TIP na tréning - Triceps + Brucho

Tréning tohto charakteru je veľmi vhodný zaradiť medzi tréningové dni kedy idete veľké svalové partie. Ako v každom článku spomeniem, že dôležitá jeSPRÁVNA TECHNIKA, KONCENTRÁCIA NA PRECVIČOVANÝ SVAL a v neposlednom rade VNÍMANIE SVOJHO POHYBU pri každom opakovaní v sérií. 

Tento tréning je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov a ako pre začiatočníkov tak aj pokročilým borcom dá zabrať. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali spraviť minimálne 10 opakovaní v danej sérií. Poďme si teda tento tréning kompletne rozpísať: 

Rozcvičenie:

10 bicyklovanie na stacionárnom bicykli 

Strečing najmä hornej časti tela (dynamický - nie statický! )

TRICEPS

1.Cvičenie: 

Tricepsové tlaky v sede na lavičke s Ezet tyčou za hlavou

tttt (zdroj: tttt)

Série: 5

Opakovania: 10 - 12

2. cvičenie:

Sťahovania lana pred telom

eee (zdroj: eeee)

Série: 4

Opakovania: 12

3. cvičenie

Kick - Back

ooo (zdroj: oooo)

Na každý triceps:

Série: 4

Opakovania 15

(Ľahká váha)

Brucho:

4.cvičenie

Zdvih spojených nôh v ľahu

rrrrr (zdroj: rrr)

Série: 4

Opakovania: 20

5.cvičenie

Sťahovanie lana 

wwww (zdroj: wwww)

Série: 4

Opakovania: 15 - 20

6.cvičenie

"Sklápačky" so striedavou prácou končatín

tttttttt (zdroj: ttttttt)

Série: 3

Opakovania: 20

Záver tréningu:

10 min rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse

Strečing - statický

Tak čo vyskúšate tento tréning? Určite skúste a zaraďte ho do Vášho tréningového systému.