Mnoho ľudí považuje saunu za tajný trik pri chudnutí. Už po jednej návšteve sauny môže váha ukazovať o niekoľko stoviek gramov menej, čo môže pôsobiť povzbudzujúco. No je to skutočne účinný spôsob, ako sa zbaviť prebytočných kíl, alebo ide len o mýtus?
Poďme sa na túto tému pozrieť podrobnejšie a zistiť, či môže saunovanie skutočne pomôcť pri chudnutí, pre koho je sauna vhodná a kedy je lepšie sa jej vyhnúť.
Môže sauna pomôcť schudnúť?
Sauna funguje na princípe vystavenia tela vysokým teplotám, čo spôsobuje intenzívne potenie. Pri pobyte v saune telo vylučuje veľké množstvo vody, čím dochádza k dočasnému úbytku hmotnosti. Avšak je dôležité si uvedomiť, že ide primárne o stratu vody, nie tukového tkaniva. Po doplnení tekutín sa hmotnosť rýchlo vráti na pôvodnú hodnotu.
Napriek tomu, saunovanie môže byť užitočným doplnkom k zdravému životnému štýlu a redukčnému režimu. Pravidelné návštevy sauny môžu:
Podporiť metabolizmus: Teplo zvyšuje srdcovú frekvenciu a zlepšuje cirkuláciu krvi, čo môže do istej miery podporiť spaľovanie kalórií.
Odstraňovať toxíny: Potením sa telo zbavuje škodlivých látok, ktoré môžu ovplyvniť metabolizmus a schopnosť organizmu efektívne spaľovať tuky.
Podporiť regeneráciu: Po fyzickej aktivite môže sauna pomôcť uvoľniť svaly a znížiť svalovú únavu, čo umožňuje rýchlejší návrat k tréningom.
Ak teda sauna nemôže priamo nahradiť pohyb a vyváženú stravu, môže byť vhodným doplnkom k zdravému životnému štýlu.
Výhody saunovania
Okrem chudnutia prináša pravidelné saunovanie množstvo ďalších zdravotných benefitov:
1. Zlepšenie krvného obehu: Vysoké teploty rozširujú cievy, čím zlepšujú prietok krvi a zásobovanie tkanív kyslíkom a živinami.
2. Posilnenie imunitného systému: Pravidelné saunovanie môže pomôcť posilniť obranyschopnosť organizmu, keďže vystavenie teplu simuluje miernu horúčku, čo stimuluje produkciu bielych krviniek.
3. Detoxikácia: Potením sa z tela odplavujú toxíny a ťažké kovy, čo prispieva k lepšiemu fungovaniu pečene a obličiek.
4. Znižovanie stresu a napätia: Pobyt v saune má relaxačný účinok, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu a pomáha zlepšiť kvalitu spánku.
5. Zdravšia pleť: Vďaka zvýšenému poteniu sa póry otvárajú, čo pomáha odstraňovať nečistoty a zlepšuje vzhľad pokožky.
Kedy sa saune radšej vyhnúť?
Aj keď má sauna množstvo výhod, nie je vhodná pre každého. Pobyt v saune sa neodporúča v týchto prípadoch:
Kardiovaskulárne problémy: Ľudia s vysokým krvným tlakom, srdcovými ochoreniami alebo s inými kardiovaskulárnymi problémami by sa mali poradiť s lekárom pred návštevou sauny.
Tehotenstvo: Počas tehotenstva môže vysoká teplota zaťažiť srdce a spôsobiť závraty.
Akútne ochorenia: Pri horúčke, infekciách alebo chrípke sa sauna neodporúča, keďže môže zaťažiť už oslabený organizmus.
Kožné problémy: Osoby trpiace kožnými ochoreniami, ako sú ekzémy alebo psoriáza, by sa mali vyhnúť saunovaniu, ak im spôsobuje zhoršenie príznakov.
Dehydratácia: Ak má človek problém s dostatočným príjmom tekutín, pobyt v saune môže viesť k nebezpečnej strate vody a minerálov.
Pre koho je sauna vhodná?
Saunovanie je ideálne pre ľudí, ktorí:
Chcú zlepšiť regeneráciu po športových aktivitách.
Potrebujú znížiť hladinu stresu a zlepšiť spánok. Chcú podporiť imunitný systém.
Nemajú vážne zdravotné problémy a môžu tolerovať vysoké teploty.
Ako správne využívať saunu?
Ak sa rozhodnete zaradiť saunovanie do svojho životného štýlu, dodržujte niekoľko zásad:
1. Dostatok hydratácie: Pred aj po saune je dôležité doplniť tekutiny, ideálne čistou vodou alebo iontovým nápojom.
2. Neprekračovať odporúčaný čas: Pobyt v saune by mal trvať 10 – 20 minút, pričom je vhodné absolvovať 2 – 3 cykly s prestávkami na ochladenie.
3. Vyhnúť sa alkoholu: Alkohol pred saunou alebo po nej môže viesť k nebezpečnému poklesu krvného tlaku.
4. Počúvať svoje telo: Ak sa počas saunovania cítite zle, ihneď opustite priestor a doprajte si oddych.
Ako správne postupovať pri saunovaní?
Ak chcete zo saunovania vyťažiť maximum a zároveň sa vyhnúť nepríjemným vedľajším účinkom, je dôležité dodržiavať správny postup. Pred vstupom do sauny sa osprchujte teplou vodou a dôkladne osušte, aby sa potenie mohlo efektívne spustiť. Do sauny vstupujte bez oblečenia, prípadne s uterákom, a posaďte sa alebo si ľahnite na drevenú lavicu. Prvý pobyt by nemal presiahnuť 8 – 12 minút, pričom je dôležité dýchať nosom a udržiavať pokojné tempo dýchania. Po opustení sauny sa schlaďte v studenej sprche, ochladzovacom bazéne alebo na čerstvom vzduchu. Tento cyklus opakujte 2 – 3-krát, pričom medzi jednotlivými vstupmi do sauny si doprajte aspoň 10-minútový oddych. Po ukončení saunovania nezabudnite doplniť tekutiny, ideálne minerálnou vodou alebo bylinkovým čajom, aby ste obnovili rovnováhu elektrolytov v tele.
Záver
Sauna nie je zázračným riešením na chudnutie, ale môže byť skvelým doplnkom k zdravému životnému štýlu. Pomáha udržiavať dobrú kondíciu, zlepšuje regeneráciu, detoxikáciu a prispieva k psychickej pohode. Ak chcete schudnúť, najúčinnejším spôsobom stále zostáva vyvážená strava a pravidelný pohyb, pričom sauna môže byť príjemným bonusom na ceste za zdravším životom.
