Pravidelne cvičíte, robíte kardio a spozorovali ste aj úbytok centimentrov, no akonáhle sa postavíte na váhu, ručička sa nepohne smerom dolu? Nie ste v tom sama, je to normálny jav, ktorý sa stáva.
Začali ste pravidelne behať, doma si denne poctivo zacvičíte aspoň 15 až 20 minút a centimetre z brucha aj bokov idú viditeľne dole. Postava sa vám krásne formuje, no keď sa postavíte na váhu, tá sa akoby zasekla. Číslo ukazuje len o pol kila menej ako predtým. Je to dôvod na obavy? Robíte niečo nesprávne?
Dobrá správa na úvod: nie ste sama. Tento jav je úplne bežný a má jasné vysvetlenie.
Tuk verzus svalová hmota
Hoci sa to môže zdať paradoxné, číslo na váhe nie je vždy najlepším ukazovateľom vášho pokroku. Pri pravidelnom cvičení sa totiž v tele dejú dve veci naraz:
Strácate telesný tuk, ktorý je objemnejší, ale ľahší.
Budujete svaly, ktoré sú hustejšie a ťažšie.
Preto sa vám môže stať, že aj keď centimetre z brucha a bokov ubúdajú, na váhe zmenu výrazne nepocítite.
Prečo je lepšie sledovať centimetre?
Tréneri aj odborníci na výživu sa zhodujú, že sledovanie centimetrov je omnoho spoľahlivejšie ako váženie. Ak napríklad žena stratí z brucha a bokov 5 centimetrov, znamená to, že výrazne znížila tuk v problémových partiách. Skúste si preto zaznamenávať aj zmeny na oblečení – rifle, ktoré vám boli tesné, sa zrazu oblečú ľahšie, alebo obľúbené šaty vám začnú lepšie sedieť.
Reálne príklady zo života
Predstavte si Luciu, mamu na materskej, ktorá začala denne cvičiť len 15 minút doma a behávať asi deväťkrát mesačne 4-5 km. Po mesiaci bola prekvapená, že váha ukázala len o pol kila menej. No oblečenie jej sedelo lepšie a v zrkadle videla pevnejšie brucho a nohy. Toto je jasný dôkaz, že spaľovala tuk a budovala svaly zároveň.
Alebo iná žena, Martina, pravidelne cvičila jogu a pilates, schudla na centimetroch výrazne, no na váhe sa ručička takmer nepohla. Keď absolvovala meranie u odborníka, zistila, že stratila až 3 % telesného tuku a zároveň získala 2 kilogramy svalovej hmoty.
Svaly ako spaľovače kalórií
Čím viac svalovej hmoty máte, tým viac kalórií vaše telo spaľuje aj v pokoji. Preto sa pri formovaní postavy odporúča kombinácia kardio tréningu (beh) a silového cvičenia. Ak vaša váha stagnuje, pamätajte, že svaly sú vaším najväčším spojencom v boji proti prebytočnému tuku.
Výživa – menej neznamená lepšie
Ak máte pocit, že váha stojí napriek správnej strave, možno jete príliš málo. Nedostatočný príjem kalórií môže spôsobiť spomalenie metabolizmu. Dbajte na pravidelné stravovanie s dostatkom bielkovín, kvalitných tukov a komplexných sacharidov. Dajte si napríklad ovsenú kašu s ovocím, orechmi a jogurtom na raňajky alebo grilované kuracie mäso s batátmi a zeleninou na obed.
Váha nie je všetko
Nezabúdajte, že číslo na váhe je len jedna z mnohých mierok úspechu. Sledujte, ako sa cítite, ako vám sedí oblečenie, či máte viac energie a či je vaša kondícia lepšia. Práve tieto ukazovatele hovoria najviac o vašom pokroku.
