Fitness tréner Michael Achberger prináša rady špecialistov, ktoré zaručene pomôžu všetkým. Stačí sa držať týchto 7 tipov a máte vyhrané.
Stále nie a nie schudnúť? Nemôžete zapnúť nohavice? Rady kamarátov nepomáhajú? Pretože to, ako schudli vaši blízki, nemusí byť ideálne a zdravé práve pre vás. A rozhodne si neobstarávajte nový šatník s väčšou veľkosťou oblečenia, nie je prečo! Mám pre vás rady špecialistov, ktoré zaručene pomôžu všetkým. Stačí sa držať týchto 7 tipov a máte vyhrané.
NAJSKÔR SI URČIME CIEĽ, AKO ZCHUDNUŤ A KOĽKO
Než vôbec začneme chudnúť, je nutné si stanoviť počiatočný cieľ. Napríklad: "Chcem schudnúť x kíl za mesiac.". Ďalej je potrebné, určiť si systém chudnutia, napríklad: "Budem jesť zdravo, neprepchávať sa a pravidelne cvičiť.". Musíte si tiež určiť časový horizont, napríklad: "Od zajtra začínajú moje 4 týždne chudnutia.". Týmto spôsobom sme si všetko nachystali a sme pripravení prejsť na detailnejšie kroky a odborné tipy.
1. ZAČNITE PRAVIDELNE A VÝDATNE RAŇAJKOVAŤ
Stále ľuďmi veľmi zabúdané a podceňované - raňajky. Raňajky sú základom aktívneho dňa každého človeka a odpoveď na otázku "Ako schudnúť?", sa tým veľmi uľahčuje. Začnite raňajkovať!
Je potrebné si uvedomiť, že v čase spánku sa vaše telo mení. Chudnete, tvorí sa vám svalová hmota, obnovujú sa mozgové bunky, regenerujete… Telo spotrebuje za noc mnoho dôležitých živín, a preto je nutné, ráno všetko doplniť kvalitnými a dostatočnými raňajkami, aby náš plán "Ako schudnúť rýchlo a zdravo?" mohol fungovať.
Ako schudnúť? Nesmiete zabudnúť, že raňajky musia obsahovať vyvážený pomer bielkovín, sacharidov a tukov. Ideálne ráno podľa plánu chudnutia môže vyzerať:
Prebudenie
Do 10 minút od prebudenia vypiť pohár vlažnej vody - medzi 0,3l až 0,5l
Ranná toaleta (pravidelné vyprázdňovanie ráno a v dopoludňajších hodinách má blahodarný vplyv na naše telo a účinne pôsobí proti obávanej rakovine žalúdka, čriev a konečníka)
Raňajkujeme maximálne do 40 minút od prebudenia
Ranná hygiena (dodržujte každodenné rituály, nenechajú vás odbočiť z vašej cesty za vysnívaným a zdravým telom)
2. LEN ZDRAVÁ A PRAVIDELNÁ STRAVA = ŽIADNA DIÉTA!
Váš cieľ pre rýchle chudnutie je pravidelná strava po 2 – 3 hodinách. Vety typu: "Aby si schudol, musíš prestať jesť!", "Nejedz toľko!" nepočúvame a pre istotu ani úplne nevnímame. Tento spôsob á la diéta - ako rýchlo schudnúť = nejesť, sa odporúčal v 90. rokoch minulého storočia. Vedeli ste, že diéta má až 70% podiel na jojo efekte u ľudí nad 40 rokov?
Je dokázané a vyskúšané, že za 3 týždne si telo na vami nastavený systém chudnutia zvykne. Pokiaľ už nejaké zásady dodržujete, tým sa čas pre dlhodobý návyk skracuje a všetko sa zrýchľuje.
Nižšie uvádzam zjednodušený popis veľkosti porcie každého jedla.
Raňajky (výdatné)
Olovrant (do hrsti)
Obed (výdatný)
Olovrant (do hrsti)
Večera (polovičná)
Večera 2. (do hrsti)
3. ŠPORTUJTE PRAVIDELNE, NIE JEDNORÁZOVO
Ako schudnúť bez pravidelného cvičenia a športu? Nie tak rýchlo, ako potrebujete a pre telo tak kvalitne. Pestrá a vyvážená strava by mala ísť vždy ruka v ruke s pravidelným pohybom. Z tohto dôvodu je nutné zaradiť do vášho plánu aj pravidelný pohyb, aby si organizmus zvykol na väčší výdaj energie. Odporúčam aspoň 3x týždenne cvičiť, vždy s jedným voľným dňom na potrebnú regeneráciu medzi jednotlivým cvičením.
Ako by mal vyzerať náš ideálny plán cvičenia s cieľom rýchlo schudnúť:
pondelok, streda + 1x cez víkend
utorok, štvrtok + 1x cez víkend
4. POUŽÍVAJTE ZÁKLADNÉ DOPLNKY STRAVY
Aby ste chudnutie ešte urýchlili, je na mieste použiť vhodné výživové doplnky, vďaka ktorým bude telo lepšie regenerovať, tvoriť svalovú hmotu a samozrejme znižovať váhu. Nesmiete zabudnúť ani na vitamíny a minerály, ktoré je dobré pravidelne dopĺňať.
Odporúčam tieto výživové doplnky:
Spaľovač tukov (pred každým cvičením)
Proteín (po cvičení)
Vitamíny a minerály (počas celého procesu chudnutia)
5. STRES JE ZABIJÁK CHUDNUTIA
Poznáme to všetci a kto hovorí, že nie, tak klame. "Bol/a som v strese, tak som si kúpil/a tortičky, zemiačiky, cukríky, víno alebo nejaké to pivko… " Toto vás nesmie pohltiť a tiež že nepohltí! Potom by to pre vás znamenalo zahodený čas, vyhodené peniaze, ďalší jojo efekt, zdravotné neduhy a mnoho trápení.
Ako schudnúť? Stres musíte kompenzovať tým, čo máte radi. Prechádzkami, cvičením, časom stráveným s rodinou a priateľmi, aktívnou zábavou, dovolenkou mimo domova a pod.
6. REGENERÁCIA - MUSÍTE AJ ODPOČÍVAŤ, BEZ TOHO TO NEDÁ
Odpočinok je pre ľudské telo veľmi dôležité. Je dobré si každý deň aspoň 30 minút nechať pre seba a svoje záujmy. Čítanie, počúvanie hudby, rôzne hry, pozeranie videí a pod.
Prečo je odpočinok dôležitý? Telo si uvedomí, že má nedostatok regenerácie a odpočinku a preto si energiu bude viac schovávať do telesného tuku a nechá si ju tzv. na horšie časy. Preto je pre nás psychický a fyzický odpočinok veľmi dôležitý a pri chudnutí to platí 2x toľko.
Dodržujte teda:
Pravidelný spánok (o 22 hod vypnite TV, odložte mobily a notebooky, nastavte si rytmus)
Odpočinok od pracovných povinností (naučte sa svoju prácu vo voľnom čase hádzať za hlavu
Čas na seba a svoje záujmy (myslieť tiež niekedy len na seba, neznamená byť sebecký)
7. AK MÔŽETE, ZVERTE SA DO RÚK PROFESIONÁLOV
Zoznam úloh pre rýchle a zdravé chudnutie je dlhý. Áno, čaká vás náročná cesta. Preto na to nebuďte sami a zverte sa do rúk odborníkov, ktorí sa o vás postarajú. Starostlivo vyberajte, komu zveríte do rúk svoje zdravie.
Ako schudnúť? Kvalitný tím poradcov a odborníkov by sa o vás mal postarať takto:
Zmeria vás na bioimpedančnej váhe
Vysvetlí vám namerané hodnoty
Pripraví plán a navrhne zmeny pre udržateľné a rýchle chudnutie
Zároveň s vami budú pravidelne cvičiť
