Zimné mesiace odchádzajú a so sebou odnášajú aj tmu a chlad. Pre mnohých študentov však jar neznamená len kvety a slnko. Nástup nového ročného obdobia môže vyvolať jarnú depresiu, ktorá ovplyvňuje ich duševný a emocionálny stav. Jarná únava má dokonca aj odborné pomenovanie –sezónna afektívna porucha (SAD).
Sezónna afektívna porucha (SAD) je depresívna porucha, ktorá sa vyskytuje každý rok v rovnakom období. Je to preto, že v zime sme si nahromadili rezervy a teraz nemáme dostatok síl a energie na jarnú adaptáciu. Túto reakciu nášho organizmu ovplyvňuje aj nedostatok vitamínov D.
„Každé prechodné obdobie je pre nás náročné a zmena ročných období je tiež zmenou,“ vysvetľuje psychologička Tatiana Kovalchuk. „Niektorí ľudia môžu v tomto čase pociťovať neustálu únavu, apatiu, zlú náladu a podráždenosť, čo môžu byť príznaky jarnej depresie.“ Najmä študenti môžu podľa nej tieto emócie vnímať obzvlášť hlboko. Akademický rok na univerzite je na jar v záverečnej fáze, čo môže viesť k stresu z vysvedčení, termínov a skúšok. Zároveň sa s nástupom jari môžu študenti cítiť pod tlakom spoločenských očakávaní, ako sú plány na leto alebo blížiaci sa koniec akademického roka.
Ako sa vyhnúť sezónnej depresii?
- Chôdza na čerstvom vzduchu pomáha znižovať úroveň stresu, zlepšuje náladu a zvyšuje emocionálnu pohodu. Príroda má upokojujúci účinok na nervový systém.
- Fyzická aktivita podporuje uvoľňovanie endorfínov –prirodzených "hormónov šťastia", ktoré znižujú stres a zlepšujú náladu.
- Zdravý spánok pomáha udržiavať silný imunitný systém, vďaka čomu sme menej náchylní na choroby a infekcie. Kvalitný spánok pomáha udržiavať pozitívnu náladu a emocionálnu stabilitu počas celého dňa.
- Užívanie vitamínu D. Nedostatok vitamínu D sa spája s poruchami nálady a depresiami. Príjem tohto vitamínu môže pomôcť udržať pozitívny duševný stav.
Pri prekonávaní jarnej depresie môže byť nápomocná aj ďalšia podpora zo strany priateľov, rodiny a odborných poradcov. Neváhajte požiadať o pomoc, ak máte pocit, že si sami neviete poradiť.
Nakoniec je dôležité pamätať na to, že aj v najtemnejších časoch existuje svetlo. Jarná depresia môže byť ťažkým obdobím, ale so správnymi stratégiami a podporou ju môžete prekonať a opäť si užívať radosť a spokojnosť zo života.
Tamara Riasyk, študentka žurnalistiky FiF UK
