Potom práve pre vás je diéta stvorená podľa pravidla 80/20, kde máte na nezdravé jedlá nárok.
Brána do sveta zdravého životného štýlu
Jedálniček zostavený podľa pravidla 80/20 je istou bránou do sveta zdravých. Pretože 80% potravín z vášho jedálnička bude zdraviu prospešných, pri výbere každého piateho jedla si môžete dovoliť prestať sa obmedzovať a nechať zvoliť svoje chuťové bunky!
Bez výčitiek svedomia sa tak môžete vrhnúť na vyprážané, sladké, fast food, údené, aj čokoľvek iné. Ak budete teda napríklad denne konzumovať tri veľké porcie jedla, 4 chody týždenne môžu byť nezdravé. Pravidlo možno použiť napr. výhradne na obedy - každý piaty deň si uvaríte, či zvolíte z menu ľubovoľnú položku bez akéhokoľvek obmedzenia.
80/20 a dosť: Žiadna ďalšie pravidlá nie sú
Celá diéta je postavená na jednoduchosti pre začiatočníkov. Nestaráte sa o energetické hodnoty, ani zloženie živín. Vašou jedinou úlohou je zabezpečiť pomer zdravých a nezdravých potravín v správnej výške. Pretože prekážky sú malé a diéta je znesiteľná, existuje veľká pravdepodobnosť, že sa vám podarí držať sa diéty dlhodobo.
Bude mať diéta efekt? Rozhodne!
Záleží samozrejme na vašom aktuálnom životnom štýle. U jedálnička podľa pravidla 80/20 sa však predpokladá, že váš jedálniček patrí skôr k tým "horším" a aktuálne pomer sa skôr blíži pomeru 20/80.
Obrat týchto hodnôt spôsobí znateľnú úľavu vášmu organizmu, zdravé potraviny budú prevenciou budúcich chorôb ako je infarkt, v krvi sa stabilizuje hodnota cholesterolu a cukru.
Čo má tvoriť oných zdravých 80 percent?
Povolené sú ryby a kuracie mäso, celozrnné produkty, nízkotučé jedlá, čerstvé ovocie a zelenina. Servírovať by ste mali podľa odporúčanej dennej dávky. Ak sa vám nechce žiadne hodnoty strážiť, skrátka jedzte z malého taniera. Namiesto vyprážania skúste varenie na pare či vo vode, eventuálne na grile. Všetko dôkladne rozmelnite už v ústach, jedzte pomaly.
Postupne sa zlepšujte...
Skúste si nastaviť oných 20% najprv napríklad na víkendy. Ak zistíte, že diétu zvládate a môžete pozorovať výsledky, zvážte, či môžete postupovať ďalej. Novou variantou sa tak môže stať diéta 90/10! Spoznajte svoje telo a experimentujte.
...a alebo zostaňte na svojom!
Ako už bolo povedané, diétu je veľmi jednoduché dodržiavať. Môže sa teda ľahko stať pravidlom na celý život alebo tiež akýmsi vodítkom k lepšiemu zdraviu. Zároveň vás však nijako extrémne neobmedzuje. Na Vianoce si napečiete sladkosti, na narodeniny si dáte tortu. Občas napríklad aj zájdete do cukrárne. Dobré jedlo, hoci nezdravé, predsa k životu z 20% patrí! :)
