Pri chudnutí a zdravej výžive je dôležité nielen sledovať kalórie, ale aj zabezpečiť, aby ste dostávali všetky potrebné vitamíny a minerály.
Ovocie je skvelým zdrojom mnohých dôležitých živín, hoci jeho kalorická hodnota sa môže líšiť. V tomto článku nájdete prehľad ovocia zoradeného od najviac kalorického po najmenej kalorické, s uvedením ich výživových hodnôt na 100g.
Ak zvažujete, ktoré ovocie zaradiť do svojho jedálneho plánu, je dôležité poznať ich kalorický obsah. Tu je správne usporiadaný zoznam 20 druhov ovocia od najviac kalorického po najmenej kalorické, vrátane ich kalorického obsahu na 100g a hlavných vitamínov.
1. Kokos
Kalórie: 354 kcal
Vitamíny: Vitamín C, B1, B6, B5
Popis: Vysoký obsah tukov a vlákniny, výborný pre energetickú hladinu.
2. Avokádo
Kalórie: 160 kcal
Vitamíny: Vitamín K, E, B5, B6
Popis: S vysokým obsahom zdravých tukov, ideálne pre zdravie srdca.
3. Banány
Kalórie: 89 kcal
Vitamíny: Vitamín C, B6, mangán
Popis: Skvelý zdroj rýchlej energie, obľúbený snack športovcov.
4. Hrozno
Kalórie: 69 kcal
Vitamíny: Vitamín C, K
Popis: Obsahuje resveratrol, podporuje srdce a cievy.
5. Cherimoya (Annona)
Kalórie: 75 kcal
Vitamíny: Vitamín C, B6, vláknina
Popis:** Srdcové ovocie s krémovou textúrou a sladkou chuťou.
6. Fíky
Kalórie: 74 kcal
Vitamíny: Vitamín B6, B5, vláknina
Popis: Vynikajúce pre trávenie a bohaté na antioxidanty.
7. **Mango
Kalórie: 60 kcal
Vitamíny: Vitamín C, A
Popis: Bohaté na antioxidanty, zlepšuje pokožku a zrak.
8. Kiwi
Kalórie: 61 kcal
Vitamíny: Vitamín C, K, E
Popis: Podporuje trávenie a znižuje DNA poškodenie.
9. Lychee
Kalórie: 66 kcal
Vitamíny: Vitamín C, B6
Popis: Vysoký obsah vody, dobrý pre hydratáciu.
10. Hrušky
Kalórie: 57 kcal
Vitamíny: Vitamín C, K, vláknina
Popis: Pomáha pri znižovaní cholesterolu, dobrý pre črevá.
11. Ananás
Kalórie: 50 kcal
Vitamíny: Vitamín C, mangán
Popis: Podporuje imunitu a má protizápalové účinky.
12. Čerešne
Kalórie: 50 kcal
Vitamíny: Vitamín C, A
Popis: Pomáhajú zlepšovať spánok a znižovať zápaly.
13. Jablká
Kalórie: 52 kcal
Vitamíny: Vitamín C, vláknina
Popis: Podporuje trávenie a má nízky glykemický index.
14. Maliny
Kalórie: 52 kcal
Vitamíny: Vitamín C, vláknina
Popis: Podporuje zdravie srdca a znižuje riziko obezity.
15. Marhule
Kalórie: 48 kcal
Vitamíny: Vitamín A, C
Popis: Dobré pre zrak, bohaté na beta-karotén.
16. Pomaranče
Kalórie: 47 kcal
Vitamíny: Vitamín C
Popis:** Podporuje imunitný systém, známe protizápalové vlastnosti.
17. Broskyne
Kalórie: 39 kcal
Vitamíny: Vitamín C, A, vláknina
Popis: Ideálne pre zdravie kože a očí.
18. Černice
Kalórie: 43 kcal
Vitamíny:Vitamín C, K, vláknina
Popis: Vynikajúce na podporu mozgovej funkcie a zdravie srdca.
19. Jahody
Kalórie: 32 kcal
Vitamíny: Vitamín C, mangán
Popis: Nízkokalorické, bohaté na antioxidanty.
20. Melón
Kalórie:30 kcal
Vitamíny: Vitamín C, A
Popis: Skvelý na hydratáciu, má vysoký obsah vody a je nízkokalorický.
Tento zoznam by mal poslúžiť ako základ pre zdravé rozhodovanie pri výbere ovocia, pričom si vždy uvedomujete ich kalorický príspevok do vašej stravy.
Ako si vypočítať denný kalorický príjem
Vypočítanie vášho denného kalorického príjmu je kľúčové pre efektívne chudnutie. Začnite tým, že určíte svoj bazálny metabolický index (BMR), ktorý predstavuje množstvo kalórií, ktoré vaše telo spáli v pokoji za 24 hodín. K tomuto číslu pridajte kalórie spálené fyzickou aktivitou. Existuje mnoho online kalkulačiek, ktoré vám pomôžu odhadnúť tieto hodnoty na základe vášho veka, pohlavia, hmotnosti a úrovne aktivity.
