Krásny zadok? Dá sa to!

1. Chybná zostava tréningu: veľkou chybou mnohých žien je, že si myslia, že musia robiť 20 - 30 opakovaní z každého cviku a iba potom to má správny efekt. Ak je teda vaším cieľom vybudovať krásny pevný zadok, tak toto je veľká chyba. Pri takýchto počtoch opakovaní nestimulujete svaly zadku, aby rástli a boli pevnejšie, ale zvyšujete im odolnosť a to nie je váš cieľ. Je lepšie teda ísť s väčšou intenzitou a použiť vyššiu váhu v rozsahu 8 - 15 opakovaní. Môžete robiť drepy a výpady s nekonečným počtom opakovaní, ale zadok tak neuvidíte. 2. Je dôležité mať silný zadok: váš zadok hrá dôležitú úlohu vo vašom telesnom postoji a v základných pohybových činnostiach. Zadok vám odoberá tlak z chrbta, čiže keď máte problémy s bolesťami chrbta, je dobré posilniť aj zadok pre správnu funkčnosť. Bohužiaľ, väčšina ľudí sedí na zadku skoro celý deň, vôbec zadok nepoužíva. Takže cvičiť zadok nie je dôležité len z hľadiska estetiky, ale má to aj svoju funkciu. 3. Ako často cvičiť zadok: raz alebo dvakrát týždenne. Neexistuje žiadny dôvod cvičiť zadok každý deň. Je to úplne neefektívne. Musíte totiž nechať vaše svaly zregenerovať a oddýchnuť, aby mohli rásť. Nemusíte sa báť rastu svalov, ak si myslíte, že buďte mať potom zadok úplne objemný. Treba si uvedomiť, že sval zaberá menej miesta ako tuk a čím viac svalov máte, tým je zadok tvarovanejší a menší opticky. K dokonalosti potom už len stačí trocha ešte vyrysovať. 4. Celulitída na zadku a stehnách: tukové bunky nemiznú ľahko zo stehien a zadku, to si povedzme otvorene. Ale, ak ste netrénovali a začali ste cvičiť na zadok, tak vybudované svalstvo pod tukom môže kožu natiahnuť a zmierniť tak vzhľad pomarančovej kože. Celulitída je často spôsobená genetikou a hormónmi, preto aj najprísnejšia diéta a najkvalitnejší silový tréning nezaručuje odstránenie celulitídy, ale môže ju radikálne zmierniť. 5. Najlepšie cviky na zadok: svojim klientkám nikdy neodpustím drepy, výpady a ich rôzne kombinácie a variácie ako drepy so širokým postojom, výpady na mieste, dozadu v chôdzi... Cviky ako zanožovanie a podobné izolované cvičenia vám nepomôžu, sú iba doplnkom k drepom a výpadom. Nebojte sa teda začať drepovať, to je tá najjednoduchšia cesta k pevnému zadočku. 6. Kardio na zadok: veľmi častá chyba žien je, že namiesto cvičenia zadku sa zamerajú iba na zhadzovanie tuku na kardio strojoch. Pokiaľ nemáte vybudované svalstvo, tak po spálení prebytočné tuku vám nezostane nič a zadok bude už len pokračovaním stehna priamo k chrbtu. To teda nechceme. Pokiaľ je to možné, zamerajte sa najprv na vybudovanie svalstva a až potom sa snažte spaľovať tuk na kardio tréningu a to intervalovým intenzívnym spôsobom. Jednu minútu vyššia intenzita a druhú minútu nižšia intenzita. Alebo to skúste meniť po dvoch minútach. Dúfam, že som váš inšpiroval a váš ďalší tréning zadku bude už o niečo kvalitnejší.