Výskum dlhovekosti v posledných rokoch potvrdzuje, že náš chronologický vek sa často zásadne líši od toho biologického.
1. Test státia na jednej nohe (s otvorenými a zatvorenými očami)
Tento zdanlivo triviálny cvik je jedným z najsilnejších indikátorov neurologického starnutia. Udržanie rovnováhy vyžaduje dokonalú súhru zraku, vnútorného ucha (vestibulárneho systému) a svalstva. Akonáhle zavrieme oči, vyradíme z hry kľúčový orientačný zmysel a mozog sa musí spoliehať len na propriorecepciu.
Čo hovorí veda:
Klinika Mayo (2024): Štúdia publikovaná v PLOS One zistila, že schopnosť stáť na jednej nohe klesá s vekom najrýchlejšie zo všetkých fyzických testov. Prekonáva dokonca aj merania sily úchopu či rýchlosti chôdze. Tím pod vedením Dr. Kaufmana potvrdil, že s každou dekádou života sa čas udržania rovnováhy znižuje v priemere o 2,2 sekundy.
British Journal of Sports Medicine (2022): Výskum Dr. Araúja a jeho tímu sledoval 1700 ľudí počas 7 rokov. Výsledky boli šokujúce: neschopnosť udržať sa na jednej nohe len 10 sekúnd v strednom a vyššom veku je spojená s takmer dvojnásobným rizikom predčasného úmrtia. Až pätina dospelých nad 50 rokov týmto testom vôbec neprešla.
Ako sa otestovať (Normy pre zatvorené oči): Postavte sa bosí na pevnú podlahu. Ruky dajte vbok, zdvihnite jednu nohu a akonáhle ju odlepíte od zeme, zatvorte oči a začnite merať čas. Meranie končí, keď sa zdvihnutá noha dotkne zeme, alebo musíte posunúť stojnú nohu pre udržanie stability. Zvládnutý čas napovedá váš biologický vek:
15 sekúnd a viac: Menej ako 40 rokov
13 sekúnd: 40 – 49 rokov
8 sekúnd: 50 – 59 rokov
4 sekundy: 60 – 69 rokov
3 sekundy a menej: 70 a viac rokov
2. Test sadnutia a postavenia sa (Sitting-Rising Test - SRT)
Tento nástroj preveruje flexibilitu, silu stredu tela a svalovú vytrvalosť. Je to výborný indikátor toho, či máte funkčný základ pre aktívnu dlhovekosť.
Čo hovorí veda: V prestížnej štúdii uverejnenej v European Journal of Preventive Cardiology výskumníci odhalili, že ľudia, ktorí pri tomto teste dosiahli skóre nižšie ako 8 bodov, mali v nasledujúcich rokoch viac ako dvojnásobne vyššie riziko úmrtia oproti tým, ktorí dosiahli plný počet bodov.
Ako sa otestovať: Začínate v stoji a vašou úlohou je sadnúť si do tureckého sedu na zem a následne sa opäť postaviť bez toho, aby ste sa odrážali.
Štartujete s dokonalým skóre 10 bodov.
Za každé použitie opory (opretie sa o ruku, koleno, či stehno) si odpočítajte 1 bod.
Za viditeľnú stratu rovnováhy (zaváhanie pri vstávaní) si odpočítajte 0,5 bodu.
Výsledok 8-10 bodov znamená výbornú úroveň kondície vzhľadom na biologický vek.
3. Test kožného turgoru (Elasticita pokožky)
Starnutie buniek sa prejavuje aj stratou kolagénu a hydratácie, čo priamo ovplyvňuje elasticitu tkanív. Tento rýchly domáci test slúži ako zaujímavý vizuálny indikátor systémového starnutia.
Ako sa otestovať: Položte ruku dlaňou nadol na stôl. Ukazovákom a palcom druhej ruky jemne uštipnite pokožku na chrbte ruky, podržte ju stlačenú 5 sekúnd a pustite. Stopujte, za ako dlho sa koža vráti do úplne pôvodného hladkého stavu.
Okamžite (pod 1 sekundu): Biologický vek pod 30 rokov
2 – 3 sekundy: Biologický vek 30 – 40 rokov
3 – 4 sekundy: Biologický vek 40 – 50 rokov
5 a viac sekúnd: Biologický vek nad 50 rokov
Pripravil som kalkulačku ktorá vám podľa takto získaných hodnôt vypočíta váš biologický vek. (Je to moja osobná stránka zameraná na dlhovekosť v spolupráci s firmou Energy. Článok ale neobsahuje reklamu na žiadne produkty)
https://dlhovekost.energy/zistite-svoj-biologicky-vek-nie-je-to-zlozite/
