Zmeňte svoj životný štýl: Ako schudnúť bez drastických diét

Objavte jednoduché a overené tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť výsledky bez hladovania a stresu.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Existuje množstvo pravidiel na chudnutie a nie vždy je ľahké vybrať si z nich tie správne. Tu nájdete pokope všetky, ktoré sú overené a dávajú zmysel. Nie sú komplikované, nemusíte si odopierať rôzne skupiny potravín ani tráviť v posilňovni dve hodiny denne. Ako by mohol vyzerať váš zdravší životný štýl?


Internetové diskusie


Na internete existujú fóra, kde sa rieši, čo robia štíhli ľudia inak. Jedna hovorí, že jednoducho jedia menej. Keď sa na obed prejedia, ďalšie jedlo vynechajú. Iní diskutujúci poznamenávajú, že prirodzene štíhli ľudia nie sú posadnutí jedlom, jedia, keď majú hlad, a prestanú jesť, keď sú polonajedení. Dajú si to, na čo majú chuť, ale striedmo. Čo si z toho odniesť a čo odporúčajú odborníci?

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

1. Jedálniček nie je náhodný


Majte vo svojom režime určitý poriadok a dodržujte hlavné jedlá. Aby ste mohli jesť intuitívne, vyžaduje to nielen znalosť vyváženého jedálnička, ale aj seba samého. Presný jedálniček od nutričného špecialistu síce môže byť skvelý štart, ktorý vás navedie na typy potravín a veľkosť porcií, ale nebude vás baviť mesiac čo mesiac variť a jesť tie isté jedlá.

Ideálne je nejesť podľa predpísaných jedálničkov, ale učiť sa, aby ste si ich vedeli poskladať sami. V začiatkoch je veľkou pomocou aj nutričná kalkulačka. Je to dlhšia cesta, ale zato oveľa efektívnejšia. Aj keď sa do toho na začiatku nechce, nakoniec tento prístup oceníte.

SkryťVypnúť reklamu


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

2. Nejedzte z nudy


Dbajte na dostatočný obsah bielkovín, primerané množstvo kvalitných tukov a nevynechávajte ani sacharidy. Každé jedlo doplňte zeleninou alebo ovocím. Týmto spôsobom si poskladajte ideálne každé jedlo dňa. Vyhnite sa okusovaniu medzi jedlami a večernému maškrteniu. Dôležité je aj vo vzťahu k jedlu riešiť, či jete naozaj z hladu a nezajedáte emócie alebo nudu.


3. Raňajky robia deň


Nezabúdajte na raňajky! Nemusíte si ich dať hneď po prebudení, ale zjedzte ich v kľude a pripravte si vyvážené jedlo s dôrazom na bielkoviny: Má to tiež psychologický efekt. Keď pre seba hneď ráno niečo urobíte, do nového dňa sa vám vyrazí s lepším pocitom a v práci potom ľahšie odoláte obloženým chlebíčkom, ktoré vám ponúkne kolegyňa.

SkryťVypnúť reklamu


4. Cvičenie je základ každého dňa


Hovorí sa, že jedlo tvorí pri chudnutí 80 % úspechu, ale nemôžeme zabudnúť ani na pohyb. Pomôže vám nielen dosiahnuť pevnejšiu postavu, ale aj spokojnejšiu myseľ. Najlepšou možnou voľbou je kombinácia silového tréningu a kardia. Silový tréning je ideálny na formovanie postavy a jeho výhodou je aj to, že zrýchľuje metabolizmus, čo trvá ešte nejakú dobu po skončení samotného tréningu. Čím viac svalovej hmoty totiž máte, tým viac kalórií potrebujete, aby ste svoje telo správne a dostatočne vyživili. Kardio aktivita naopak pomáha k ešte väčšiemu prehĺbeniu kalorického deficitu a zlepšuje celkovú kondíciu.

SkryťVypnúť reklamu

Ak nemáte čas chodiť na lekcie, skúste cvičiť doma alebo vyrazte do prírody. Nie je nutné to komplikovať, ale aj modelky, ktoré majú štíhlosť v génoch, dbajú na zdravú stravu a niekoľkokrát do týždňa cvičia. Dôležitou poučkou je: Tréningom sa netrestajte za zjedené jedlo, vnímajte ho ako „poctu“ pre telo, ktoré pre vás robí toľko.


ilustračný obrázok
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)

Ako úspešne schudnúť?


Za jojo efekt najčastejšie môžu prehnané nároky. Cieľom zdravého chudnutia a udržania zhodených kilogramov by mal byť čo najmiernejší redukčný režim. Váš život totiž príliš neobmedzí, budete chudnúť a budete schopní ho dodržiavať dlhodobo.

Pre úspešné udržanie váhy je dôležitá aj podpora. Nájdite si parťáka, s ktorým sa budete pravidelne stretávať a zdieľať svoje úspechy (aj neúspechy), alebo spolupracujte s odborníkom.


Úspech v chudnutí si vyžaduje trpezlivosť a správny prístup. Každý človek je iný, a preto je dôležité, aby ste si našli cestu, ktorá vám bude vyhovovať. Rozhodujúcim faktorom je najmä disciplína a schopnosť prispôsobiť sa neustálym zmenám a výzvam.

Pravidelná konzultácia s odborníkom alebo trénerom môže pomôcť udržať si motiváciu a zlepšiť výsledky. Vytvorenie dlhodobých návykov a zdravého životného štýlu je kľúčom k úspechu a trvalému udržaniu váhy.

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger 
Populárny bloger
  • Počet článkov:  575
  •  | 
  • Páči sa:  1 460x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Roman Kebísek

Roman Kebísek

107 článkov
Matúš Sarvaš

Matúš Sarvaš

3 články
Lucia Nicholsonová

Lucia Nicholsonová

207 článkov
Zmudri.sk

Zmudri.sk

3 články
Monika Nagyova

Monika Nagyova

299 článkov
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu