... automatov, fastfoodoch. Veď kto má čas na zdravé stravovanie? Mnohí z nás si ale neuvedomujeme, že to čo skonzumujete, môže pomôcť alebo zmierniť napätie a stres. Niektoré potraviny môžu pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi alebo emocionálne prežívanie. O ktoré potraviny ide?
Zelená listová zelenina
Pridajte si do vášho bežného jedálnička viac listovej zelenej zeleniny ako je šalát alebo špenát. Takáto zelenina totiž obsahuje kyselinu listovú, ktorá pomáha stimulovať produkciu dopamínu a ďalšie látky, ktoré majú pozitívny vplyv na reakčné prejavy. Pomôže vám tak zachovať pokoj. Vaše symptómy depresí sa budú postupne znižovať pri pravidelnej konzumácii takejto zeleniny.
Morčacie prsia
Morčacie prsia obsahuje v sebe tryptofán. Je to aminokyselina , ktorá pomáha produkovať v tele serotonín – chemická látka, ktorá reguluje hlad a pocity šťastia a pohody. A aj samotný tryptofán má upokojujúce účinky. Navyše kvalitné morčacie mäso vyvoláva pocit sýtosti a to zase vyvolá pozitívne emócie v nás. A to bez výčitiek. Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom tryptofánu patria orechy, semená, tofu, ryby, šošovica, ovos, fazuľa a vajcia.
Ovsená múka
Ak riešite svoj stres konzumáciou sladkých jedál, tak do určitej miery vám to dokáže pomôcť. Serotonín, ktorý sa uvoľní pri konzumácii cukrov má podobné účinky ako niektoré antidepresíva. Ale namiesto toho, aby ste svoj stres riešili vysokou dávkou cukrov, tak sa zamerajte na zložité sacharidy. Stres môže rozkolísať hladinu cukru v krvi a môže sa cukor zvyšovať. Takže je vždy lepšie prijať komplexné sacharidy ako ovsené vločky, aby vás cukor neatakoval ešte vyššie hodnoty.
Jogurt
Aj vaše baktérie v črevách môžu prispievať k stresu. Pokiaľ naše črevá a črevná mikroflóra nie sú v poriadku a v dobrej kondícii, tak môže nastávať negatívna komunikácia od čiev smerom k mozgu a vyvolať v nás nepokoj a zvýšiť úroveň stresu. Pridajte si do vašej výživy probiotiká vo forme bieleho jogurtu. Zlepšíte si tak trávenie, vaše črevá budú kľudnejšie, budete menej nafúknutí a dodáte navyše telu kvalitné bielkoviny a vápnik.
Losos
Keď ste v strese, tak sa zvyšuje hladina vašich stresových hormónov ako je adrenalín a kortizol. Losos obsahuje v sebe omega-3 mastné kyseliny a tie dopomáhajú zmierniť negatívne dopady stresových hormónov. Navyše losos obsahuje v sebe veľké množstvo kvalitných živočíšnych bielkovín. Omega-3 mastné kyseliny tiež dopomáhajú spaľovať váš tuk v tele spolu s dostatočnou fyzickou aktivitou.
Čučoriedky
Keď ste v strese, tak to cíti celé telo. Čučoriedky obsahujú antioxidanty a fytonutrendy a tie dopomáhajú funckií bielych krviniek. Vaše telo v strese totiž dočasne stráca imunitu a biele krvinky vám pomáhajú vrátiť imunitu späť na ideálnu úroveň. To má za následok znižovanie stresu a stresového prežívania. Zaraďte teda do vášho jedálnička bobuľové ovocie ako sú čučoriedky a maliny.
Tmavá čokoláda
Pozitívna správa pre všetkých čokoholikov – pravidelný prísun vysokopercentnej čokolády je naozaj zdraviu prospešné. Nemyslím tým zjesť celú čokoládu, len také malé uhryznutie z nej. Čokoláda totiž reguluje hladinu stresu, znižuje stresové hormóny, vrátane kortizolu. Taktiež antioxidanty v kakau rozširujú krvné cievy, znižujú krvný tlak a zlepšujú krvný obeh. A samozrejme, tmavá čokoláda obsahuje v sebe prírodné látky, ktoré vyvolávajú pocit eufórie. Vyberajte si teda také druhy čokolád, ktoré obsahujú aspoň 70% kakaa.
Semená
Ľanové semienko, tekvicové semienka a slnečnicové semená sú všetky veľké zdroje horčíka, taktiež tam patria ryby, jogurty, orechy a listová zelenina. Horčík v prirodzenej forme pomáha regulovať negatívne emócie a celkové prežívanie. Pomáha znížiť depresiu, únavu a podráždenosť. Tento minerál pomáha tiež proti kŕčom a znižuje zadržiavanie vody.
Avokádo
Avokádo vďaka vysokému podielu zdravých tukov pomáha vyvolávať pocit sýtosti a tým a pomáha pocitu spokojnosti.Pridajte si teda avokádo aj do jedál, kde by ste avokádo nedávali, napríklad do sendvičov, alebo k mäsu, do ryže a a tým sa viac zasýtite, dodáte telu zdravé tuky a zároveň budete spokojnejší a menej vystresovaní.
Kešu
Malá hrsť kešu orechov obsahuje v sebe 11% odporúčanej dávky zinku, zásadného minerálu ktorý môže pomôcť znížiť úzkosť. Pravidelný príjem zinku pozitívne ovplyvňuje náladu. Ako ďalší zdroj zinku zvoľte ustrice, hovädzie mäso, kuracie mäso a jogurt.
