BCAA sú aminokyseliny, teda stavebné látky proteínov, ktoré nedokáže naše telo vyrobiť a preto je odkázané na ich príjem zo stravy. Sú teda pre telo prirodzené. BCAA sú teda 3 aminokyseliny a to valín, leucín a izoleucín. Sú to esenciálne aminokyseliny, takže ich zvýšeným príjmom môžeme posunúť naše cvičenie o level dopredu, lebo v našich svaloch sa nachádzajú skoro až v 1/3 svaloviny.
Čo robí BCAA?
Pomáha zabraňovať rozpadu svalového tkaniva pri intenzívnom cvičení. Taktiež zvyšujú uvoľňovanie ľudského rastového hormónu.
Pre koho sú určené?
Môže ich užívať aj rekreačný športovec, sú vhodné do diéty, aj na naberanie svalovej hmoty. Neexistuje ale príliš veľa dôkazov, že BCAA zlepšujú výkonnosť u vytrvalostných športovcov, tam sú potom vhodné iné doplnky výživy.
Existujú rôzne formy, najčastejšie sú tabletkové formy, potom kapsuľové a najdrahšie tekuté. Kvalita závisí od množstva koncentrácie aminokyselín, taktiež aj od pomeru daných aminokyselín. Najideálnejší pomer je 4:1:1.
Aké je ich dávkovanie?
Aj keď sa vám to bude zdať veľké množstvo, ale menej než 20 kapsúl denne je málo. Niekto užíva aj 40 kapsúl denne, závisí to od jeho športového výkonu. Teda jedna dávka by mala obsahovať 5-6 kapsúl.
Ako ich užívať?
Najlepšie fungujú, ak sú priímané pred, počas a po tréningu. Takýmto spôsobom ochránime svalovú hmotu,pričom užívanie BCAA pred silovým tréningom znižuje nastupujúcu bolesť svalov. Odporúča sa tiež užívať BCAA aj v noci tesne pred spaním.
Ak sú ich vedľajšie účinky?
BCAA sú pomerne bezpečné, pretože sa nachádzajú aj v potravinových zdrojoch a telo ich bez problémov prijme. Jediné riziko by bol ich nadmerný príjem, ale tak nadmerný, že by to znižovalo príjem iných aminokyselín, ale to malo ľudí dokáže.
Pred užívaním aminokyselín hlavne pred tréningom by ste si mali dať pozor, aby ste ich nebrali na lačný žalúdok, spôsobilo by vám to určité nepohodlie. Ideálny príjem aminokyselín je teda prijať 30 min pred a počas cvičenia a pre komplexný príjem aminokyselín prijať ešte proteín na konci cvičenia.
5 prírodných zdrojov aminokyselín:
Vajcia
losos
sójové bôby
hovädzie mäso
morčacie mäso
