Ako začať otužovať?

Už v minulom článku o otužovaní sme si priblížili, ako veľmi prospešné to pre telo, myseľ aj imunitu dokáže byť.

Ako začať otužovať?
Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Už v minulom článku o otužovaní sme si priblížili, ako veľmi prospešné to pre telo, myseľ aj imunitu dokáže byť. Za pravdu by nám dal určite aj Wim Hof - Holanďan známy svojou odolnosťou na extrémny chlad a držiteľ niekoľkých rekordov v tejto oblasti. Tvrdí, že “otužovanie je najdokonalejší liek na stres.” Ako s ním však začať?


Chlad nie je nepriateľ

Na začiatok je nutné pochopiť jednu vec: schopnosť zvládnuť zimu a otužovať sa má naše telo od narodenia. Máme to totiž vrodené. Avšak zmenou životného štýlu a tendenciou uprednostňovať pohodlie sme sa tomu odcudzili. Wim Hof zo svojich skúseností vraví, že “Dokážete cvičiť vonku v chlade bez trička, bez topánok, iba v šortkách. Po pätnástich minútach chlad prestanete vnímať, čo je znakom, že sa váš cievny systém prispôsobil.”

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou
SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou


Nebuďte ako cibuľa

Prvý krok k naštartovaniu otužovania viete urobiť aj z pohodlia domova. Jednoducho prestanete prekurovať byt a namiesto plážových 25 °C nastavíte termostat na 20 °C. Necháte telo, aby si pri tejto teplote zvyklo bez problémov fungovať, budete ho tým otužovať a ešte aj ušetríte náklady za energie. Ak vám je však doma nepohodlné mať len 20 °C, skúste to inak: keď pôjdete von, dajte si o jednu vrstvu oblečenia menej, než ste plánovali. Takto dokážete otužovať bez toho, aby ste skákali do kade plnej ľadu.


Bez vody to ale nepôjde

Ak chcete otužovanie posunúť o level vyššie, začnite v sprche. Na záver vašej sprchovacej rutiny pridajte malý tréning. Pomaly si schladzujte vodu, ktorou sa oplachujete, až kým nebude studená. Vydržte pod ňou cca 10 sekúnd a potom ju vypnite. Deň čo deň sa snažte túto dobu predlžovať, až kým sa nedostanete na interval niekoľkých minút. Možno vám pomôže aj malý tip - berte to ako zábavu. Skúste sa počas tej doby niečím zamestnať: spievať, tancovať, rukami sa hrať s vodou... Ako keď to robia malé deti. Tie sa dokážu hodinu bez prestávky hrať v studenej mláke a nevedomky sa pritom otužovať.

SkryťVypnúť reklamu
SkryťVypnúť reklamu


Je čas hodiť sa do jazera

Keď doma zvládate fungovať pri 20 °C, jedna vrstva oblečenia vám vonku nechýba, v studenej sprche vydržíte niekoľko minút, je čas presunúť sa ďalej. Presnejšie, do jazera. Pripravte si teplé ponožky, uterák a čaj a hoďte sa do toho! Najprv stačí, ak v studenej vode vydržíte 30 sekúnd až minútu. Deň čo deň to predlžujte a dostanete sa na vami vysnívaný čas. Najlepšie je s otužovaním vonku začať presne v tomto novembrovom čase a keď prídu prvé mrazy, budete to už mať natrénované.


Nájdite si mierku

Uvedomte si, že chlad treba telu dávkovať postupne. Vždy postupujete o krok vpred vtedy, ak máte zvládnutý ten predošlý. Preto buďte trpezlivý a neskáčte do ľadovej vody rovno na 20 minút. Vytvorte si plán a ten pevne dodržiavajte. Mnohí otužilci totiž varujú, že ak to naraz preženiete, telo vám to vráti ako bumerang.

SkryťVypnúť reklamu


Nastavte si pripomienku

Ako sme písali v úvode, schopnosť organizmu zvládať nižšie teploty, je vrodená. Len naša populácia zlenivela a prispôsobila sa pohodlnejším podmienkam. Ak chcete, aby si vaše telo na nižší komfort znovu privyklo a začalo čerpať z výhod otužovania, musíte ho chladu vystavovať pravidelne. Urobte si z otužovania rutinu, na ktorú sa budete tešiť. Namotivujte sa pocitom eufórie, ktorý zažívate zakaždým, keď vyjdete z vody. Držíme vám v tom palce!

SkryťVypnúť reklamu
reklama


A ak cítite, že aktivitu otužovania potrebujete doplniť aj o silnejšiu imunitu, lepšie trávenie či zdravú pokožku, vyskúšajte jeden z produktov Imunoglukan P4H®. Výhodne ich nákúpite piamo od výrobcu na imunoklub.sk

Imunoblog

Imunoblog

Prémiový bloger
  • Počet článkov:  87
  •  | 
  • Páči sa:  82x

Zdravie máme iba jedno, preto je dôležité sa oň starať.Nadmerná precitlivenosť alebo naopak znížená obranyschopnosť vie poriadne zamávať s našim zdravím, ktorého hlavným zdrojom je naša imunita. Aby sme si ju však dokázali chrániť a udržať, musíme jej rozumieť. Na našom blogu preto nájdete rady odborníkov, ktorí majú dlhoročné skúsenosti v oblasti zdravia a imunity. Viac o imunite sa dočítate na: www.imunoblog.sk Zoznam autorových rubrík:  NezaradenéSúkromné

Prémioví blogeri

Jiří Ščobák

Jiří Ščobák

765 článkov
Tupou Ceruzou

Tupou Ceruzou

316 článkov
Lucia Šicková

Lucia Šicková

4 články
Yevhen Hessen

Yevhen Hessen

35 článkov
Marian Nanias

Marian Nanias

274 článkov
reklama
SkryťZatvoriť reklamu