Diétny plán je určený pre 100 kilového muža, je založeny podľa 45% sacharidov, 35% bielkovín a 20% tuku.
Pre vlastný plán je potrebné prepočíťať si stravovací režim tak, aby ste váš kalorický príjem bol menší o 20% oproti vašej aktuálnej metabolickej potrebe. Výpočet si ukážeme v ďalších článkoch. Dnes si predstavíme prvé dva dni aj s tréningovým plánom. Trénigový plán je určený pre mierne pokročilých, ktorí vedia ako cvičiť a vyzná sa v uvedených cvikoch. Tréningový plán pozostáva z jedného dňa a kardio tréningu, ktorý opakujete podľa dní. Plán opakujete každých 5 dní, čiže tu nerešpektujeme žiaden víkend.
V prvom dni zaraďujeme kardio trénig v dĺžke 30 min na lačno, prípadne iba s vaječnými bielkami. Potom začneme s jedlom 1 a pokračujeme s ďalšími dávkami. Medzi jedlom 3 a 4 zaradíme uvedený tréning.
Druhý deň precvičujeme kardio tréning ráno na lačno, nízka intenzita.
