tak máte ďaleko do toho dostať sa do vysnených šiat.
Samozrejme, najlepšie je priebežne držať rozumný stravovací a pohybový režim počas roka a potom ani Vianoce by neboli také problematické. Ale keď už je čas blížiaci sa k plesovému večeru veľmi blízko, tak treba skúsiť aj radikálne riešenie – krátke, ale účinné diéty, ktoré vám pomôžu vyformovať vašu postavu.
Vyskúšajte túto jednoduchú kúru na dosiahnutie rýchleho efektu – ideálne na toto plesové obdobie. Pomocou tejto 4 dňovej diéty sa navyše zbavíte zbytočných toxínov a budete sa celkovo cítiť lepšie.
Po skončení tejto krátkej diéty by ste mali pokračovať v dodržiavaní zásad zdravého stravovania. Skúste obmedziť alebo úplne vysadiť cigarety, alkohol, kofeín, potraviny z bielej múky a biely cukor. Minimálne dvakrát týždenne si choďte zacvičiť, skúste jogging alebo tancujte.
Pripravte sa
Predým ako začnete kúru držať, skontrolujte, či máte doma všetky potrebné suroviny. Ak je to pre vás možné, dajte prednosť čerstvým potravinám. A pozor: už 24 hodín pred začiatkom diéty sa vyhnite alkoholu, kofeínu, červenému mäsu, rýchlemu občerstveniu a sladkostiam. Docielite tak lepšie výsledky. Každý deň vypite minimálne dva litre čistej vody alebo nesladenej minerálky.
Čo pomáha
Jablká
Majú málo kilojoulov a vysoký obsah fruktózy, takže vás zasýtia na dlhší čas. Obsah vlákniny súčasne reguluje hladinu cholesterolu v krvi. Jablká podporujú činnosť obličiek, pečene a sú účinnými pomocníkmi pri vylučovaní ťažkých kovov z organizmu.
Ananás
Čerstvý má mimoriadne pozitívne účinky na našu postavu. Obsahuje enzým bromelín, ktorý sa významnou mierou podieľa na metabolizme bielkovín. Nachádza sa aj v tabletkách na chudnutie s výťažkom z ananásu.
Kapusta, kel, šalátová zelenina
Svojimi antioxidačnými účinkami a vysokým podielom vlákniny prospievajú vašej línii.
Jogurty
Obsahujú probiotické kultúry, ktoré podporujú zdravé trávenie.
Ryža
Má vysoký obsah vitamínov A, B2 a C a minerálov (draslík, fosfor, vápnik, sodík).
Citróny
Antioxidanty v nich obsiahnuté podporujú vylučovanie toxických látok. Prospievajú pečeni a zároveň obsahujú aj látky, ktoré urýchľujú látkovú premenu a pomôžu telu pri detoxikácii.
Pamätajte si, že:
Akoukoľvek tepelnou prípravou sa účinné látky ničia. Preto stavte na čerstvé šaláty, prípadne šťavy. Ak ich zaradíte do svojho jedálnička pravidelne, a nielen počas očistnej kúry, určite vám to prospeje.
Tip:
Ak vás bude počas kúry trápiť hlad, dajte si pohár srvátky alebo čaj s medom a jedným suchárom.
Prvý deň
Zbavte telo škodlivých látok
Raňajky: bylinkový čaj s dvoma lyžičkami medu
Obed: ovocný ľadový čaj, ktorý môžete osladiť 1 ČL medu
Večera: bylinkový čaj (harmančekový, žihľavový, mätový) s 1 lyžičkou medu
Druhý deň
Stavte na vlákninu
Raňajky: 50 g varenej ryže zmiešanej s jogurtom alebo nastrúhaným jablkom
Obed: 50 g varenej ryže zmiešajte s uhorkou, lyžicou smotany, citrónovou šťavou a olivovým olejom
Večera: 50 g varenej ryže zmiešajte s nakrájanou paprikou
Tretí deň
Doplňte hladinu draslíka
Raňajky: krajec celozrnného chleba s plátkom syra a 100 g čerstvého ananásu
Obed: štvrť vareného kuraťa a 100 g čerstvého ananásu
Večera: malý ovocný šalát
Štvrtý deň
Zásobte telo bielkovinami
Raňajky: 1 nízkotučný jogurt s nakrájaným banánom a 1 lyžicou ovsených vločiek
Obed: 2 nízkotučné jogurty, 2 sucháre, 2 paradajky
Večera: kuracia polievka
Niekoľko rád na záver
- Jedzte len vtedy, keď máte hlad. Vo chvíli, keď ste nasýtení, odtiahnite tanier. Nejedzte z dlhej chvíle.
- Doprajte si polievky, zaplnia žalúdok a sú menej kalorické. Musia však byť bez smotany.
- Obmedzte spotrebu alkoholu, má príliš veľa kalórií a povzbudzuje chuť k jedlu.
- Ignorujte výťahy a chodievajte po schodoch.
- Zvýšte svoju fyzickú aktivitu. Ak máte sedavé zamestnanie, dajte si každú polhodinu aspoň dvojminútovú chôdzi alebo niekoľko cvikov pri otvorenom okne.
- Nemyslite na diétu, kazí to náladu. Myslite na pozitívne zmeny, ktoré vám chudnutie prinesie.
