...
, pretože ochabnute telo vám tvar nevytvoria.
Tvar tela v štýle rovného chlapca:
ženské boky vytvarované skoro podľa pravítka. Čo sa oblečenia týka, tak takýto typ postavy si môže obliecť skoro čokoľvek. Problém ale nastáva, keď sa majú dievčatá obliecť do bikín a ukázať tak viac zo svojho tela. Akýkoľvek hmotnostný nadbytok sa ženám ukladá do malého bruška, rovnako ako chlapcom. Takýto typ postavy vytvára pomerne štvorcovú siluetu, ale narozdiel od svojich atletických náprotivkov, majú malú tendenciu získať svalový tonus a ich telo pôsobí zvädnuto.
Riešenie:
Ak chcete pridať nejaké krivky takémuto telu, tak sa musíte zamerať na spevnenie predovšetkým hlbokých brušných svalov, ktoré sa tiahnu do brucha a zároveň šikmých a bočných brušných svalov, ktoré pridávajú nejaké tie centimetre kriviek k bokom.
Taktiež je vhodným riešením pridať ťažké silové tréningy pre budovanie svalovej hmoty na zadku. Tiež treba spevniť spodný chrbát a strednú časť ramenných svalov pre zaguľatenie ramien.
Najlepšie rozdelenie tréningov tréningy:
Pondelok
Z každého doleuvedeného cvičenia, vykonajte jednu sadu predpísaných opakovaní, odpočiňte si 30 sekúnd a a potom spravte ďalšiu sadu toho istého cvičenia. Pri zvýšenie efektívnosti zaraďte smart kardio intervaly do svojich tréningov - tie sú uvedené na konci textu.
Streda
Vykonajte kruhový tréning. Odcvičte predpísaný počet opakovaní u každého cvičenia, bez odpočinku medzi cvičeniami. Potom, čo ste vykonali celé kruhové cvičenie, odpočívajte dve minúty. Vykonajte takto 3 okruhy, vždy odpočívajte dve minúty medzi jednotlivými tréningovými kruhmi.
Piatok
Vykonajte každú sériu cvičení pozostávajúcu z dvoch cvikov bez odpočinku medzi jednotlivými cvičeniami. Odpočívajte 30 až 60 sekúnd pred ďalšou sériou.
TRÉNING
Set 1: výpady vpred s tlakmi jednoručiek na ramená. 10-12 opakovaní na nohu, hyperextenzia 10-12 opakovaní
Set 2: kľuky 8-12 opakovaní, zdvihy nôh vo vise alebo v ľahu na brucho 8-12 opakovaní, skracovačky do strán v ľahu na brucho 15 opakovaní
Set 3: Drepy hlboké 8-12 opakovaní, bočný plank so zdvihom jednej nohy 30 sekúnd na stranu, tlaky s tyčou nad hlavu na ramená 12 opakovaní
Set 4: skracovačky s nohami položenými na lopte 30 opakovaní, kľuky s rukami na podložke 20 opakovaní – jedna ruka na zemi, druhá na zvýšenej podložke
Smart kardio intervaly
1. Strečing, zohriatie sa, príprava na tréning – 5 minút
2. Maximálny výkon - 45 sekúnd
3. Oddych – 90 sekúnd
4. Opakovanie krokov 2 a 3
5. Ochladzovanie – 3 až 5 minút
6. Strečing – 5 minút
