Skoršie budíky, nedojedené raňajky, ranné nestíhačky, logistické boje s rozvážaním či zvykanie si na nový kolektív. Rodičia aj deti toho majú na začiatku školského roka viac než dosť. A kde je chaos, stres a panika, tam je aj oslabená imunita. Prvý soplík po prvých dňoch v kolektíve celý september len zaklincuje. Chcete pár rýchlych rád, ako si vybudovať silné návyky, ktoré posilnia aj imunitu?
Rutina je základ
A začnite s ňou už posledné dni prázdnin, aby s príchodom prvých školských dní bola pre deti prirodzená. Skúste zaviesť spoločné rituály: ranný budíček, raňajky spolu pri stole, večerné čítanie rozprávky či len také predstavenie plánu nasledujúceho dňa. Deti, aj keď sú staršie, potrebujú mať plán a vedieť predvídať, čo sa kedy bude diať. Pomôže vám v tom napríklad aj jednoduchý plán na chladničke s prípadnými malými úlohami, ktoré sú primerané ich veku. Tak si zvyknú na povinnosti, medzi ktoré patrí aj navštevovanie škôlky či školy.
Pokojný rodič, pokojné dieťa
Stres z práce, svojich domácich či partnerských povinností vašej nálade určite nepridáva. No nedávajte to najavo. Snažte sa to vyriešiť osamote, mimo dosahu svojich detí, aby ste na ne neprenášali svoje tlaky. Zároveň si s dieťaťom sadnite a vysvetlite mu, čo ho od septembra čaká. Bez strašenia a pokojne. Neporovnávajte ho pritom so súrodencami, či deťmi od susedov. Sústreďte sa len naňho a na režim, ktorý sa zmení. Neskôr, keď školský rok začne a dieťa neprinesie hneď dobrý výsledok, oceňte aspoň jeho snahu. Pomáha to sebavedomiu a psychickej pohode.
Stres sa nekamaráti s imunitou
Uvedomte si, že akákoľvek vypätá a stresová situácia v tele zvyšuje hladinu kortizolu. A ak mu je organizmus vystavený dlhšiu dobu, oslabuje dôležité hormóny a narúša prirodzené procesy v tele. Tým je aj schopnosť brániť sa pred vonkajšími patogénmi, čiže imunita. Ak v prvých týždňoch zbadáte neprirodzené reakcie dieťaťa na bežné veci, zbystrite pozornosť. Plač, uzavretosť či podráždenosť sú signály, ktorými sa stres prejavuje. Skúste na ne reagovať klasickými technikami zvládania stresu - dýchanie, pohyb či kreslenie na odpútanie pozornosti. Pri škôlkaroch napríklad pomôže aj to, ak ich prvé týždne dáte do kolektívu len na 4 dni namiesto 5.
Zdravie rastie v noci
Spánok je najlepší liek. Pre dospelých, aj deti. Škôlkari by mali spať v priemere 10 až 12 hodín, školáci aspoň 9 a rodičia minimálne 7. No nie je spánok ako spánok. Len kvalitný spánok nám pomáha regenerovať telo, ako potrebuje. A na kvalitný spánok existuje pár rituálov, ktoré by sa mali dodržiavať. Aspoň hodinu pred spaním vypnite všetky obrazovky v dosahu. Modré svetlo z nich totiž znižuje produkciu melatonínu, ktorý nám pomáha zaspať. Namiesto obrazoviek sa skúste s dieťaťom pred spaním porozprávať, prečítať mu knihu či pustiť audio rozprávku. Podporíte tým aj slovnú zásobu a predstavivosť.
Pravidelná podpora
Pri tých všetkých rutinách a zvykoch nezabúdajte na tú najdôležitejšiu - objatie, bozky a úsmev. Prejavy lásky v našom tele uvoľňujú oxytocín a ten, okrem iného, priaznivo vplýva aj na imunitný systém. A ak chcete detskému telíčku so zvládaním zvýšených nárokov počas školského roka pomôcť aj inak, odporúčame vám Imunoglukan P4HⓇ 250 ml. Dávkuje sa každému dieťaťu na mieru - podľa váhy a je vhodný už od 3 rokov.
