Chcete zhodiť pár kíl a zlepšiť kondíciu, no neviete, či si obuť tenisky alebo oprášiť bicykel? Porovnal som beh a bicyklovanie z pohľadu chudnutia aj zdravotných benefitov. Tu je 10 faktorov, ktoré rozhodujú.
1. Spálené kalórie
• Behanie: Priemerný beh (8 km/h) spáli asi 600 – 700 kcal za hodinu.
• Bicyklovanie: Mierne tempo (15 – 20 km/h) spáli okolo 400 – 600 kcal za hodinu.
Víťaz: Behanie – viac kalórií za kratší čas.
2. Vplyv na kĺby
• Behanie: Je náročné na kĺby, najmä ak beháte po tvrdom povrchu alebo máte nadváhu.
• Bicyklovanie: Šetrné ku kolenám, ideálne pre ľudí s bolesťami pohybového aparátu.
Víťaz: Bicyklovanie – šetrnejšie k telu.
3. Zlepšenie srdcovo-cievneho systému
• Behanie: Efektívne zvyšuje pulz a zlepšuje kondíciu.
• Bicyklovanie: Tiež veľmi prospešné, ale vyžaduje dlhší čas pre rovnaký efekt.
Víťaz: Remíza – obe aktivity sú skvelé pre srdce.
4. Dostupnosť a praktickosť
• Behanie: Stačí pár tenisiek a môžete vyraziť kedykoľvek a kdekoľvek.
• Bicyklovanie: Potrebujete bicykel, prilbu, a vhodné cesty.
Víťaz: Behanie – jednoduchšie začať.
5. Budovanie svalovej hmoty
• Behanie: Posilňuje najmä lýtka a stehná.
• Bicyklovanie: Lepšie tvaruje dolnú časť tela – stehná, zadok, lýtka.
Víťaz: Bicyklovanie – väčšie zapojenie svalov nôh pri správnej technike.
6. Riziko úrazu
• Behanie: Vyššie riziko zranenia šliach a kolien, najmä pri zlom došľape.
• Bicyklovanie: Menšie ortopedické riziká, ale možné pády alebo zrážky.
Víťaz: Bicyklovanie – menej zaťažuje kĺby, ak je bezpečné prostredie.
7. Možnosť spaľovať tuk v zóne
• Behanie: Rýchlo zvýši tep do spaľovacej zóny, ale je ťažšie ju udržať.
• Bicyklovanie: Jednoduchšie kontrolovať tep a udržať sa v „fat burn“ zóne dlhšie.
Víťaz: Bicyklovanie – lepšie pre dlhodobé spaľovanie tukov.
8. Psychická pohoda
• Behanie: Vyplavuje endorfíny, ale pre začiatočníkov môže byť demotivujúce.
• Bicyklovanie: Mnoho ľudí ho vníma ako zábavu a relax.
Víťaz: Bicyklovanie – menej náročné, viac radosti.
9. Vplyv na metabolizmus po aktivite
• Behanie: Vyšší tzv. „afterburn effect“ – telo spaľuje aj po tréningu.
• Bicyklovanie: Menší afterburn efekt, najmä pri rekreačnom tempe.
Víťaz: Behanie – väčší efekt po skončení aktivity.
10. Možnosti kombinácie s denným režimom
• Behanie: Kratšia aktivita, ľahšie sa dá vložiť do nabitého programu.
• Bicyklovanie: Ideálne na dlhšie výlety alebo ako doprava do práce.
Víťaz: Remíza – záleží na životnom štýle.
Záver: Ktorá aktivita je lepšia na chudnutie?
Ak chcete rýchlejšie spaľovať kalórie a nemáte problémy s kĺbmi, behanie vám poskytne lepší výsledok v kratšom čase. No ak hľadáte dlhodobejšiu aktivitu, ktorú si užijete a zároveň šetrí vaše telo, bicyklovanie je výbornou voľbou.
Príklady z praxe:
Mária (35): Začala s bicyklovaním 3× týždenne po 45 minútach a po 2 mesiacoch schudla 4 kg. Vyhovuje jej najmä, že môže bicyklovať so svojimi deťmi.
Jano (28): Beháva ráno pred prácou 30 minút. Za mesiac schudol 3 kg a zlepšil si čas na 5 km o 5 minút.
Tina (42): Kombinuje beh aj bicykel – dvakrát týždenne beh, cez víkend cyklovýlet. Zhodila 7 kg za tri mesiace bez výraznej diéty.
Na záver: Nech si vyberiete čokoľvek, najdôležitejšie je začať a vydržať. Kľúčom je pravidelnosť, nie dokonalosť.
