Sauna je príjemný oddych aj jemný „tréning“ pre cievy a srdce. Teplo rozšíri cievy, zrýchli tep a po ochladení tlak dočasne klesá – to je normálna reakcia organizmu. Práve preto má však sauna aj svoje hranice. Nižšie nájdete situácie, keď saunu radšej vynechať alebo ju používať len po dohode s lekárom.
Kedy saune povedať nie (kontraindikácie)
• Horúčka, akútne ochorenie, celková slabosť. Počkajte, kým sa úplne zotavíte. V teple hrozí rýchle zhoršenie stavu a dehydratácia.
• Tehotenstvo – najmä 1. trimester, rizikové tehotenstvo. Odborné spoločnosti odporúčajú vyhnúť sa prehriatiu (sauna, horúce vírivky), aby sa neriskovalo preťaženie organizmu. Ak uvažujete o saune, preberte to so svojím lekárom.
• Nestabilné srdcové ochorenie. Sauna nie je vhodná pri nestabilnej angíne, nedávnom infarkte či ťažkej aortálnej stenóze. Pri stabilných srdcových diagnózach môže byť bezpečná, ale s rozvahou a po odporúčaní lekára.
• Nekontrolovaný vysoký tlak alebo výrazne nízky tlak / sklony k odpadávaniu. Tepelný stres mení tlak a môže spôsobiť závrat. Starší ľudia so sklonom k ortostatickej hypotenzii by mali byť obzvlášť opatrní.
• Alkohol alebo iné návykové látky v tele. Kombinácia s teplom výrazne zvyšuje riziko kolapsu, porúch rytmu a úrazu. „Vypotiť“ alkohol v saune je zlý nápad.
• Otvorené rany a infekčné kožné problémy. Z hygienických dôvodov aj pre riziko zhoršenia zápalu vynechajte verejnú saunu, kým sa koža nezahojí.
• Niektoré lieky a stavy znižujúce toleranciu na teplo. Vyššie riziko majú najmä diuretiká, beta-blokátory, anticholinergiká a niektoré psychotropné lieky – zhoršujú potenie, termoreguláciu a môžu viesť k kolapsu. Ak také lieky užívate, konzultujte saunu s lekárom.
• Diabetes so zhoršeným vnímaním tepla alebo častými hypoglykémiami. Neuropatia môže znížiť schopnosť ochladzovania, vysoké teplo tiež ovplyvňuje hladiny cukru. Postupujte len po dohode s lekárom a sledujte hydratáciu.
• Akútne dýchacie ťažkosti. Pri prebiehajúcej infekcii dýchacích ciest či zhoršenej CHOCHP sa vyhnite dehydratácii aj prehriatiu; sauna nenahrádza liečbu.
Kedy sa najprv poradiť s lekárom
• Stabilné srdcové ochorenia, zlyhávanie srdca, po prekonanom infarkte. Pri správnom režime môže byť sauna tolerovaná, no režim má určiť váš lekár (teplota, dĺžka, počet kôl).
• Vysoký krvný tlak na liečbe. Teplo a niektoré antihypertenzíva spolu menia tlak – vyžiadajte si konkrétne odporúčania. Vyhýbajte sa prudkému striedaniu horúcej sauny a ľadového bazéna, ak máte tlakové problémy.
• Deti a seniori. Majú slabšiu termoreguláciu – kratšie pobyty, nižšia teplota, dohľad a dôsledná hydratácia sú nutné.
• Plánovanie oplodnenia u mužov. Vysoké teplo dočasne zhoršuje kvalitu spermií; ak riešite plodnosť, saunu na pár týždňov až mesiacov obmedzte. Účinok je zväčša reverzibilný.
Signály, pri ktorých okamžite odchádzajte
Závrat, nevoľnosť, búšenie srdca, tlak na hrudi, bolesť hlavy, dezorientácia alebo ak „prestávate“ normálne sa potiť. Sadnite si, pite vodu, vyhľadajte chlad a v prípade ťažkostí lekársku pomoc.
Krátky bezpečnostný protokol (pre zdravých ľudí)
• Pred aj po saune pít vodu, bez alkoholu.
• Začnite kratšími vstupmi (5–10 minút), postupne predlžujte podľa pocitu; viac nie je vždy lepšie.
• Po intenzívnom tréningu doprajte telu chvíľu na schladenie a doplnenie tekutín.
• Ak máte hypertenziu, nepoužívajte extrémne kontrasty (horúca sauna → ľadová voda) bez odporúčania lekára.
Zhrnutie: Sauna je pre väčšinu zdravých ľudí bezpečná, no nie počas horúčky, po alkohole, v rizikovom tehotenstve a pri nestabilných srdcových stavoch. Ak beriete lieky ovplyvňujúce tlak či potenie, alebo máte chronické ochorenie, najprv sa poraďte s lekárom. Tak predídete problémom a užijete si účinky sauny v pohode.
