V súčasnosti sa veľa mojich klientov stretáva s pocitom, že nikdy nie sú dosť dobrí, dosť úspešní alebo dosť hodnotní. Tento pocit menejcennosti môže mať vážne dôsledky na našu psychiku a celkovú kvalitu života.
Rada by som vám v nasledujúcich bodoch ponúkla návod na doma, ktorý vám priblíži:
ako pocit menejcennosti vzniká,
prečo je taký rozšírený,
ako sa ho môžeme zbaviť. (V skratke povedané, tým, že si uvedomíme, že byť dostatočný ako osoba je naše vedomé rozhodnutie, nezávislé od vonkajších úspechov a pochvál.)
1. Vplyv spoločenských očakávaní a sociálnych médií
Aktuálne najčastejším zdrojom pocitu menejcennosti je naša predstava o tom, čo od nás spoločnosť očakáva. Okrem našich predstáv nám spoločnosť a médiá neustále predkladajú ideály, ktoré je ťažké dosiahnuť. Sociálne médiá nám denne ukazujú dokonalé životy iných ľudí, čo môže vytvárať tlak a pocit, že nie sme dosť dobrí.
2. Perfekcionizmus a jeho nebezpečenstvá
Perfekcionizmus je často zdrojom pocitu menejcennosti. Ak si nastavíme nedosiahnuteľné ciele, nevyhnutne budeme sklamaní. Zreálnenie našich očakávaní na seba nám pomôže napĺňať častejšie vlastné ciele a prežívať tak pocity spokojnosti a posilneného sebavedomia.
3. Vnútorný kritik a jeho tichá moc
Každý z nás má vnútorného kritika, ktorý nás často súdi a kritizuje. Tento hlas môže byť veľmi deštruktívny. Neustále silnie, pretože sme sa naučili všímať si skôr naše nedostatky, pričom každý neúspech potvrdzuje slová vnútorného kritika a posilňuje ho. Vyskúšajte si denne všímať rovnaký počet drobných či veľkých úspechov ako neúspechov. Rozdiel v pocite zo seba hneď pocítite.
4. Sebaúcta a sebaláska ako základ osobnej spokojnosti
Sebaúcta a sebaláska sú kľúčové pre pocit, že sme dosť. Preto sa o seba starajme ako o našich najbližších. Prejavujme si súcit, keď sa nám nedarí. Adekvátne sa pochválme, ak sa nám niečo podarí. Oblečme si, čo sa nám páči a nie ľuďom okolo nás. Oddýchnime si, keď to potrebujeme. Každý detail sa počíta, pretože posilňuje našu sebaúctu.
5. Sústreďme sa na prítomný okamih
Zastavenie sa kedykoľvek počas dňa a uvedomenie si ako sa máme, má väčšiu silu, akoby ste si mysleli. Odložiť automat, v ktorom veľká časť ľudí funguje, je veľká výzva. Ale iba keď si venujeme pozornosť a čas, máme možnosť zistiť, ako sa máme a čo potrebujeme a dávame si možnosť postarať sa o seba adekvátne k našim potrebám.
6. Vedomé rozhodnutie byť dostatočný
Byť dosť je vedomé rozhodnutie, ktoré nezávisí na našich úspechoch alebo na pochvalách od iných. Tento bod nás privedie k uvedomeniu, že naša hodnota ako osoby je vnútorná a nemenná. Čím viac si svoj pocit dostatočnosti budujeme sami, tým menej nás ovplyvňujú poznámky okolia. Nepríjemné poznámky nás už môžu jedine nahnevať, ale nie znížiť náš pocit, že sme dosť.
7. Praktické cvičenia na zmenu myslenia
V nasledujúcom článku si predstavíme niekoľko praktických cvičení, ktoré nám pomôžu zmeniť naše myslenie a upevniť pocit, že sme dosť. Tieto cvičenia nám pomôžu integrovať nové postoje a zvyky do nášho každodenného života.
Pocit, že nie sme dosť, je častým problémom dnešnej spoločnosti, ale s vedomým úsilím a zmenou nášho vnútorneho nastavenia môžeme dosiahnuť vnútorný pokoj a sebaúctu, ktorá je nezávislá na vonkajších faktoroch.
