Sedíte? A sedíte veľa? Napríklad v práci? Väčšina z nás v nej trávi približne tretinu svojho dňa. A ak celú tú tretinu musíte kvôli pracovnej náplni presedieť, mali by ste vedieť, čo to robí s vaším telom. A aj to, ako ľahko sa to dá vykompenzovať.
Nielen kancelárie, ale aj výroba
Možno to na prvú pôsobí, že tento článok sa bude týkať len ľudí, ktorí pracujú v kanceláriách. No opak je pravdou. Väčšinu dňa v práci presedia napríklad aj niektoré pokladníčky, profesionálni vodiči, ambulantní lekári či ľudia vo výrobách. A to aj napriek tomu, že nestrávia úplne celú pracovnú dobu na stoličke. Stačí, že na nej odsedia 6 hodín z 8 odpracovaných a už je ich zamestnanie definované ako sedavé.
Výskumy o tom vedia svoje
Odborníci z írskej univerzity v Belfaste skúmali, ako na naše telo pôsobí časté sedenie. A zistili, že dlhodobé leňošenie či sedenie počas dňa súvisí s približne 70 000 úmrtiami v Spojenom kráľovstve. Pretože prispieva k rozvoju:
obezity a tráviacich ťažkostí,
kardiovaskulárnych ochorení,
problémov s chrbticou a panvou,
zlého držania tela či vzniku kŕčových žíl,
psychických ťažkostí a rastu úrovne stresu.
Čo s tým?
Uvedomujeme si, že náplň svojej práce asi zmeniť neviete. No viete zmeniť to, ako sa k nej posadíte… či postavíte.
Pohyblivý stôl
Počuli ste už o pracovných stoloch, na ktorých si sami viete meniť výšku vrchnej dosky? Zaobstarajte si jeden. A počas dňa regulujte jeho hladinu. Istý čas pracovnej doby pri ňom normálne seďte, ďalší čas si zas dosku zdvihnite a pracujte postojačky. A niekoľkokrát za 8 hodín cyklus zopakujte.
Fitlopta
Splní podobný účel ako pohyblivý stôl, no vyžaduje nižšiu investíciu do zdravia. Jednoducho istý čas dňa si odpracujte na nej. Na prvý pohľad možno nejde o veľkú zmenu oproti stoličke, no budete na nej využívať viac svalov. Bude vás nútiť sústrediť sa na správne sedenie a hýbať sa.
Chôdza
Povinné telefonáty, premýšľanie či iné pracovné aktivity, ktoré nutne nevyžadujú sedenie, si proste odkráčajte. Pretiahnete si svaly a doprajete telu zmenu aktivity. A ak to náplň vašej práce úplne nedovoľuje zakomponovať do dňa, doprajte si chôdzu aspoň po práci. Už len 25-minútová prechádzka denne dokáže znížiť rozvoj chorôb sedavého zamestnania.
Strečing
Pracovné pauzy poriadne pretiahnite. Teda, nemyslíme časovo, ale fyzicky. Skúste sa počas nich ponaťahovať, povystierať a popreťahovať si svaly. Napríklad tak, že sa jednou rukou chytíte stola, zdvihnete nohu dozadu a druhou rukou nohu chytíte.
Skúsite to? Tak vám prajeme zdravé pracovné… sedenie!
