Čo môžete očakávať?
Okrem chudnutia sa upraví aj hladina cukru v krvi, budete mať viac energie, zlepší sa váš fyzický aj psychický stav. Postupne si privyknete na nový, zdravší spôsob stravovania a prestanete túžiť po tučných a nezdravých polotovaroch.
Čo môžete zmeniť?
Namiesto mliečnych výrobkov a vajec môžete konzumovať sójové jogurty a tofu, okrem týchto produktov však viac potravín nenahrádzajte, aby ste neohrozili efektívnosť diéty. Pite čo najviac vody, nesladeného čaju a ovocných štiav. Jedlá môžete dochucovať citrónovou šťavou, cesnakom či octom.
Toto musíte vedieť!
Je normálne, ak medzi hlavnými jedlami pociťujete hlad. Keď vás trápi nervozita a neznesiteľné škvŕkanie v žalúdku, potrebujete zjesť viac. V každej porcii jedla zdvojnásobte množstvo vajec a jogurtu, aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi. Jedzte pravidelne každé tri hodiny!
Vzorový jedálniček
Raňajky
Pripravte si praženicu z 1 vajca alebo z 3 vaječných bielkov a z 1 hrnčeka špenátu.
A na výber:
Buď 1 hrnček mrazených malín alebo iného bobuľovitého ovocia
Alebo 2 pol. lyžice mandlí
Obed
2 dl nízkotučného jogurtu, 1 hrnček mrazených malín alebo iného bobuľovitého ovocia, 2 pol. lyžice mandlí
Desiata
Zmiešajte 1 hrnček mrazených malín s 2 dl nízkotučného jogurtu, s 2 pol. lyžicami mandlí alebo orieškovým maslom, pridajte trochu ľadu.
Večera
Šalát z 2 hrnčekov špenátových listov.
A na výber:
2 pol. lyžice mandlí
1 nakrájané varené vajíčko
Dochuťte citrónovou šťavou alebo octom
Dezert: 1 hrnček mrazených malín alebo iného bobuľovitého ovocia
Chudnite ďalej!
Diétu by ste mali držať maximálne 5 dní, a to aj vtedy, ak obsahuje 1500 kalórií denne. Z nasledujúcich prísad si môžete vytvoriť zdravý jedálniček aj na ďalšie dni.
Všetky hlavné jedlá dňa by mali obsahovať:
1 celozrnný plátok chleba alebo 1 hrnček cestovín z hnedej múky
10 dkg kuracích pŕs / rýb / 2 dl jogurtu
1 porciu ovocia alebo zeleniny
Zdravú dávku tukov: 2 pol. lyžice orieškového alebo mandľového masla / 1 pol. lyžica olivového oleja
