Začiatkom júla 2004 som sa vrátil z pracovného pobytu v Nemecku. Vo vrecku pár desiatok litríkov (korún), inak všetko otvorené. Miesto predvádzania svojej ektomorfnej postavy na pláži som sa rozhodol pravidelne začať cvičiť. Nadviazal som tak na cvičebné začiatky z výšky, kedy som ale za 6 rokov úsilia pribral pri slabej strave len necelých 7 kg. Potom som ustálil svoju hmotnosť na mizivých 65 kg, čo pri výške 175 cm nemožno absolútne považovať za atletickú postavu.
Mal som pred sebou voľné leto, mimochodom stále som čakal na ponuky práce z iných nemocníc v Nemecku, voľný čas som vrhol teda na piedestál športu. Najskôr som si ustálil pravidelný denný režim. Miesto o šiestej do práce som vstával každý deň pravidelne o 7.00, aby som si doprial hodnotné raňajky (rožky, syrokrém, vajcia, mlieko). Každý druhý deň som sa pobral v doobedných hodinách (okolo 9.00) do posilovne na našom sídlisku (býval som ešte v B.Bystrici). Tréningy mi trvali niečo cez hodinu, podstatné bolo odcvičiť zakaždým 4 cviky systémom 5 sérií po 8 opakovaní za použitia pyramídového pridávania váh. Nakoľko som nedisponoval dobrou kondíciou, musel som robiť aj 3-minútové prestávky medzi sériami, kým si kardiopulmonálny systém postupne zvykal na aktivitu. Prezradím, že počas cvičenia som popíjal energetický nápoj - je síce s bublinkami, ale obsahuje taurín a ten zvyšuje pravidelným užívaním srdcový výdaj a tým sa kondička zlepšuje. Uvediem svoje výkony v tom čase: tlak na rovnej lavičke - 45 kg, bicepsový zdvih obojruč - okolo 20 kg, hrazdu som nezvládol.
Začal som cvičiť systémom dvoch tréningových obmien (A - prsia, plecia, triceps, B - chrbát, biceps) frekvenciou 3x týždenne. Pre začiatočníka to odporúča a takto cvičieval dlho napr. aj Mr. Olympia Dorian Yates. Každé jedno opakovanie som prevádzal Weiderovským plným rozsahom pohybu, primerane pomaly s precítením svalu. Svalovice boli prvý mesiac veľmi úporné. Hodinu po príchode z fitka som si doprial bohatý obed a po mesiaci cvičenia som k litru mlieka denne pridal aj doplnok - proteínový nápoj na olovrant. Na večeru som si robieval pečené mäso s ryžou. Mal som voľno, kopu času a rozpočet 200Sk na deň.
Prvé pokroky sa dostavili skoro. Začal som pridávať váhy, svaly silneli, aj keď to nebolo ešte zreteľne vidieť. Priberal som tempom 1kg/mesiac. V novembri 2004 (po 4 mesiacoch) som nastúpil do svojej terajšej práce, vážil som 69 kg a silovo som vyzeral nasledovne: tlak na rovnej lavičke - 60 kg, bicepsový zdvih - 40 kg, hrazda v pohode 5x8. Výsledok možno úžasný, za všekým stojí tréningová drina a bohatá strava v pomere asi 30%:70% v prospech dôležitosti stravy. Bez hormónových prípravkov, tzv. naturálny prístup.
Váhový prírastok 1kg/mesiac mi pri 80g proteínov denne vydržal asi 10 mesiacov. Sila sa zvyšovala už pomalšie, ale objemy rástli pri používaných záťažiach pomerne viditeľne. Asi v lete 2005 som sa dostal do obdobia stagnácie. Cvičieval som stále systémov tréningov A,B, necvičil som ešte vôbec nohy a brucho. Pridal som doplnkový šport windsurfing. Napriek rovnakej strave a cvičebným metódam som do septembra nepribral ani kilo. Preto som na jeseň pridal tréning nôh ako cvičebnú jednotku C. Tým som vlastne bol schopný precvičiť 1x do týždňa celé telo, čo bohate stačí. Nohy začali rýchlo silnieť, pre ilustráciu, na jeseň 2006 som tlačil na leg-presse už 350 kg. Zbavil som sa stagnácie, aj tým, že som pridal druhý proteín ako desiatu v práci a zvýšil som tak príjem bielkovín na 100g denne.
V roku 2006 som pridal ako doplnkový šport ešte tenis. Ten mi pomohol k lepšej výbušnosti. Počas cvičenia som píjaval už roztok glukózy, ktorú som si spolu s lacnými neochutenými proteínmi nechával posielať na dobierku (stačí si kúpiť jedno číslo Muscle and Fitness, ponúk doplnkov je veľa). Už v roku 2005 som prekročil hranice atletickej postavy (u mňa 75 kg váhy) a na jeseň 2006 som mal už cez 80 kg. Paradoxne som v lete priberal najviac, aj preto, že som zvýšil dennú dávku proteínov na 120 g pridaním proteínového nápoja pred spaním.
Z ektomorfa sa stal mezomorf. Dokonca sa mi začal ukladať tuk na bruchu, preto som ako správny bodybuilder pridal rýchlo aj tréning brucha. Stále som chodieval cvičiť 3x do týždňa, niekedy len 2x, aby som stíhal aj ten tenis a v sobotu surfovať. Základom nárastu svalovej hmoty sú totiž voľné dni, keď telo oddychuje po tvrdom téningu alebo inom športe. Cvičebný program som rozdelil na 5 dní: A - nohy okrem lýtok, B - prsia, lýtka, C - chrbát, D - ramená, ruky, E - brucho. Trochu atypický rozpis, lebo väčšina kulturistov cvičí brucho alebo lýtka pravidelne v každom druhom tréningu na záver, mne však vyhovuje dodnes. Celé telo precvičím len 1x za 2 týždne, ale pri výkonoch: tlak na rovnej lavičke - 85 kg, bicepsový zdvih - 60 kg, hrazda 5x8 s 10 kg záťažou na páse (všetko hodnoty z posledných sérií pri pyramídovom zvyšovaní váhy v sériách). Obvod ruky sa mi za 3 roky zvýšil z 38 cm na 42 cm, výrazne mi zhrubli nohy, aj keď som ich pridal do cvičebného plánu až neskôr, dnes mám váhu 86 kg. Neváham cvičiť rôznorodo, dobrý zásobník cvikov som sa naučil už na výške, pre pokročilejších je to nevyhnutnosťou v boji so stagnáciou.
RESUMÉ: Žijem zdravo. Vyhýbam sa alkoholu, minimálne 2-3x do týždňa si doprajem naozaj výdatný spánok, konzumujem aspoň 120g bielkovín na deň. Trénovať chodím o 17.00 po práci, trénujem hodinu. Hneď po cvičení alebo inom športe si doprajem antikatabolický roztok aminokyselín (tekuté aminokyseliny), pravidelne užívam vitamíny alebo proteíny obohatené vitamínmi (nekupujem stále len najlacnešie neochutené). Počúvam svoje telo a poviem vám, že pocit z dobre odcvičeného tréningu je vynikajúci - človek sa upokojí po výdaji toľkej energie a už vyše 2 roky neviem na druhý deň, čo je to svalovica. Svoju postavu som prebudoval od základov, čo mi s obdivom ohodnotili aj chalani z posilovne, z ktorých niektorí už absolvovali v minulosti kulturistické súťaže. Snažím sa udržať symetrickosť postavy a rovnováhu sily vo všetkých svalových partiách.
Keď človeka drina baví, dostavia sa vždy želané výsledky. Váš mozog vás odmení vyplavením endorfínov (hormónov šťastia) rovnako ako po sexe, zvyšuje sa tiež hladina dopamínu (hormónu odmeny) a vy sa cítite dlhodobo tak výdatne skvele ! Najlepší prostriedok ako čeliť stresu je dopriať si ho pravidelne vo forme telesnej záťaže. Toť môj recept na život každodenný.
