Čo je dopamín
Dopamín je telu vlastný hormón produkovaný v mozgu. Z chemického hľadiska patrí medzi neurotransmitery – zodpovedné za rozosielanie správ medzi nervovými bunkami v tele. Šíria sa po 4 hlavných dráhach.
Mozog ho vyrába dvojstupňovým procesom. Najprv premení aminokyselinu tyrozín z potravy na látku zvanú dopa. Tú potom upraví a doplní na dopamín.
Cesta ku šťastiu i motivácii k chudnutiu
Hormón dopamín hrá kľúčovú úlohu v našich emóciách, konkrétne schopnosti cítiť radosť a potešenie, sústrediť sa, myslieť a plánovať. Ovplyvňuje tak nielen to, či sa cítime práve šťastní, ale z veľkej časti aj naše zručnosti – vrátane schopnosti udržať motiváciu k chudnutiu a uskutočneniu ďalších cieľov, ktoré si vytýčime.
Posilňuje intenzitu prežitkov.
Zlepšuje rozhodovacie zručnosti, vrátane schopnosti kontrolovať chute.
Navodzuje túžbu opakovať príjemné činnosti.
Tiež uľahčuje učenie a zapamätanie nových poznatkov.
Ďalej ovplyvňuje:
Tepovú frekvenciu
Správnu funkciu ciev a obličiek
Spánok
Kontrolu nevoľnosti a zvracanie
U žien laktáciu
Lekári ním liečia:
Nízky tlak
Srdcovú nedostatočnosť a zlý prietok krvi orgánmi
Septický šok (v závislosti na pôvodcovi)
Problém je nadbytok aj nedostatok dopamínu
Ako už to tak býva, kým máme hormónu v tele "tak akurát", problém nepociťujeme. Výkyvy jeho hladiny však lekári spájajú s radom neurologických a psychických porúch ako:
Parkinsonova choroba
ADHD
Schizofrénia a všeobecne halucinácie a bludy
Problém nastáva aj u drogovo závislých.
Látky typu kokaín vedú k rýchlemu zvýšeniu dopamínu v mozgu. Pre potešenie a dobrý pocit potrebujú užívatelia čím ďalej väčšiu a väčšiu dávku. Navyše telo prestáva hormón produkovať samostatne, čo vedie k depresiám a ďalším emocionálnym výkyvom.
Príznaky akútneho nadbytku:
* Úzkosť a nepokoj
* Nepravidelný srdcový tep a zrýchlená frekvencia
* Problémy s dýchaním
* Bolesť na hrudníku
* Nevoľnosť a zvracanie
* Bolesť hlavy
Je nevyhnutné, aby lekár vedel o všetkých liekoch a látkach, ktoré užívate, inak hrozia pri podaní liekov na dopamínovej báze závažné komplikácie.
Príznaky nedostatku:
Podľa štúdií malá hladina dopamínu znižuje motiváciu a nadšenie pre činnosti, ktoré by vás inak bavili a zaujímali. Znižuje tiež koncentráciu a schopnosť koordinácie pohybov.
Dopamín a obezita
Obezita je od roku 2013 klasifikovaná ako choroba. Pripisuje sa do súvislosti práve s hormónmi ovplyvňujúcimi schopnosť kontrolovať chute. Prečo obézni ľudia jednoducho nedokážu jesť menej? To je otázka, ktorú sa vedci zaoberajú minimálne posledných 100 rokov.
Súčasná veda sa prikláňa k názoru, že obézni ľudia skutočne môžu čeliť pri chudnutí prekážkam, ktoré zdraví ľudia nepoznajú. Majú jednoducho problém s hormonálnym systémom alebo schopnosti sa ovládať.
Hormonálna nerovnováha môže spôsobiť, že ľudia s obezitou alebo nadváhou potrebujú zjesť viac jedla na to, aby sa cítili šťastní a spokojní.
Niektoré zobrazovacie štúdie naznačujú, že telo u niektorých obéznych ľudí uvoľňuje do obehu menej dopamínu a serotonínu, ďalšieho hormónu spájaného so šťastím a schopnosťou chudnúť.
Ako dodať telu dopamín
Existujú dve možnosti:
1. Prírodná cesta zdravých potravín
2. V podobe tabletiek a ďalších výživových doplnkov
Tipy, ako prirodzene doplniť dopamín
Jedzte správne bielkoviny
Telo produkuje hormón z aminokyselín tyrozínu a fenylalanínu. Podľa štúdií ich najviac získate z:
Morčacieho a hovädzieho mäsa
Vajec
Mliečnych výrobkov
Sóje
Strukovín
Ďalšie potraviny pre doplnenie dopamínu
Zrelé banány
Orechy a semienka, napríklad slnečnicové či sezamové
Listová zelenina, brokolica, karfiol
Obmedzte nasýtené tuky
Výskumy na zvieratách zistili, že nasýtené tuky najmä z živočíšnych zdrojov ako maslo, mlieko, ale aj palmový alebo kokosový olej môžu narušiť správny metabolizmus hormónov v mozgu. Na ľuďoch však podobné výskumy zatiaľ vykonané neboli.
Niektorí vedci predpokladajú, že strava s vysokým obsahom nasýtených tukov môže zvýšiť zápalovosť v tele, čo vedie k zmenám v dopamínovom systéme. Konkrétne výskumy však zatiaľ chýbajú.
Doprajte si probiotiká
V posledných rokoch vedci potvrdzujú, že mozog a črevá k sebe majú veľmi blízko. Niektoré baktérie dokonca vedia produkovať látky zlepšujúce náladu a správanie. Aj v tomto prípade síce chýbajú konkrétnejšie poznatky, ale probiotiká rozhodne neuškodia.
Cvičte pravidelne a aspoň 20 minút v kuse
Pohyb zvyšuje hladinu endorfínov a zlepšuje náladu. Efekt nastáva už po 10 minútach a maximum dosahuje podľa jedného z výskumov po 20 minútach.
Hladina prirodzene rastie ráno pred celým dňom a klesá spolu s nadchádzajúcim večerom. Výdatný a kvalitný spánok vám zaistí dostatok energie bez tendencie k náhlej únave.
Znížte preto hluk v spálni, vystavenie monitorom pred spaním a pitie kofeínových nápojov vo večerných hodinách. Posteľ používajte ideálne iba na spanie.
Meditujte
Riadená relaxácia čistí myseľ, umožňuje sústrediť sa "dovnútra" len na seba a nechať myšlienky voľne plynúť. Štúdia s niekoľkými učiteľmi meditácie preukázala, že po hodine praxe narástla hladina dopamínu v ich mozgu o celých 64%.
Chodievajte na slniečko
V zime, teda obdobie, kedy menej chodíme von, prirodzene klesá množstvo neurotransmiterov zvyšujúcich náladu. Štúdia vykonaná na 68 zdravých dospelých zistila, že tí, ktorí boli v posledných 30 dňoch častejšie vystavení slnečnému žiareniu, mali najvyššiu hustotu dopamínových receptorov v mozgu.
Obmedzte kofeín a alkohol
Kofeín zvyšuje v mozgu výskyt neurotransmiterov, ktoré dopamínovú bilanciu zhoršujú. Podobne funguje aj alkohol.
Keď výživové doplnky, tak ktoré?
K syntéze dopamínu telo potrebuje niekoľko vitamínov a minerálov:
Železo
Vitamín B3 (niacín)
Vitamín B9 (kyselina listová, folát)
Vitamín B6
Zatiaľ neexistujú preukázateľné štúdie potvrdzujúce zvýšenie hladiny dopamínu tabletkami. Doplnky stravy, ktoré sa pre tento účel predávajú, väčšinou obsahujú:
Horčík
Vitamín D
Kurkumín
Extrakt z oregana
Zelený čaj
Ako vždy tu platí staré dobré "všetko s mierou". Zamerajte sa na zdravý pohyb, stravu bohatú na čerstvú zeleninu, ovocie, kvalitné mäso, oriešky a semienka a dosť spite. Uvidíte, že nálada pôjde hore a kilá dole.
