... v pohode zvládnete aj pri sledovaní televízie, a ktoré vám zaistia krajšie telo.
1. Svaly rúk
Posaďte sa, zapnite televíziu a do každej ruky vezmite jednu činku (rovnakú službu vám však preukážu aj PET fľaše naplnené vodou, alebo ťažké knihy). Ohnite ruky v lakťoch do pravého uhla a dvíhajte ich nad hlavu. Potom držte paže v úrovni ramien a ohýbajte v lakťoch smerom k hlave a potom zase späť vystrite (lakte musia byť vždy aspoň ľahko pokrčené, nikdy ich "neuzamkýnajte"). Spolu s tým, ako sa bude zväčšovať vaša zdatnosť, pridávajte počet opakovaní.
2. Svaly predlaktia
Tento jednoduchý cvik je vynikajúci, keď potrebujete posilniť svaly predlaktia, alebo chcete pretiahnuť a posilniť zápästia.Jednoducho chyťte jednu ruku druhou, prepleťte prsty do seba a tlačte jednu ruku proti druhej čo najsilnejšie môžete. Čím bližšie sa vám podarí k sebe predlaktia priblížiť, tým väčší efekt dosiahnete.
3. Šikmé brušné svaly
Posaďte sa s rovným chrbtom. Ohnite ruky v lakťoch a pritlačte ich tesne k stranám tela. Pomaly rotujte s telom doprava tak ďaleko, kam vás vaše prirodzené hranice pustia. Potom sa pomaly vracajte na stred a opakujte pomalou rotáciu doľava.Opakujte na každú stranu minimálne desaťkrát.
4. Priame brušné svaly
Posaďte sa s rovným chrbtom na okraj pohovky alebo stoličky. Natiahnite nohy pred seba a pomaly sa zakláňajte s rovným chrbtom, kým nepocítite, že brušné svaly začnú zaberať. Skrčte kolená a priťahujete ich pomaly k hrudníku. Opakujte minimálne desaťkrát.
5. Predná strana stehien
Sadnite si na okraj pohovky alebo stoličky. Skrčte kolená a chodidlá držte niekoľko centimetrov nad zemou. Potom nohy naťahujte a krčte, bez toho, aby ste sa dotkli zeme.
6. Lýtka
Sadnite si na okraj pohovky alebo stoličky s pokrčenými kolenami a chodidlami na zemi. Zdvihnite nohy na špičky, čo najvyššie ako môžete a vydržte niekoľko sekúnd, potom položte chodidlá na zem. Opakujte minimálne desaťkrát. Ak si chcete cvičenie sťažiť, môžete si položiť na stehná ťažkú knihu.
