Pravidelný silový a aeróbny tréning
Jesť potraviny, ktoré podporujú spaľovanie tukov
Takže, ak to s chudnutím myslíte vážne a chcete sa zbaviť tuku nielen na bruchu a získať štíhlejšiu postavu, uistite sa, že budete konzumovať aspoň jednu z týchto tuk spaľujúcich potravín, každý deň.
1. Losos
Konzumácia lososieho mäsa je skvelá pre správnu funkciu nielen nášho mozgu a to vďaka tomu, že lososie mäso obsahuje veľké množstvo omega-3 mastných kyselín. Pomáha tiež zvýšiť rýchlosť metabolizmu, čo zvyšuje šancu využitia uložených tukových zásob ako palivo. V ideálnom prípade by ste mali jesť lososa alebo pstruha 3-4 krát týždenne. Morské plody a ryby sú veľmi dobrým zdrojom kvalitných bielkovín.
2. Polievka
Konzumácia polievok je skvelým spôsobom, ako schudnúť. Jedna z uskutočnených štúdií ukázala, že ľuďom, ktorí jedli polievku v priemere 5-krát týždenne, sa znížil body mass index (BMI) na 23, tj. ideálna telesná hmotnosť priemerného človeka.
3. Fazuľa
Fazule sú jednoducho skvelé. Nielenže obsahujú vlákninu a komplexné sacharidy, ale aj kvalitné bielkoviny. Takže také chilli con carne s veľkou porciou fazule je dobré jedlo na chudnutie.
4. Jogurt
Jogurty pomáhajú zvyšovať lipolýzu (spaľovanie tukov), ale musíte jesť minimálne 3 porcie denne, aby ste videli nejaké výsledky. V štúdii uskutočnenej na jednej americkej univerzite, muži, ktorí jedli nízkotučné jogurty stratili až o 81% brušného tuku viac ako muži, ktorí jogurty nejedli vôbec. Potraviny s vysokým množstvom vápnika a bielkovín pomáhajú v spaľovaní telesného tuku.
5. Proteínový prášok
Srvátkový proteín je jeden z najobľúbenejších doplnkov výživy pre kulturistov. V skutočnosti prispieva k spaľovaniu tukov rovnako dobre ako k budovaniu svalovej hmoty. Výskumy ukázali, že ľudia, ktorí pijú proteínové koktaily prijímajú v priemere o 200 kalórií za deň menej ako ostatní. A tiež sa im zvýšila asi o 8% svalová hmota a stratili 3% telesného tuku.
6. Chilli
Čím je chilli pálivejšie, tým má väčší potenciál k spaľovaniu tukov. Chilli papričky obsahujú kapsaicín, ktorý nielen chráni pred rakovinou prostaty a udržiava zdravé srdce, ale tiež výrazne zvyšuje rýchlosť metabolizmu.
7. Pistáciové oriešky
Pistácie sú bohaté na zdravé tuky, bielkoviny a tiež obmedzujú vplyv sacharidov na hladinu cukru v krvi. To znamená, že konzumácia pistácií pomáha udržiavať vašu štíhlu postavu. Sú ideálnou voľbou v časoch, keď máte chuť na sladké.
8. Müsli
Kombinácia tepelne neupravených ovsených vločiek, sušeného ovocia a orechov pomáha v znižovaní telesnej hmotnosti. Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne konzumujú müsli (nepražené), ľahšie znižujú a následne udržujú svoju telesnú váhu.
Cereálie uvoľňujú energiu postupne, čo znamená, že udržujú stabilnú hladinu glukózy v krvi. Pridajte štedrú porciu mlieka a budete sa cítiť plnšie oveľa dlhšie.
9. Tvaroh
Tvaroh je ďalším favoritom kulturistov a športovcov. Vanička tvarohu obsahuje toľko bielkovín ako 150g steak. Tvaroh je tvorený prevažne bielkovinami kazeínového typu, čo znamená, že sa predlžuje doba vstrebávania a to z neho robí ideálne jedlo pred spaním.
10. Grapefruit
Konečne nejaké ovocie. Jesť 5 celých grapefruitov denne je možno zdravé, ale rozhodne to nie je najlepší spôsob, ako schudnúť. V ideálnom prípade by ste mali zjesť jeden a pol grapefruitu denne, rozdelené do 3 jedál (najlepšie ráno, popoludní a večer).
Grapefruity sú bohaté na vitamín C, ktorý pomáha v odstraňovaní tukov z vášho tela
Hlavná rada na záver: žiadna poztravina vám nepomôže schudnúť, pokiaľ je jej bude váš celkový príijem pozravín nadmerný.
