Fitness tréneri hovoria, že najdôležitejšou vecou pri chudnutí je vytrvalosť. Buďme však úprimní sami k sebe: denné cvičenie nie je tou najzaujímavejšou činnosťou, ktorú môžete robiť.
Je ľahšie usilovať o dokonalú postavu s náležitou starostlivosťou, ak viete, že vám cviky nezaberú celú večnosť.
Kde sa berie tuk v nohách?
Určité množstvo telesného tuku je úplne bežné a zdravé. Muži s normálnou hmotnosťou majú v priemere 18-24% telesného tuku, zatiaľ čo ženy 25-31%. Telesný tuk na nohách nemusí byť distribuovaný rovnomerne, môže sa objaviť aj niekoľko problémových oblastí, kam sa ukladá viac. K tomu zvyčajne dochádza v dôsledku genetických predispozícií.
Tuk ukrytý v nohách môže mať dvojaký charakter:
Podkožný tuk - najčastejšie sa nachádza v stehnách a je umiestnený priamo pod kožou.
Intramuskulárny tuk - tuk rozptýlený v samotnom svale, podobný mramorovanému mäsu.
V prípade nôh ide našťastie väčšinou o podkožný tuk, čo predstavuje menej dlhodobých zdravotných problémov.
Cvičenie pre nohy:
Cvik 1: Postavte sa tvárou proti hrane otvorených dverí a chyťte sa kľučiek na oboch ich stranách.
Za seba si postavte nízku lavicu alebo stoličku ..
Začnite v duchu pomaly počítať: 1,2,3 ... až do desať. Počas počítania pomaly klesajte do sedu tak, aby ste sa na 10 dotkli stoličky. Ale len dotkli, nesadajte si na ňu.
Vydržte v tejto pozícii, kým znova nenapočítate do desiatich a potom sa znovu na desať vracajte do východzieho postavenia.
Cvik opakujte po dobu dvoch minút.
Cvik 2: Položte sa na bok, spodnú nohu majte v kolene pokrčenú. Rukou na rovnakej strane tela sa opierate o podlahu, druhá ruka podoprie hlavu.
Počítajte do desať, pričom pomaly zdvíhajte nohu, ktorá leží na hornej časti tela, až bude zvierať s podlahou 80-stupňový uhol. Tejto polohy by ste mali dosiahnuť na 10.
Počítajte znovu do desiatich a na 10 začnite nohu pomaly pokladať späť.
Cvičte pol minúty na každej strane.
Cvik 3: K jednej holeni si pripevnite polkilovú záťaž. Ľahko to urobíte napríklad s plastovou fľašou naplnenou vhodným množstvom vody.
Pred seba si postavte nízku stoličku alebo lavicu, najlepšie 30 centimetrov vysokú.
Pomaly sa predkloňte a oprite sa dlaňami o stoličku. Začnite počítať do desať a pritom pomaly pokrčujte dozadu nohu so záťažou. Na 10 ju potom začnite spúšťať späť.
Cvičte minútu každú nohu.
Cvik 4: Široko sa rozkročte, špičky nôh smerujú dopredu. Začnite počítať do desať a zároveň takto rozkročené pomaly klesajte do drepu. Na 10 by ste mali dosiahnuť maximum a začať znovu počítať do desať, na 10 sa potom pomaly vracajte do pôvodného postoja. Cvičte tri minúty.
