Dôvodov, prečo ľudia priberajú je naozaj veľa. Ja som však vybral tie, ktoré ľudia dokážu samy ovplyvniť a sú to vo veľkej časti iba zlozvyky tejto doby.
Prvý a jasným dôvodom je zlá strava. Ľudia jedia 2 – 3x denne a telo si začne ukladať energiu prijatú z jedla do podoby tukov ako zásobu, aby z nej mohlo čerpať vtedy, keď nemá dostatok živín, čo je v prípade stravovania sa 2 až 3x za deň na dennom poriadku. Ľudia, ktorí jedia menej krát denne majú často tendenciu jesť veľké množstvá. Pri veľkých množstvách sa naťahuje žalúdok a brucho potom vypadá väčšie, než v skutočnosti je. Pri natiahnutom bruchu brušné svaly nie sú také viditeľné.
Pri takomto obmedzenom jediní sa spomaľuje metabolizmus a nie je schopný tak účinne tráviť ani zdravé potraviny.
Nejde však iba o počet jedál denne. Jedlá musia obsahovať presný počet sacharidov, bielkovín a tukov na tvoju váhu. Preto je stravovací plán veľmi dôležitý a odvíja sa od toho, čo chceš dosiahnuť.
Druhým dôvodom je málo cvičenia a pohybu, ktorý je pre fitness telo kľúčový. Často som čítal články, kde rozoberali, čo je podstatnejšie- cvičenie, alebo strava. Podľa mňa sú to spojené nádoby, ktoré sa nedajú oddeliť. Ak budeš dodržiavať stavu tak sa výsledky dostavia a taktiež ak začneš cvičiť. Tieto výsledky však budú iba 30%. Prečo to teda nespojiť a mať výsledky 100% za ten istý čas?
Nie je však cvičenie ako cvičenie. Ľudia často prídu do posilňovne bez znalosti cvičebných techník a postupov a môžu si spôsobiť zranenia. Ak majú ešte týždeň po cvičení bolesti, motivácia často opadne a s cvičením je koniec. Cvičenie so zlou technikou a bez znalostí je veľmi nebezpečné a môže spôsobiť zdravotné problémy, začínaj teda opatrne, rob to správne a výsledky budú už po dvoch týždňoch.
Preto je veľmi dôležité vedieť, ako cvičenie funguje, ako začať, aké druhy cvikov používať a ako postupovať, aby tvoje telo stále napredovalo, neprispôsobilo sa záťaži a hlavne neutrpelo zranenia.
Tretím dôvodom je prijímanie veľkého množstva sladených vôd, ktoré v sebe majú obrovské množstvo rýchlych cukrov – s vysokým glykemických indexom. Vysoký glykemický index majú potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo cukru. Tento cukor telo nevie odbúrať a začne ho ukladať vo forme tukov najčastejšie v oblasti brucha, bokov a stehien.
Do tejto kategórie patria aj sladkosti a jedlá, ktorých sa neviete dojesť – chrumky, chipsy, tyčinky a podobné . Však ich všetci poznáme http://www.zmenatela.sk/wp-includes/images/smilies/icon_smile.gif
Štvrtým dôvodom je pitie alkoholu – v alkohole sú samé prázdne kalórie. Viem čo ťa napadlo. Keď tam sú prázdne kalórie, tak sa z toho predsa nemôže priberať. Pojem Prázdne kalórie však znamená, že alkohol obsahuje kalórie, tie však nemajú žiadne iné výživné látky – bielkoviny, sacharidy, tuky a minerály.
Gram alkoholu obsahuje až 7 kalórii, čo je takmer 2x toľko ako bielkoviny a sacharidy (obe majú cca 4 gramy). Keď teda chceš redukovať tuk, musíš prijímať určitý počet kalórii a v jeden piatkový večer tento počet určite prekročíš – tie kalórie sú okrem toho prázdne a telo ich teda nevie efektívne využiť a preto ich uloží do podoby tukov a zvyšok vylúči.
Alkohol je taktiež droga, ktorá spomaľuje metabolizmus, čo nieje dobré pre odbúravanie tukov, ako som vysvetľovať vyššie v článku.
Posledný dôvodom, ktorý spomeniem sú neodborné rady a tipy. Tento dôvod si asi nečakal, ale pre mňa je naozaj dôležitý. Veľmi často vidím ľudí, ktorý držia „špeciálne diéty”, kde nič nejedia, alebo jedia iba jablká, poprípade niečo podobné. S takouto diétou samozrejme schudneš – telo nebude mať dostatok živín a tak siahne do zásob.
Tu však nastáva problém. Telo siahne po tom, čo mu chutí – a to sú svaly. Svaly majú množstvo sacharidov,bielkovín, zdravých tukov, minerálov a živýn. Ak schudneš 5 kíl, väčšina z toho budú svaly a tuk ti na tele ostane, pretože neprijímaš dostatok bielkovín a sacharidov, aby si svaly udržal.
Tieto diéty potom spôsobujú jojo efekt. Hneď ako začneš prijímať normálnu stravu, telo priberie.
Toto sú pre mňa základné zlozvyky, ktoré ľudia robia a môžu ich jednoducho odstrániť. Je ich samozrejme ďaleko viac, ak však odstrániš tieto, určite uvidíš výsledky.
Držím Vám palce pri zmene tela.
Ivan
