Chcete schudnúť, no neviete prečo sa vám to nedarí? Možno je odpoveď jednoduchšia, ako si myslíte. Stres, náš každodenný spoločník, môže byť tichým zabijakom vašej postavy a výrazne ovplyvniť vaše snahy o zhodenie nadbytočných kilogramov.
Keď sme vystavení stresu, v našom tele sa aktivujú rôzne mechanizmy, ktoré nás pripravia na "boj alebo útek". To znamená zvýšenie srdcovej činnosti, zrýchlenie dýchania a uvoľnenie hormónu kortizolu. Kortizol je známy ako "hormon stresu" a má niekoľko negatívnych účinkov na naše telo:
Zvýšená chuť do jedla: Kortizol stimuluje chuť na sladké a tučné jedlá, čo môže viesť k prejedaniu sa. Obzvlášť pociťujeme túžbu po jednoduchých sacharidoch, ktoré nám rýchlo dodajú energiu.
Ukladanie tuku: Nadbytočný kortizol podporuje ukladanie tuku, najmä v oblasti brucha. Toto tzv. viscerálne tukové tkanivo je spojené s vyšším rizikom mnohých zdravotných problémov.
Spomalenie metabolizmu: Stres môže spomaliť metabolizmus, čo sťažuje chudnutie. Telo sa v stresovej situácii snaží šetriť energiu a preto spomaľuje procesy spaľovania.
Poruchy spánku: Nedostatok spánku, ktorý často súvisí so stresom, narúša hormonálnu rovnováhu a zvyšuje chuť do jedla. Hormóny, ktoré regulujú chuť do jedla a pocit sýtosti, sú ovplyvnené kvalitou spánku.
Prečo je stres taký nepriateľ chudnutia?
Emocionálne jedenie:
Keď sme vystavení stresu, často siahame po jedle ako po úteku pred negatívnymi emóciami. Je to rýchly a ľahký spôsob, ako dočasne zmierniť napätie.
Znížená fyzická aktivita:
Stres nás môže demotivovať k cvičeniu a fyzickej aktivite. Keď sa cítime unavení a vyčerpaní, posledná vec, na ktorú máme chuť, je pohyb.
Narušenie stravovacích návykov:
V stresových situáciách často zabúdame na pravidelné stravovanie a siahame po nezdravých potravinách. Môžeme prejedať, vynechávať jedlá alebo jesť príliš rýchlo.
Ako bojovať proti stresu a podporiť chudnutie?
Manažment stresu:
Naučte sa relaxačné techniky ako meditácia, joga, hlboké dýchanie alebo progresívna svalová relaxácia.
Dostatok spánku:
Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne. Vybudujte si pravidelný spánkový režim a vytvorte si príjemné prostredie na spanie.
Zdravá strava:
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a prijímajte dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných produktov a bielkovín. Pravidelné a vyvážené stravovanie stabilizuje hladinu cukru v krvi a zmierňuje výkyvy nálad.
Pravidelná fyzická aktivita:
Cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako znížiť stres a zlepšiť náladu. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví a venujte sa jej pravidelne.
Podpora sociálnych kontaktov:
Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a venujte čas koníčkom. Sociálne väzby sú dôležitou súčasťou nášho života a môžu nám pomôcť zvládať stresové situácie.
Výživa a stres idú ruka v ruke
To, čo jeme, má priamy vplyv na našu náladu a schopnosť zvládať stres. Potraviny bohaté na komplexné sacharidy, ako je celozrnné pečivo, hnedá ryža alebo quinoa, nám dodajú energiu a stabilizujú hladinu cukru v krvi. Dôležité sú aj bielkoviny, ktoré podporujú pocit sýtosti a pomáhajú pri budovaní svalovej hmoty. Nezabudnime ani na zdravé tuky, ktoré nájdeme v avokáde, orechoch alebo olivovom oleji. Tieto tuky sú dôležité pre správne fungovanie mozgu a pomáhajú zmierňovať stres.
Nepodceňujte silu vody
Hydratácia je často prehliadaným aspektom zdravia, no pre naše telo je nevyhnutná. Dehydratácia môže zhoršiť náladu, spôsobiť únavu a zintenzívniť pocity stresu. Preto je dôležité piť dostatok vody počas dňa. Okrem čistej vody môžete siahnuť aj po bylinkových čajoch, ktoré majú upokojujúce účinky. Vyhnite sa však sladeným nápojom a kofeínu, ktoré môžu ešte viac zvýšiť úzkosť.
Pamätajte, že chudnutie nie je len o počte kalórií, ale aj o našej celkovej pohode. Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, musíte sa naučiť zvládať stres a vytvoriť si zdravý životný štýl.
