Nevynechávajte počiatočné zahriatie:
Posilňovanie môže byť potencionálne nebezpečné, ak ste sa predtým nesprávne zahrali. Zahrievanie je dôležité najmä prefitness začiatočníkov, pretože tým sa u nich vytvára správna cvičebná rutina. Čiže vaše prvé kroky by mali smerovať dokardio zóny, kde jednoduchým strečingom hlavných svalových skupín, ktoré chcete precvičiť a tiež ľahkým, miernym kardio tréningom 5 – 10 minút sa dokonale zohrejete.
Nechoďte cvičiť hladný
Platí to hlavne pre začiatočníkov. Takéto mylné správanie vychádza z toho, že mnoho začiatočníkov sa snaží čo najrýchlejšie schudnúť a najjednoduchšia forma pre nich je obmedziť jedlo na minimum. Toto je ale nesprávne. Po tréningu ste potom demotivovaní a zbytočne unavení. Zo začiatku by ste mali sa práveže sústrediť na pravidelnú stravu, nejaké ľahké jedlo približne 1,5 hodiny pred tréningom. A samozrejme po tréningu tiež. Vaším cieľom v prvýchtýždňoch by nemalo byť chudnutie najrýchlejšie ako sa len dá, ale práveže nabratie svalovej hmoty čo možno najviac. To platí aj pre ženy.
Vyhýbajte sa kombinovať kardio tréning so silovým tréningom
Pokiaľ začínate cvičiť, tak vaša motivácia môže byť natoľko silná, že si spojíte kardio tréning so silovým tréningom, kde by ste cvičili ťažké váhy. Máte vtedy pocit, že máte dostatok energie pre všetko, ale to nie je pravda. Je to iba klamná záplava pozitívnych emócií. Takýmto spôsobom si môžete ublížiť, znížite si regeneračné schopnosti, spôsobíte si výraznúsvalovicu, ktorá by mohla prejsť do silných horúčok a týmtovšetkým by ste sa demotivovali do ďalšieho tréningu.
Skúste teda začať najprv pravidelným kardio tréningom, prvé dva až tri týždne a až potom si zaraďte cvičenie na strojoch. Týmto budete svoj tréning neustále zlepšovať.
Vyhýbajte sa príliš dlhému cvičeniu
Malo by platiť pre každého: po tréningu by ste sa mali cítiť lepšie ako pred tréningom. Nemusíte sa teda hnať za tým, aby ste odcvičili 3 hodiny denne vo fitku, stačí aj kratší čas.Nemusíte vždy ísť na maximum až do odpadnutia, tu často platí, že menej je niekedy viac.. menej kvality ako veľa chybných tréningov. To samozrejme platí aj pre kardio, skúste si teda dať zo začiatku len takých 20 minút kardia a postupne z tréningu na tréning to zvyšujte. Najlepšie na fitnesse je, žeho môžete robiť celý život, tak sa nikam ponáhľať nemusíte.
