Chudnutie nie je len o dlhých hodinách strávených v posilňovni. Kalórie spaľujeme každým pohybom, dokonca aj pri bežných činnostiach, ktoré možno ani nepovažujeme za „cvičenie“. Ak sa zamýšľate nad tým, ako efektívne podporiť svoje telo v spaľovaní kalórií, prečítajte si, ktoré aktivity – od každodenných až po športové – sú najúčinnejšie.
1. Bežné činnosti, ktoré spaľujú kalórie
Množstvo kalórií, ktoré spálite počas bežného dňa, môže byť prekvapivo vysoké, a to aj v prípade, že nejde o šport. Niektoré činnosti sú však zábavnejšie než iné a okrem fyzických prínosov môžu podporiť aj duševnú pohodu.
Sex
Sex nie je len príjemný, ale aj prekvapivo účinný spôsob, ako spaľovať kalórie. Počas 30-minútového vášnivého milovania môžete spáliť 100 – 150 kcal, v závislosti od intenzity a aktivity. Okrem toho zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu stresu a podporuje uvoľňovanie hormónov šťastia. Ak teda hľadáte spôsob, ako spojiť príjemné s užitočným, toto je ideálna voľba.
Chôdza po schodoch
Chôdza do kopca alebo po schodoch zostáva jednou z najlepších bežných aktivít. Už len 10 minút na schodoch môže spáliť približne 100 kcal, čím jednoducho podporíte svoj metabolizmus.
Upratovanie domácnosti
Domáce práce ako vysávanie, umývanie okien či podláh môžu byť skutočnými spaľovačmi. Počas hodiny intenzívneho upratovania môžete spáliť až 200 – 300 kcal, a pritom získať nielen čistý domov, ale aj lepší pocit z pohybu.
Práca na záhrade
Záhradkárčenie patrí medzi činnosti, ktoré prirodzene kombinujú pohyb a relax. Kopanie, okopávanie či polievanie môže spáliť 300 – 400 kcal za hodinu, pričom svaly na rukách a chrbte dostávajú tiež svoju dávku záťaže.
Nakupovanie
Nákupy v obchodnom centre alebo tlačenie plného vozíka v supermarkete môže vyzerať nenápadne, ale počas jednej hodiny spálite okolo 150 – 200 kcal. Pridajte k tomu nosenie tašiek, a výsledok je ešte lepší.
2. Športové aktivity a ich efektivita
Ak chcete spaľovanie kalórií posunúť na vyššiu úroveň, športové aktivity sú jasnou voľbou. Tu je niekoľko z tých, ktoré sú mimoriadne účinné.
Beh
Beh je jedným z najlepších spaľovačov kalórií. Rýchlejšie tempo alebo beh do kopca môže spáliť až 600 – 800 kcal za hodinu. Beh navyše posilňuje srdce, zlepšuje kondíciu a formuje postavu.
Plávanie
Tento šport je šetrný k kĺbom a zapája celé telo. Pri intenzívnom plávaní spálite približne 500 – 700 kcal za hodinu. Rôzne štýly, ako napríklad kraul alebo motýlik, môžu byť ešte efektívnejšie.
Cyklistika
Jazda na bicykli – či už vonku alebo na stacionárnom bicykli – dokáže spáliť 400 – 600 kcal za hodinu. Navyše je to skvelý spôsob, ako posilniť nohy a zlepšiť vytrvalosť.
Skákanie na švihadle
Je nenápadné, ale mimoriadne účinné. Skákanie na švihadle spáli až 700 kcal za hodinu a zlepšuje koordináciu aj kardiovaskulárne zdravie.
Tanec
Ak preferujete zábavnejšie aktivity, tanec je výborný spôsob, ako spaľovať kalórie. Intenzívny tanec, napríklad zumba, vám môže pomôcť spáliť 400 – 600 kcal za hodinu.
Nezabúdajme na nečinnosť
Aj počas oddychu vaše telo spaľuje energiu. Toto sa nazýva bazálny metabolizmus – teda množstvo kalórií, ktoré telo spáli na základné funkcie ako dýchanie či udržanie telesnej teploty. Ak sa však chcete posunúť ďalej, môžete do každodenného života zapojiť drobné pohyby, ako napríklad:
• Státie namiesto sedenia – Pri státí spálite o 50 % viac kalórií než pri sedení.
• Krátke prechádzky počas prestávok – Aj 5-minútové prechádzky každú hodinu dokážu zvýšiť váš celkový denný výdaj energie.
• Zapojenie cvikov počas televíznych reklám – Drepovanie alebo sklápačky môžu byť zábavným doplnkom vášho oddychu.
Kombinácia je kľúč
Najlepší spôsob, ako efektívne spaľovať kalórie, je kombinácia bežných denných aktivít a športu. Snažte sa každý deň byť v pohybe – či už ide o prechádzku so psom, hodinu tanca alebo rýchle upratovanie.
Pamätajte však, že samotné spaľovanie kalórií nestačí. Dôležité je aj vyvážené stravovanie a dostatok oddychu, pretože regenerácia je pre telo rovnako dôležitá ako pohyb.
Na záver: Každý krok, ktorý spravíte, sa počíta. Nepodceňujte bežné aktivity a užívajte si pohyb v akejkoľvek podobe – vaše telo vám za to poďakuje nielen kalóriami, ale aj lepším zdravím a energiou do každodenného života.
