Ako k stuhnutiu šije dochádza?
K stuhnutiu krku dochádza pri skrátení krčných svalov a blokácii stavcov. Následkom toho dochádza k obmedzeniu hybnosti a silným bolestiam, ktoré sprevádza akýkoľvek pohyb. Bolesť, ktorá často vystreľuje až do ramien, vás núti držať hlavu v neprirodzenej polohe, čo vedie k ďalšiemu zhoršeniu problému. Aj bežné úkony, ako je obliekanie a čistenie zubov sa tak môžu premeniť na peklo.
Hľadajte príčinu
Ak sa vám problémy s krčnou chrbticou neustále vracajú, mali by ste pátrať po príčine a tú čo najskôr začať riešiť. Jedine tak môžete tento ťažký boj vyhrať. Hlavnými dôvodmi stuhnutej krčnej chrbtice bývajú:
Zlé držanie tela
Preťažovanie ramien a chrbta
Dlhodobý stres
Úrazy
Vírusové infekcie
Sedenie v prievane
![ilustračný obrázok]()
ilustračný obrázok (zdroj: picturama.com)
Cviky na uvoľnenie krčnej chrbtice
Otáčanie hlavy
Pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu. S výdychom otáčajte hlavou doľava, s nádychom ju vráťte doprostred a s ďalším výdychom zamierte doprava. Cvičenie opakujte po dobu cca 5 minút.
Záklon a predklon
S nádychom opatrne zakloňte hlavu čo najviac dozadu a s výdychom ju naopak hlboko predkloňte. Pohyby niekoľkokrát zopakujte.
Otáčanie pri rozpažení
Ruky rozpažte a natiahnite všetky prsty. Palec jednej ruky otočte hore, palec druhej ruky zase dole. Teraz pomaly otáčajte hlavu smerom k ruke, ktorej palec ukazuje nadol. Potom hlavu otáčajte na opačnú stranu a zároveň pretáčajte aj dlane tak, aby váš pohľad smeroval vždy k ruke s palcom dolu.
Vyťahovanie
Ľahnite si na chrbát na pevnú podložku. Hlavu majte pohodlne položenú. Ramená tlačte smerom k nohám. Hlavu sa snažte vyťahovať smerom nahor z chrbtice a zároveň ju tlačiť k podložke.
TIP: Akékoľvek cvičenie robte len krátko a krčnú chrbticu nepreťažujte, aby ste ťažkosti nezhoršili.
5 tipov, ako na stuhnutú krčnú chrbticu
1. Teplo
Veľkým pomocníkom pri zatuhnutej šiji je teplo. Krk zabaľte do šálu alebo šatky. Večer si dajte teplú kúpeľ, ktorý vás príjemne uvoľní. Do vody môžete pridať pár kvapiek eukalyptového oleja s terapeutickými účinkami. Skvelé sú tiež PREHRIEVACIE masti s obsahom esenciálnych olejov z harmančeka, feniklu, rozmarínu, medovky, zázvoru, levandule, korenia alebo škorice. Ďalšou možnosťou je infračervená lampa, ktorú môžete krk nahrievať niekoľkokrát denne vždy po dobu 10-15 minút.
2. Masáž
Poproste partnera alebo niekoho z rodiny o krátku a jemnú masáž. Šiju ide masírovať v sede, v ľahu na bruchu aj na chrbte a tiež na boku. Dôležité je, aká poloha je vám najpríjemnejšia a dokážete sa v nej úplne uvoľniť. Pred masážou krk zohrejte teplým uterákom a na pomoc si vezmite masážny olej.
3. Jedzte zahrievacie potraviny
Krčnú chrbticu môžete príjemne uvoľniť nielen zvonku pomocou masáží a rôznych cvikov, ale aj zvnútra. Najlepšie vám s tým pomôžu bylinné čaje, teplé polievky a korenené jedlá s obsahom kurkumy, čierneho korenia, chilli, škorice, zázvoru a kardamónu.
4. Vhodný matrac
Úplným základom a zároveň účinnou prevenciou stuhnutej krčnej chrbtice je správne zvolený matrac. K najdôležitejším aspektom pri výbere patrí jeho tvrdosť. Tá sa odvíja od vašej váhy a polohy počas spánku. Ťažší ľudia by vo všeobecnosti mali siahať po tvrdšom matraci, ľudia s nižšou váhou si môžu dovoliť matrac mäkší. Ak spávate radi na boku, mali by ste voliť matrac mäkší. V prípade, že najväčšiu časť noci strávite na chrbte či na bruchu, potom pre vás bude vhodnejší tvrdší matrac. Dôležitý je samozrejme tiež váš pocit z matraca. Preto je najlepšie navštíviť kamenný obchod a jednotlivé matrace si najprv vyskúšať na vlastnej koži.
5. Anatomický vankúš
Anatomické vankúše vyrobené z pamäťovej peny zaisťujú telu správnu polohu pri spánku a prispievajú k uvoľneniu krčnej chrbtice. Vďaka svojmu zloženiu nenarušujú krvný obeh a tým pádom zabraňujú preležaninám. Vyberať môžete z rôznych stupňov tvrdosti rovnako ako v prípade matracov.
Dôležitá je prevencia
pravidelne cvičte
dbajte na správne dýchanie
nehrbte sa
kúpte si vhodný matrac
odpočívajte
nepreťažujte chrbát nosením ťažkých tašiek, batohu alebo kabelky
v zime chráňte krk pred studeným vetrom šálom alebo šatkou
Ak nejde o vážny problém, malo by sa vám podariť krk čoskoro uvoľniť. V prípade, že bolesť pretrváva niekoľko dní alebo sa zhoršuje, vyhľadajte lekára. Odborník nájde príčinu vášho problému a odporučí potrebnú liečbu.
