Celoročná príprava do plaviek je u konca. Tento rok ste vo vrcholnej forme. Dosiahli ste, čo ste chceli, už nepotrebujete ísť ďalej. Cvičiť sa vám už nechce, veď na pláži je tak dobre... A zrazu, po krátkom čase, sa vaše telo znova začne vracať do starých tvarov - ste tam, kde ste začínali. A za všetko môže len vaša lenivosť a nevhodný výber jedál. Diéta síce skončila, ale určitým typom potravín by ste sa mali isto vyhýbať, pokiaľ si chcete udržať vašu dosiahnutú formu.
Cvičte naďalej, tak znie moja rada ,dávajte si stále kardio, spevňovať stále zadoček, bruško. Minimálne preto, aby ste sa udržali aspoň počas leta v plnej kondícii.
Z potravín si vyberajte tie správne a tým zlým sa z časti vyhnite, inak by príliš veľké množstvo takýchto potravín spravili z vášho tela nepeknú huspeninu:
1. Umelé sladidlá
Sýtené umelo sladené nápoje a potraviny neobsahujú v sebe toľko kalórií ako ich plnocukré alternatívy, ale to neznamená, že ich môžete užívať toľko, koľko si zmyslíte. Nemáte už diétu, snažte sa teda pristupovať k tomu zdravo. Samotné sladidlá totiž vyvolávajú chuť na sladké a je omnoho väčšia pravdepodobnosť, že po vypití umelo sladeného nápoja si vaše telo vypýta niečo naozaj kalorické - umelé sladila vyvolajú intenzívnejší hlad. To ale neznamená, že máte jesť a piť sladké nápoje a jedlá plné cukru. Skôr sa snažte prijímať jedlo pravidelne počas dňa tak, aby ste neboli hladní.
2. Cukor
Všade samý cukor. A ten nám nielenže pridáva do tukových zásob, ale dokáže nás aj výrazne zavodniť a naša postava sa môže nepekne meniť zo dňa na deň.
Keď nie ste vrcholový športovec, tak vy nepotrebujete k vášmu bežnému životu cukor. Keď už niečo sladké, tak sa snažte prijímať cukor v prírodnej forme z ovocia. Ideálne si načasujte príjem ovocia počas dňa v období, keď máte najvyšší možný fyzický výdaj v rámci vašich možnosti.
3. Syr
Pre prestúpený vysokým množstvom tuku. A navyše sa ťažko trávi. Zostáva vám dlho v črevách, a tým vám opticky zväčšuje brušnú dutinu. Zlé trávenie navyše spôsobuje zvyšovanie telesnej hmotnosti. Nesprávne zvolený zdroj a množstvo tuku (vysokotučné syry) má za následok zvýšenie energetického príjmu, kde jeden gram tuku má až 9 kalórií, čo je navyššia možná hodnota spomedzi ďalších zložiek potravín. Najhoršia možná kombinácia, ktorá vám istotne nafúkne je kombinácia syr-hranolky. To je čistá kalorická bomba. Tukov sa ale nemusíte báť, vaše telo ich musí prijať. Zvoľte si však vhodnejší zdroj a umiernenejšie množstvá ako lyžica olivového či kokosového oleja.
4. Glutén-free potraviny
Pokiaľ nemáte problém s glueténom, tak ho ani nemusíte riešiť naďalej. Neriešte potravny označené ako gluten-free Takto upravené potraviny totiž obsahujú iné pridané nevhodné hodnoty a často majú viac kalórií, ako bežné gluténové potraviny. Stravovanie založené na bezglutenových jedlách nemá opodstatnenie, hlavne tu neplatí pravidlo, že takýchto jedál si môžeme dopriať viac, ako tých glutenových. Prehnané množstvo takéhoto jedla teda vedie nie k udržaniu si postavy, ale skôr k priamemu ukladaniu tuku. Riešením je teda výber bežných potravín, ale v rozumných množstvách a pravidelných dávkach.
5. Chipsy a hranolky
To sú klasické potraviny vyskytujúce sa na pláži, či na lehátku počas opaľovania. Zatiaľ čo sa vy vypekáte na slniečku, tak vaše telo príjmom tejto tukovo-sacharidovej kombinácie dostáva naozaj zabrať. A verte, že prijaté kalórie nestihnete spáliť, hlavne, keď ležíte a opaľujete sa. Tuky v hranolkách a chipsoch sú skutočne nevhodné, zdraviu škodlivé. A v kombinácii s upravenými lacnými sacharidmi ako sú zemiaky, sa telo začne obaľovať vodou a tukom. Medzi takýto typ jedla by sa dali zaradiť aj staré známe langoše.
Alternatívou može byť jednozložková potravina a to malé množstvo orieškov, nesolených a nepražených. Dodajú dostatok energie, zaženú hlad a nemusíte sa tak báť o svoju postavu.
6. Alkohol
Alkohol po konzumácií v tele zvyšuje množstvo kortizolu a ten nám rozkladá svaly a zadržiava tuk. Strata svalov má za následok zníženie bazálneho metabolizmu a v konečnom dôsledku telo rýchlejšie naberá tuk. Alkohol u mužov spôsobuje pokles tvorby testosterónu, čo mužom zase znižuje schopnosť spaľovať tuky.
Metabolizmus tukov sa zníži až o 73% po dvoch drinkoch s vodkou v priebehu jednej hodiny. Ak si dáme v tomto časovom úseku niečo tukové, tak naše telo sa s tým nedokáže tak ľahko vysporiadať a nahromadenú energiu nám uloží vo forme tukových vankúšikov.
Navyše, alkohol obsahuje v sebe veľké množstvo cukru a po skonzumovaní sa nám na takto prijatý cukor naviaže voda a potom telo vyzerá nafúknuto. Ak ste teda na dovolenke a chcete si naozaj niečo vypiť, tak naozaj s mierou.
7. Spracované mäso
Hamburger, párky, klobásy. Tieto jedlá sú bežnou súčasťou pláží, dovoleniek. Vyvoniavajú naozaj vynikajúco, ale skrývajú v sebe nebezpečenstvo zvýšeného príjmu kalórií. Obsahujú okrem nevhodného množstva tukov aj vysoké množstvo soli. Sú nebezpečné aj pre naše srdce - kvôli nasýteným mastným kyselinám, ktoré obsahujú. Tieto tuky nám nadmerne zvyšujú nebezpečný cholesterol.
Príliš veľa soli zase vedie k zadržiavaniu vody a pokiaľ ste dodržiavali nejaký diétny režim a zrazu si dáte takúto soľnú bombu, tak vaše telo sa nafúkne ako balón a vyzeráte minimálne o 10 kíl ťažší. Pokiaľ teda chcete takéto mäso konzumovať, tak jedine vami spracované, Vtedy viete naozaj, čo v ňom je.
Tieto potraviny vám teda nepomôžu k udržiavaniu si poctivo vypracovanej postavy. Nezahadzujte preto svoju snahu. Snažte sa, aj keď je naozaj veľké teplo, udržať si racionálny režim jedla. Cvičte stále, behajte. To, že je leto, neznamená, že cvičiť sa už nemusí a že môžete jesť všetko. Môžete, ale tak to bude aj vyzerať. Ste to, čo jete.
