Sacharidy sú veľmi dôležité pre zastavenie katabolizmu spôsobeného samotným a ťažkým tréningom. A preto vždy odporúčam doplniť cukry vo forme - rýchlych, najmä v čase ihneď po tréningu. Benefitom konzumácie cukrov po tréningu je aj vyplnenie tzv.anabolikého okna. Pokiaľ tvrdo trénujete a váš tréning je skutočne náročný,určite sacharidové jedlo po tréningu nevynechajte. Mojou dobrou radou (najmä pre začiatočníkov) je kombinácia ovocia s proteínovým shakom ihneď po ukončení tréningu. Dosiahnete tak lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu spolu s doplnením stratených glykogénových zásob.
A prečo práve ovocie? Pretože ovocie obsahuje množstvo telu prospešných látok, ako napríklad vlákninu, vitamín C a celú radu ďalších vitamínov, minerálov a antioxidantov. Takže hneď tu máme ďalší benefit a to je,že nedoplníte len stratený glykogén, ale aj radu vitamínov a minerálov.
5 druhov ovocia, ktoré odporúčam po tréningu:
Pomaranč: Zabezpečí vám dostatočný príjem práve vitamínu C a navyše obsahuje aj vlákninu, vápnik a vitamín A.
Banán: Asi najväčšia klasika, s ktorou ste sa mohli vo fitku stretnúť. Banány obsahujú okrem vlákniny aj pektín, ktorý napomáha tráveniu a navyše v nich nájdete aj draslík a vitamín c.
Ananás: Obsahuje skutočne veľké množstvo vitamínu C a mangánu. A okrem toho aj množstvo enzýmov na trávenie!
Jahody: Zaujímavosťou je, že jahody obsahujú v ich červenom farbive anthocyaniny, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov.
Kiwi: Obsahujú zmes látok ako napríklad vitamín K, draslík, vlákninu, kyselinu listová a pod. Taktiež kiwi podporuje tvorbu červených krviniek v krvi.
