Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Schudnúť môže byť veľmi náročný proces. Mnoho z vás sa o to pokúša úspešne, či menej úspešne. Skúšate diéty, cvičíte, beháte, športujete. Pokiaľ sa snažíte byť naozaj dôslední v dodržiavaní diétneho režimu, tak vhodné doplnky výživy vám môžu byť nápomocné. Ideálnym kandidátom sú spaľovače tukov. Treba ale o nich niečo vedieť, aké zložky spaľujú tuky, zvyšujú energiu alebo odvracajú hlad.
Pred desiatimi rokmi to bol pre mnohých trénerov neznámy pojem – foam roller. Dnes, v každom dobrom fitnesscentre a školiacich trénerských centrách je takýchto valčekov kopa – v rôznych dĺžkach, s výčnelkami aj bez a v rôznych konzistenciách.
Formovanie postavy je neustály boj. Občas býva aj neúspešný. Niekedy aj napriek vysokej snahe ide stupnica na váhe vyššie a vyššie. Vaše telo sa mení v zrkadle, ale presne tak, ako nechcete. Nachádzate si TUK na miestach, kde predtým nebol. To je veľmi častý jav – veľká snaha u žien niekedy nevedie k rovnakým úspechom ako u mužov, zbaviť sa tukov pre ženy je teda omnoho vyššia výzva.
Stretávam sa s tým veľmi často – veľmi veľa mojich klientov sa bojí alebo odmieta jesť vajíčka. A pritom naozaj nie je až taký dôvod báť sa ich. A vynechať celkovo vajíčka zo svojho jedálnička by bolo na škodu. Vajcia sú jedno zo základných fitness potravín. Tvoria nevyhnutnú súčasť úspešného jedálnička.
Predstavte si, že šoférujete auto medzi mestami, tak ako vždy. Tešíte sa z jazdy, postupne predbiehate ostatné autá pred vami a zrazu zbadáte v spätnom zrkadle známe červeno-modré blikanie. Odstavíte auto na kraj cesty, keď sa k vám policajt priblíži a opýta, ako rýchlo ste šli, tak vy nemáte ani tušenie. Nedávali ste pozor na tachometer, iba ste si užívali rýchlosť, jazdu. Alebo ešte horšie, váš tachometer je rozbitý! Či už ste na novej ceste, alebo prechádzate vašu každodennú trasu, tak je veľmi ťažké odhadnúť, ako rýchlo jazdíte bez toho šikovného pomocníka – tachometra. Nepomôže vám ani pohľad na ostatné vozidlá – môžu ísť príliš pomaly, alebo príliš riskantne rýchlo. Bez tachometra spálite viac paliva, pričom sa vždy dostanete do rovnakého cieľa pri dodržiavaní rýchlosti podľa tachometra.
Aj keď neexistuje žiadna univerzálna formula, ktorá vám zaručí úspech pri dosahovaní vašich fitness cieľov, napriek tomu sa môžete riadiť niekoľkými kľúčovými stravovacími návykmi, ktoré môžete hravo zaradiť do vášho každodenného života. Nasledujúcich 10 tipov vám teda môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
V snahe pomôcť si a vyznať sa vo fitness problematike naše prvé kroky vedú po najjednoduchšom riešení: vyhľadať si informácie z internetu. A tu nastáva problém. Mnoho informácií je protichodných, zavádzajúcich, príliš zložitých, každý má svoju teóriu a zhoda nastáva len minimálne. Je úplne samozrejmé, že mnoho z publikujúcich má pravdu, každý totiž dosiahol svoj cieľ sebe vlastným spôsobom a snaží sa posunúť tú svoju pravdu aj pre druhých. Niektorí ale svojou nevedomosťou úmyselne zavádzajú a z takýchto informácií sa stanú bežne zaužívané, ale nesprávne fámy, ktoré sa šíria internetom ako čistá a nemenná pravda. Poďme sa teda pozrieť na to, ktoré klamstvá sú tie najčastejšie a s ktorými má moji klienti vedia občas zaskočiť.
Posledné obdobia je MCT olej považovaný za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov. Pritom vám dodá viac energie a zaženie hlad. Tuky, cukry, bielkoviny. Základné makronutrendy, ktoré si stráži každý úspešný športovec, fitnesky, kulturisti, ale už aj bežní ľudia, ktorým nie je jedno, čo a koľko do seba dávajú. Pokiaľ máte už ako taký prehľad ohľadom množstva a obsahu týchto základných zložiek potravín a viete, čo si vaše telo môže dovoliť, tak ste už skoro vyhrali: sacharidy treba príjmať dostatok a hlavne komplexných, bielkovín menej, ale za to kvalitných a tukov čo najmenej. Alebo tých zdravých. A práve v tých tukoch má mnoho ľudí problém sa vyznať. Pretože nie je tuk ako tuk, dokonca niektoré sú také špecifické, že pomáhajú spaľovať ten vás podkožný – MCT olej.
Tento rok to už naozaj dotiahnete do konca. Naozaj pekne, kvalitne a rozumne schudnete. Je veľmi pravdepodobné, že si to hovoríte každý rok. A veľmi často sa to nepodarí. Môže za to, okrem iného, nevhodný typ diéty, alebo nesprávne pochopený jedálniček. A namiesto toho, aby ste schudli, tak na konci celej diéty ste ešte tučnejší a plavky v lete si môžete kupovať nové – väčšie!
Mnoho z vás začalo športovať a meniť svoje zvyklosti na zdravý spôsob. Skúšate rôzne športy, plávanie, skupinové cvičenia a mnohí z vás by radi začali trénovať v posilňovni, nejaký druh tréningu, ktorý vás zaujal. Ale problémom je ako začať. Ja sám, keď som začínal, tak som tiež nevedel, čo mám robiť, čo cvičenie obnáša. Pomohla mi v tom osobná trénerka.
Nový rok sa každoročne spája s rôznymi predsavziatiami. A veľmi často nesplnenými priamo už na druhý deň. Či už prestať fajčiť, alebo začať cvičiť, lepšie sa stravovať, chodiť skôr spať... Skúste tento rok spraviť takú malú zmenu – dajte si reálne udržateľné predsavzatie, veď nový rok je určitým motivátorom pre vás. A pokiaľ sa predsavzatie zaoberá zdravým životným štýlom, zmenou životného štýlu ako napríklad byť krajší, zdravší a výkonnejší, tak vám ponúkam 10 tipov, ktoré hovorím mojim klientom, ako vydržať pri svojich predsavzatiach a pracovať nad nimi.
Mnoho ľudí má problém s takzvaným spodným bruškom – ukladajúci sa tuk v spodnej časti brušnej steny. Často je to prvá oblasť tela, kde je vidno a vadí nám ukladanie tukov, či u mužov alebo žien. Netreba sa však na seba pozerať, ako nám obteká tuk v oblasti pupku, ale treba s tým niečo robiť.
Vstúpte do Nového roka už ako nový človek s 28-dňovým stravovacím plánom. Prežijete tak Vianoce bez výčitiek a keď sa ostatným budú zaokrúhľovať bruška, tak vy sa vytvarujete do krásy. Novoročné predsavzatia sú taká naša psychologická barlička, o ktorú sa opierame, keď chceme schudnúť alebo zmeniť naše návyky, či zlozvyky. Skúste ísť na to tentokrát inak! Vstúpte do Nového roka už ako nový človek s mojím 28-dňovým stravovacím plánom. Prežijete tak Vianoce bez výčitiek a keď ostatným sa budú zaokrúhľovať bruška, tak vy sa vytvarujete do krásy.
Jedlá s rýchlym občerstvením už zopár rokov vládnu jedálničkom mnohých ľudí. Či už ide o rôzne hot dogy, kebaby, sendviče alebo hamburgery medzinárodných korporácií. Nikto nehovorí, že fast food chutí zle, ale nemôžeme povedať, že by takéto rýchle jedlá pomáhali a zlepšovali náš zdravotný stav. Ak máte záujem aspoň obmedziť konzumáciu fast foodov a začať konečne kvalitne jesť, tak vám predstavím zopár tipov, ako sa začať postupne oslobodzovať od nezdravých rýchlych občerstvení.
Trend pitia kokosovej vody sa rozšíril naozaj rýchlo. Siahajú po nej aj ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, no kvôli vysokému obsahu cukru sa im to nemusí dariť. V poslednej dobe dostávam otázky ohľadom nového fenoménu v športe – kokosovej vody. Hlavne ženská časť populácie sa ma pýta, či im to naozaj pomôže a či z toho nepriberú alebo či im to pomôže schudnúť. Áno, kokosová voda je vhodný hydratačný nástroj, ale naozaj nie pre každého.
Okolo proteínových nápojov koluje mnoho nepravdivých mýtov. Mnoho pochybností z užívania proteínu pochádza od žien - pokladajú proteín za čisto mužskú záležitosť, ktorú oni nemusia absolvovať. Proteín sa stal symbolom športujúcich ľudí, ale to nie je pravda. Proteíny potrebuje každý, každý ich aj denne užíva, len záleží od formy a kvality. Proteín je nevyhnutnou zložkou našich svalov a iných telových štruktúr. Napriek tomu z proteínu ide často strach, že ide o čistú chémiu.
Úspech závisí od viacerých faktorov. A rovnako to platí aj pre fitness. Či už chceme schudnúť, alebo nabrať svalovú hmotu, alebo vytvarovať určité partie či len sa cítiť lepšie a fit. Cesta k úspechu, k cieli vie byť náročná a vyžaduje od nás mnoho ústupkov a veľké množstvo námahy. Niekedy to ide a niekedy nie. Okrem iného to závisí od toho, ako sme motivovaní. A motivácia v prípade, ktorý vám popíšem zohrala dôležitú rolu.
Raňajky sú pre nás veľmi dôležité, vedeli to už naše mamy, ktoré nám ráno núkali jedlo napriek tomu, že hlad sa nedostavoval a my by sme radšej o niečo dlhšie pospali ako jedli - je to ale veľká chyba vynechávať raňajky. Aj keď po prebudení nemusíme byť hneď hladní, je vhodné aspoň trocha si nanútiť niečo vypiť a zjesť - vášmu telu to len prospeje. Uvedomte si, že čas medzi tým ako idete späť a vstanete ráno je veľmi dlhá doba, kedy telo nie je dostatočne vyživované, dostáva sa do katabolizmu, postupne až k ubúdaniu svalovej hmoty. Okrem toho, že príjmom raňajok zastavíte katabolizmus, tak ranné vhodne zvolené jedlo pozitívne vplýva aj na váš metabolizmus.
Nechutná, nevábna kaša. Takto si mnohí predstavujú ovsené vločky, ktoré sa tak všade odporúčajú. Druhý extrém je chutne vyzerajúca, voňavá, čokoládovo-vanilková hmota plná cukru - taká kaša je tvorená opekanými, ochutenými ovsenými vločkami. Bohužiaľ, opekané ovsené vločky nespĺňajú všetky výhody štandartných ovsených vločiek, pričom aj tie, pri troche úpravy, vám prinesú chutné a zdravé pôžitky z jedla. Pri pravidelnej konzumácii celozrnných ovsených vločiek dostanete do tela mnoho pozitívnych látok.
Veľa žien si myslí, že po štyridsiatke už sú príliš staré na fitness centrum alebo hľadajú rôzne výhovorky, prečo necvičiť. Práve v tomto veku by mal byť však pohyb neoddeliteľnou súčasťou života. Pohybom predchádzame ďalším zdravotným problémom a navyše s po cvičení sa cítite vždy lepšie.
