Tento tip tréning by som charakterizoval ako tréning určený na tvarovanie hornej časti tela nakoľko je vcelku dosť komplexný. Okrem primárnej partií prsia a partií chrbátu zapojíme aj sekundárne svaly a to dvojhlavý a trojhlavý sval a taktiež deltový sval vo všetkých 3-och jeho častiach.
Ako neustále opakujem aj svojím klientom - veľmi dôležité pri tomto tréningu (ako aj pri každom), dodržať presnú a správnu techniku prevedenia každého jednotlivého cvičenia, aby ste zmaximalizovali efektivitu a precítenie. Dôležitá je taktiež mentálna koncentrácia nad každým jedným cvičením a opakovaním v sérií.
Pre koho je tréning určený?
Ako som už spomínal, tréning je určený ako pre začiatočníka, tak aj pre pokročilého, či už muža, alebo ženu.
Aké váhy použiť?
Toto je čisto individuálna záležitosť. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali s nimi spraviť toľko sérií a opakovaní, koľko odporúčam pri každom cvičení.
Úvod tréningu:
5 - 10 min bicykel
Strečing hornej časti tela
Cvičenie č.1: Príťahy na kladke s nadhmatom - na široko pred hlavu
Opakovania: 14
Série: 5
Cvičenie č.2: Tlaky na pozítvne naklonenej lavičke
Opakovania: 14
Série: 5
Cvičenie č.3: Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou o lavičku
Opakovania: na každú stranu 12
Série: na každú stranu 4
Cvičenie č.4: Tlaky s jednoručnými činkami v ľahu na rovnej lavičke
Opakovania: 12
Série: 4
SUPER - SET na záver:
Cvičenia prevedieme ihneď po sebe - bez prestávky
Opakovania: na každom z cvičení 12
Série: na každom z cvičení 3 až 4 (posledné séria do mŕtva)
Cvičenie č.5 + č.6 :
Peck - deck
Príťahy kladky v sede na úzky úchop
Záver tréningu:
5 - 10 min chôdza do kopca na bežiacom páse
Strečing
Vyskúšajte a inšpirujte sa týmto tréningovým TIPom. Určite neoľutujete!
