Problémy spojené s chudnutím sú pre ľudí často také nepríjemné, že sa vzdajú snahy schudnúť niekoľko kilogramov. Podľa odborníkov je riziko týchto problémov pri správnom nastavení režimu chudnutia minimálne, ale niektorí ľudia sa im napriek tomu niekedy vyhýbajú.
Bolesti hlavy
Mnohí z tých, ktorí sa rozhodnú schudnúť, môžu trpieť bolesťami hlavy. Často je to však spôsobené chybou, ktorej sa dopúšťajú pri chudnutí. Je to preto, že sa zameriavajú na príjem kvalitných a diétnych potravín, ale nevenujú toľko pozornosti pitnému režimu.
Práve nedostatok tekutín je príčinou pálivých bolestí hlavy a porúch koncentrácie. Preto by ľudia pri chudnutí rozhodne nemali zabúdať na pitný režim. Ideálne je piť čistú stolovú vodu, minerálnu vodu, ale aj slabé bylinkové a ovocné čaje. Na druhej strane by ste sa mali úplne vyhýbať sýteným limonádam, aj keď neobsahujú cukor, alkoholu a káve.
Zápcha
Okrem cvičenia ľudia často menia svoj jedálniček, niekedy veľmi radikálne, aby schudli. Telo si však na to musí zvyknúť. Potravy je menej a črevá potrebujú trochu poponáhľať.
Aby ste predišli zápche, odborníci odporúčajú konzumovať potraviny obsahujúce vlákninu (ovocie, zeleninu, otruby), veľa piť a dostatočne sa pohybovať. Nepoužívajte preháňadlá - len vám zlenivejú črevá a v konečnom dôsledku zhoršia zápchu. Pokiaľ ide o chudnutie, veľmi mu pomôžete, ak si doprajete bielu reďkovku.
Hnačka
Opačný problém ako zápcha nastáva, keď do stravy zaradíte viac zdravých tukov, na ktoré vaše telo nie je zvyknuté. Oriešky, semienka, avokádo a orechové maslá sú síce zdravé, ale ak ich konzumujete v nadmernom množstve, môžu vás prinútiť chodiť oveľa rýchlejšie.
Takže aj keď sa snažíte zmeniť svoj jedálniček k lepšiemu, oplatí sa to nepreháňať. Najlepšie je pripraviť telo na novú stravu postupne a pomaly.
Nadúvanie
So stravou súvisí aj ďalšia komplikácia, a to nadúvanie. Nadúvanie brucha najčastejšie spôsobuje vláknina, žuvačky, šumivé limonády, ale aj niektoré zdravé a diétne potraviny, ako je celozrnné pečivo, strukoviny, kapusta alebo cibuľa.
Ak sa chcete zbaviť nadúvania, musíte najprv zistiť, čo vám túto nepríjemnosť spôsobuje. Keď ste to zistili, stačí, ak obmedzíte potraviny vo svojom jedálničku.
Únava
Môže sa to zdať nelogické, ale únava počas chudnutia nie je vôbec zriedkavým javom. Vaše brucho bolo zvyknuté prijímať veľa kalórií a vo chvíli, keď ich stratí, dá o sebe vedieť únavou.
Riešenie nie je zložité. Len nedopĺňajte stratenú energiu rýchlymi cukrami, ale zamerajte sa na komplexné sacharidy a pohyb na čerstvom vzduchu. Na prekonanie únavy nepoužívajte nápoje s kofeínom ani kávu - radšej sa krátko ponaťahujte.
Padanie vlasov
Niektorým ľuďom pri chudnutí začnú rednúť vlasy, iným sa lámu nechty a ďalších trápi suchá pokožka. Všetky tieto problémy sú spôsobené nedostatkom dôležitých vitamínov a minerálov.
Pri chudnutí je nevyhnutné doplniť prísun týchto živín z prirodzených potravín alebo si zaobstarať multivitamínové a multiminerálne produkty. Pri zdravom chudnutí by sa tieto nepríjemné javy rozhodne nemali vyskytovať. Suchú pokožku je potrebné vyživovať krémami zvonka, ale aj zdravými tukmi zvnútra. Dbajte preto na to, aby ste zo svojho jedálnička nevynechávali tuky.
Chuť na sladkosti
Keď vás počas diéty prepadne chuť na sladké, málokedy je to signál nedostatku živín. Vaša psychika potrebuje skôr potešenie a povzbudenie. Kľudne si doprajte niečo sladké, čo neohrozí vaše úsilie - zrelú hrušku, hrsť sušených brusníc alebo tabuľku horkej čokolády.
