Všetkým milovníkom tréningu spodnej časti tela a teda dolných končatín - dnes prinášam TIP na plnohodnotný tréning nôh. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak pre pokročilých cvičencov. Začiatočníkom samozrejme odporúčam menej sérií a opakovaní a pokročilým naopak viac sérií a prípadne aj väčšie počty opakovaní. Taktiež je tento tip tréningu vhodný ako pre mužov, tak aj pre ženy. Všetko je to súbor základných cvičení, s ktorými ste sa už určite stretli. Dbajte však na presnú techniku a správne prevedenie každého cvičenia! Ak ste predtým ešte tieto cvičenia nikdy nevykonávali, alebo ste úplným začiatočníkom, tak zamerajte sa na ľahšie váhy a najmä na technicky správne prevedenia opakovaní v sériach. Prípadne požiadajte niekoho z posilovne, aby dozrel na vás v čase vykonávania daného cviku.
TRÉNINGOVÝ TIP - NOHY:
Rozcvičenie:10 - 15 min na stacionárnom bicykli + strečing (odporúčam dynamický - nie statický!!! )
Cvičenie č.1:
Mŕtvy ťah s obojručnou činkou:
Opakovania: 10 - 16
Série: 5
Cvičenie č.2:
Drepy s obojručnou činkou
Opakovania: 10 - 20
Série: 4 - 6
Cvičenie č.3:
Výpady vpred na striedanie práce nôh s obojručnou činkou
Opakovania: 14 - 20
Série: 4
Cvičenie č.4:
Predklony s obojručnou činku za hlavou
Opakovania:10 - 14
Série:3
Cvičenie č.5:
Zdvih panvy s opretím o lavičku
Opakovania: 12
Série: 3
Záver tréningu:
Svižná chôdza do kopca 10 min na bežiacom páse. Po rýchlej chôdzi strečing (tentokrát statický).
Vyskúšajte tento tréning! Budete určite spokojní. Nezabúdajte na správnu techniku a taktiež aj mentálnu koncentráciu, ktorá je pri každom tréningu nesmierne dôležitá, aby ste precítili každý jeden posilovaný sval.
