1. Buďte realistickí
Najistejší spôsob, ako nedosiahnuť váš cieľ je, že bude nedosiahnuteľný. Riešením nie je teda nikdy nejesť vaše obľúbené jedlo – to naozaj nie je realistické, je to predurčené k neúspechu. Namiesto takéhoto cieľa skúste vylúčiť také jedlo častejšie ako ste to robili doteraz. To je už reálny cieľ.
2. Dobrá príprava
Nečakajte na Silvestra a nový rok, aby ste sa začali viac starať o svoje telo. Vaša myseľ je už totiž dopredu pripravená prijať iný režim od nového roka, tak si musíte dať na to určitú prípravu, aby ste mohli plynulo prejsť do vášho nového životného štýlu. Taká príprava zaberie nejaký čas – plánovanie a výber daného smeru.
3. Náčrt krízovej situácie
Rozhodnite sa už dopredu, ako budete jednať pri určitých pokušeniach. Pri takomto pokušení – chutný koláč alebo šťavnaté rebierka, sa dostanete do určitej krízovej situácie. Nájdite si už dopredu riešenie čo robiť v danej chvíli – zavolať známemu, pozitívne myslenie, monológ o tom, že príjmom takejto potraviny urobíte svojmu telu zle.
4. Vytvorte si zoznam pre a proti
Takýto zoznam položiek pre a proti v diéte poznačeného na papieri vám pomôže vytrvať, je to vaša motivačná pomôcka. Môžte si takýto zoznam postupne dopĺňať, prípadne aj vaši priatelia vám s tým môžu pomôcť. Majte tento zoznam stále pri sebe, keby ste potrebovali zachovať vaše odhodlanie vydržať.
5. Hovorte o tom
Nenechávajte si vašu zmenu životného štýlu ako vaše tajomstvo. Povedzte to rodine, priateľom a všetkým ľuďom okolo vás, ktorí vás v tom podporia. Najlepší scenár je nájsť si kamaráta, ktorý zdieľa vaše novoročné odhodlanie a tým sa motivujete navzájom.
6. Odmeňte sa
Odmena neznamená, že môžete zjesť celú bonboniéru, ak je vašim cieľom zlepšiť si životosprávu. Namiesto toho oslávte svoj úspech tým, že si doprajete niečo, čo vás teší ale nie je v rozpore s vašim životným štýlom. Ako príklad by som mohol uviesť nové fitness oblečenie alebo ísť do kina.
7. Sledujte svoj pokrok
Odsledujte si každý váš malý úspech. Krátkodobé ciele sú ľahšie udržateľné a každý malý úspech vám pomôže udržať si motiváciu. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na zhodenie 10 kíl na váhe, sa zamerajte najprv na prvé 3 kilá. Môžete sa odmeniť za každý takýto malý úspech.
8. Nesnažte poraziť samých seba
Všetko má svoju postupnosť. Ani vaše telo nemôže schudnúť alebo nabrať svaly zo dňa na deň. Občasné skĺznutia tiež patria do vašej cesty k úspechu. Dôležité je zotrvať a posúvať sa postupne a pomaly každým dňom.
9. Udržte si to
21 dní trvá človeku, kým sa z určitých činností stane zvyk. 6 mesiacov trvá človeku, kým sa určité činnosti stanú súčasťou vašej osobnosti. Nestane sa to teda za noc, takže buďte vytrvalí a trpezliví.
10. Snažte sa udržať aj napriek pádom
Ak vám dôjdu sily vytrvať napríklad v polovici februára, nezúfajte. Nič nie je stratené. Pokračujte znova. Poučte sa z toho pádu.
