Posledné roky nám priniesli obrovské zmeny – od pracovných výziev až po osobné krízy. Často sa stretávam s tým, že moji klienti hovoria o pocitoch neistoty a strachu z budúcnosti.
Tento svet sa mení tak rýchlo, že mnohí z nás majú problém prispôsobiť sa. Preto som sa rozhodla napísať článok o tom, ako zvládať neistotu a stres, ktorý nás dnes tak často sprevádza. Ponúknem vám praktické tipy a príklady z reálneho života, ktoré vám môžu pomôcť nájsť stabilitu a pokoj v čase chaosu.
1. Prijatie toho, čo nemôžeme ovplyvniť
Pamätám si na jedného klienta, ktorý neustále bojoval so snahou kontrolovať všetko okolo seba. Bol frustrovaný, keď veci nešli podľa jeho predstáv, a táto frustrácia mu spôsobovala obrovský stres. Postupne sme pracovali na tom, aby sa naučil rozlišovať medzi tým, čo môže ovplyvniť, a čo nie. Skúste to aj vy – napríklad ak nie je možné zmeniť pracovné rozhodnutia, zamerajte sa na to, čo môžete ovplyvniť vo svojom voľnom čase alebo vo vzťahoch. Prijatie toho, čo nemôžeme zmeniť, je základný krok k tomu, aby sme získali vnútorný pokoj, pretože už nemáme tendenciu bojovať s tým, čo nemôžeme zmeniť.
2. Budovanie vnútorného zdroja stability
Jedna moja klientka mi raz povedala: „Keď sa všetko okolo mňa rúca, cítim, že nemám nič, čo by ma udržalo nad vodou.“ Práve vtedy sme začali pracovať na budovaní jej vnútorného zdroja stability. Každé ráno si našla 10 minút na krátku meditáciu, počas ktorej sa sústredila na svoj dych a na prítomný okamih. Po mesiaci mi povedala, že sa cíti oveľa pokojnejšia, aj keď svet okolo nej bol stále chaotický. Skúste aj vy pravidelné praktiky, ktoré vám pomôžu nájsť vnútornú rovnováhu – môže to byť meditácia, prechádzka v prírode alebo čítanie knihy, ktorá vás inšpiruje. Cieľom týchto aktivít je návrat do prítomnosti, nad ktorou jedinou vieme mať kontrolu v rámci možností.
3. Zameranie na malé kroky
Predstavte si situáciu: máte pred sebou veľký projekt alebo životnú zmenu, ktorá vás desí. Môj klient Peter sa presne takto cítil, keď musel zmeniť zamestnanie. Neustále premýšľal nad tým, čo všetko sa môže pokaziť, až kým sme si nerozdelili jeho situáciu na malé kroky. Každý deň si dal za cieľ urobiť jednu malú vec – poslať životopis, zavolať na pracovný pohovor alebo napísať motivačný list. Postupne získal kontrolu nad situáciou a pocit, že malé úspechy vedú k veľkým zmenám. Aj vo vašom živote sa zamerajte na to, čo môžete urobiť hneď teraz, a postupne sa posúvajte dopredu, až kým prídete k cieľu.
4. Komunikácia a podpora od druhých
Často sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú pocit, že by si so svojimi problémami mali poradiť sami. Ale pravda je, že zdieľanie našich obáv a pocitov s niekým iným je nesmierne liečivé. Raz som mala klientku, ktorá sa cítila osamelá v riešení rodinných problémov. Povedala mi, že nechce nikoho zaťažovať svojimi starosťami. Po tom, čo začala otvorene hovoriť so svojimi priateľmi, cítila sa oveľa lepšie. Neizolujte sa – hľadajte podporu u ľudí, ktorým dôverujete, alebo využite profesionálnu pomoc.
5. Práca so strachom z budúcnosti
Strach z budúcnosti môže byť paralyzujúci. Jedna moja klientka bola neustále vystresovaná z toho, čo by sa všetko mohlo pokaziť. Spoločne sme začali pracovať na tom, aby sa namiesto „čo ak“ otázok začala zameriavať na to, čo môže urobiť teraz. Zaujímavé je, že veľa z toho, čoho sa obávala, sa nikdy nestalo. Naučila sa byť viac v prítomnom okamihu, čo jej pomohlo zmierniť úzkosť. Zameranie na prítomnosť je kľúčové – keď žijeme v prítomnosti, naše obavy z budúcnosti sa minimalizujú.
6. Vytváranie rituálov pre psychickú pohodu
Napadlo vás niekedy, prečo sa cítite lepšie, keď máte zavedenú určitú rutinu? Jedna moja klientka si každý večer pred spaním píše denník, v ktorom zhodnotí svoj deň. Táto rutina jej pomáha lepšie spracovať svoje emócie a vytvoriť si rituál, ktorý jej dodáva pocit stability. Rituály sú skvelé v tom, že nám poskytujú pocit kontroly, aj keď okolitý svet môže byť chaotický. Môže to byť jednoduchá ranná káva v tichu alebo večerná prechádzka – pravidelné malé aktivity pomôžu ukotviť náš deň a poskytnúť nám vnútorný pokoj.
Neistota a stres sú dnes bežnou súčasťou života, ale so správnymi nástrojmi a prístupom je možné zvládať ich s väčšou ľahkosťou. Prijatie toho, čo nemôžeme zmeniť, budovanie vnútorného zdroja stability a otvorená komunikácia nám môžu pomôcť nájsť vnútorný pokoj, aj keď vonkajší svet zostáva nepredvídateľný.
