Patria do skupiny nenasýtených mastných kyselín, ktoré by mali byť dôležitou súčasťou stravy. Prečo? No, lebo omega-3 mastné kyseliny si telo nevie vyrobiť samo a je potrebné ich prijímať prostredníctvom stravy. A ak ich v strave neprijímate dostatok, môže sa to odraziť na kvalite vášho života. Chcete vedieť, ako?
Môžu vám chýbať a ani o tom neviete
Naše telo nezačne na nedostatok omega-3 mastných kyselín upozorňovať výrazne. Skôr dáva malé znamenia, ako sú napríklad:
• lámajúce sa nechty či vlasy
• suchá pokožka
• zvýšená únava
• srdcovo-cievne ťažkosti
• zápcha
• zhoršená pamäť a schopnosť učiť sa
• zmeny nálad a začínajúca depresia
Dôvody, prečo ich prijímať
Medzi omega 3 mastné kyseliny patria kyselina eikosapentaenová (EPA), kyselina alfa-linolenová (ALA) a kyselina dokosahexaenová (DHA), a spolu v organizme plnia viacero dôležitých úloh. Vymenujeme vám 10 najhlavnejších, ktoré stoja za pozornosť.
Kvalitný spánok - dostatočný príjem omega-3 mastných kyselín je dôležitý aj pre ideálnu hladinu melatonínu, ktorý sa stará o kvalitný spánok.
Zdravie kostí, kĺbov a kože - omega-3 mastné kyseliny vplývajú na produkciu vápnika, čím zvyšujú pevnosť kostí a podporujú zdravie kĺbov.
Zníženie rizika vzniku rakoviny - vedci zistili, že ľudia, ktorí konzumujú dostatok omega-3 mastných kyselín, majú potencionálne nižšie riziko vzniku rakoviny hrubého čreva až o 55 %.
Podpora zdravia mozgu - pravidelný príjem omega-3 mastných kyselín môže spomaliť jeho prirodzené starnutie, a tím redukuje rozvoj niektorých ochorení
Pomoc pri autoimunitných ochoreniach - ak užívate omega-3 mastné kyseliny, môže prispieť k zníženiu rizika vzniku autoimunitných ochorení. Najdôležitejší je ich príjem počas 1. roku života.
Protizápalové účinky - zápal je síce bežným obranným mechanizmom, no ak trvá dlho, môže sa vymknúť kontrole. Omega-3 mastné kyseliny pomáhajú potencionálne regulovať zápalové procesy v organizme.
Lepší vývoj dieťaťa - štúdie potvrdili, že príjem omega-3 mastných kyselín počas tehotenstva podporuje správny vývoj detského mozgu. To prispieva k rozvoju lepšieho mentálneho zdravia, potencionálne vyššej inteligencii, lepším komunikačným schopnostiam a znižuje riziko porúch správania, autizmu či ADHD.
Zdravie kardiovaskulárneho systému - omega-3 mastné kyseliny zvyšujú dobrý HDL cholesterol v krvi, znižujú zastúpenie triglyceridov v krvi a pomáhajú regulovať vysoký krvný tlak, a prispievajú k prevencií srdcovo-cievnych ochorení.
Zlepšenie zraku - pozitívny vplyv na sietnicu oka má DHA omega-3 mastná kyselina- ak jej má telo nedostatok, pravdepodobnosť poškodenia zraku sa zvyšuje.
Pomoc pri depresiách - u ľudí, ktorí prijímajú dostatok omega-3 mastných kyselín, je riziko vzniku psychických problémov nižšie. A ak u nich už existujú sklony k depresii, dokážu sa zlepšiť.
Ako ich prijímať?
Nachádzajú sa najmä v rybách, no pomôžu aj iné potraviny. Toto je zoznam tých najbežnejších:
• ryby - makrely, tuniak, losos, sardinky, ustrice či treščia pečeň,
• semienka - ľanové, chia či tekvicové
• rastlinné oleje - najmä ľanový
• listová zelenina
• sója
• vlašské orechy
A ak chcete mať istotu, že prijímate omega-3 mastných kyselín dostatok, odporúčame vám vybrať si z 3 rôznych produktov od nami overeného výrobcu ZenixX®, ktorého nájdete aj v Imunoklube.
