Potom chcú všetci rýchlo schudnúť hlavne z brucha, bokov a zadku. Ale dá sa takto vybrať si partiu, kde chceme spáliť tuk?
Priznajte sa. Koľko z vás už počulo od kamarátky z práce, že začína cvičiť? Alebo ešte lepšie,
začína chudnúť. A ako sa k tomu dostala? Úplný zázrak. V novom vydaní nejakého ženského
posvätného časopisu našla perfektný návod na dokonalý pevný zadoček. A dokonca ani
nemusí chodiť do posilňovne a strážiť si jedálniček. Prečítala si totiž, že chudnutie ako telesný
proces funguje lokálne a strava je podružná. Cvičíte sklapovačky - budujete mohutný sixpack.
Robíte výpady z kuchyne do predsiene - zbavujete sa prebytočného tuku na zadku. To znie
fajn.
Lokálne chudnutie nefunguje. Či už pomocou cvičení na BOSU, na boso, TRX, alebo v
posilňovni na strojoch.Rozdiel úbytku tuku v precvičovanej časti tela v porovnaní s celým
telom je úplne zanedbateľný a pre samotný účel tým pádom k ničomu. Tuk odchádza
hromadne. A nejde len o ženy. Rovnako vtipné je snaženie tučných vodou obalených ľudí,
ktorí sa rozhodnú vypracovať si brucho (čo je dôvod, prečo po pol hodinovom cvičení
bicepsu sa presunú na žinenky), ale rozhodne nechcú siahať na svoj kalorický príjem –
sladkosti, tučné jedla, sladené nápoje...
.
A teraz už sme konečne pri jadre problému, alfy a omegy spaľovanie tuku. U samotnej
stravy. Či už chcete zraziť prebytočný tuk z vnútornej strany stehien, brucha, spodného
chrbta, alebo rúk, vždy bude v prvom rade nutné prispôsobiť stravu. A ani v tomto prípade
logicky sa nedá chudnúť lokálne, ale celkovo. Dôkazom budiž všetky slečny, ktoré po
intenzívnom cvičení a rozumnom jedálničku stratia časť svojho poprsia a sťažujú sa, ako je to
možné.
Ak už ale budete mať jedálniček dobre nastavený, zvládnutý, budete ho dodržiavať, tak je
vhodné podporiť smerovanie vášho cieľu – mať pekné brucho, kvalitným tréningom.
Ponúkam vám svoj jednoduchý workout určený predovšetkým pre posilnenie spodnej časti
brucha, aj keď zapojí sa pri cvičení celé brucho. Všetky cviky sú ukázané na videu, samotné
cviky vám opíšem:
Každý z cvikov vykonajte za sebou v tzv kruhovom tréningu.
1. Zdvíhanie nôh vo vise s rozkročením – pri tomto cviku sa zapoja okrem iného veľmi
intenzívne aj šikmé brušné svaly. Zaveste sa rukami, nohy nechajte visieť a vyrovnanané ich
zdvihnite, pričom ich postupne rozkročte. Vykonajte takto 15 opakovaní.
2. Priťahovanie nôh k bruchu do strán – veľmi intezívna technika maximálneho
prekrvenia spodného brucha spolu so šikmými brušnými svalmi. Rovnako ako pri prvom
cviku sa zaveste a priťahujte ohnuté nohy - kolená smerom k bruchu najprv do jednej strany
20 krát a potom rovnaký počet do druhej strany.
3. Priamy zdvih nôh striedavo – oprite sa o lakte na to určenú podložku a dvíhajte rovné
nohy striedavo jednu a druhú nohu. Počet opakovaní pre jednu nohu je 10.
4. Bicyklovanie – oprite sa o rovné v lakťoch uzamknuté ruky a striedavo sa snažte
bicyklovať – zdvíhať synchrónne krúživým pohybom jednu a druhú nohu. Vykonajte takto 20
opakovaní.
Celé okružné cvičenie vykonajte za sebou 3 až 4 krát.
