Lákadlá vo forme nezdravých jedál a ako leto skončilo, tak nejaké to kilo je zase navyše.
Po dovolenkách, ako sa mi vracajú klienti späť, tak sa ich snažím dávať späť do formy čo najrýchlejšie. U žien sa jedna často o ochabnuté svalstvo a zvýšený podiel tukov, čo treba napraviť. Vyskúšajte si teda moju rýchlu 30 dňovú výzvu a skúste to aj vy, dostať sa späť do formy po lete. Ide tu o úpravu jedálnička s dôrazom na zvýšený fyzicky vydaj. Keďže nemám možnosť každú z vás odtrénovať osobitne, tak vám určite pomôže inštruktážne video s cvičením, ktoré vykonávajte 3x do týždňa. Cvičenie doplňte kardio tréningom 2x do týždňa po 30minút.
Jedálniček:
1. Deň
Raňajky: 4 vajíčka bez žĺtok
Pred tréningom spalovač alebo kávu
Po tréningu proteínový prášok
Obed: 110g kuracích pŕs
Olovrant: kuracia šunka 50g
Večera: tvaroh nízkotučný pol kelímku
2. Deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky
Obed: 150g kuracích pŕs na grile , zelenina
Olovrant: 70g ovsených vločiek vo vode
Pred tréningom spalovač alebo káva
Po tréningu proteín shake
Večera 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave
Večera 2: pol kelímku tvarohu
3.deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka - raňajky
Desiata: 1 konzerva tuniaka vo vlastnej stave
Desiata 2: 5ks racio chlebíkov, zelenina
Pred tréningom spalovač alebo káva
Po tréningu proteín, 50g ovsených vločiek do vody s kakaom a so škoricou
Večera 1: 120g kuracích pŕs na grile zelenina -
Večera2: tvaroh pol kelímku
4. Deň
Raňajky: 3 vajíčka bez žĺtka, 45g ovsených vločiek s vodou
Desiata: 100g kuracích pŕs na grile, 60g ryže
Pred tréningom spalovač alebo kávu
Po tréningu proteínový nápoj, 3 kusy knackerbrotov
Olovrant: 2ks rybacích filet, 40g ryže
Večera: kuracia šunka 40g
Večera 2: Tvaroh celý kelímok
Tréning:
https://www.youtube.com/watch?v=695PN9xaEhs&feature=youtu.be
