Letný FULL BODY tréning

No dnes vám aj napriek tomu peknému počasiu, ktoré máme prinášam FULL BODY tréning zameraný skôr do interiérového priestoru. :) 

Pôjde o základný tréning na celé telo, zameraný pre všeobecný rozvoj kondičných a koordinačných schopností. Tréning je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. 

Rozcvičenie:

15 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicyklovanie 

Strečing - dynamický na celé telo 

1.fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

1. Výpady vpred na striedanie s veľkou činkou vyloženou na sebe (ľahká až stredná váha)

20 opak .

ffdfd (zdroj: dasd)

2. Zhyby na hrazde s nadhmatom / Príťahy na TRX (akýkoľvek spôsob podľa chuti)

20 opak.

gsdfgsdgdf (zdroj: gdgdgdfgd)

hfgkfx (zdroj: afvn)

3. Tlaky na ramená v stoji s jednoručkami ( ľahká až stredná váha)

20 opak.

fghjdfhdf (zdroj: gfsdgd)

4. Ľah - sedy na Bosu (pre pokročilých - použite váhu - jednoručku - držíte ju za hlavou )

Do zlyhania svalu

bos (zdroj: bos)

5. Rýchle poskoky na švihadle 45 sekúnd

okok (zdroj: okokokoko)

Pauza medzi fázami do 4 min max!

2. Fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

1. Drepy na široké postavenie nôh

20 opak.

dre (zdroj: dre)

2. Kľuky o Bosu / TRX (vyberte si jedno - prípadne vystriedajte)

20 opak.

fdfd (zdroj: fdfdf)

qwqw (zdroj: wqwq)

3. Upažovanie s jednoručkami v stoji

20 opak.

gzfjťk (zdroj: fýýž)

4. Zdvih spojených nôh v ľahu

do zlyhania svalu

fjhndm (zdroj: mnžf)

5. Výskoky z podrepu na mieste

20 opak. 

fhjft (zdroj: jgju)

Záver:

10 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicykel 

Strečing

Vyskúšajte!