Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Chcete vedieť aké má byť posledné jedlo dňa, aby ste začali chudnúť. Ako má vyzerať správna večera? Čítajte ďalej a podelím sa s vami o perfektnú rovnicu toho, čo jesť na večeru, keď sa snažíte schudnúť.
Koľko bielkovín je príliš veľa? Môže nadmerné množstvo proteínov brániť budovaniu svalovej hmoty alebo spaľovaniu tukov? Je to dôležitá otázka. Množstvo bielkovín sa totiž príliš preceňuje a nezohľadňuje sa tento faktor pri výžive
Mnoho detoxikačných opravných kúr, nápojov a rôznych diét, sú predávané ako spôsob ako očistiť telový systém. Medzi ne patria zeleninové šťavy, prášky, zdržiavanie sa určitých potravín. Napriek ich popularite tu nie je dôkaz...
Zelenina neodmysliteľne patrí k zdravému životnému štýlu. Obsahuje veľa vlákniny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré nám dopomáhajú upevňovať zdravie a udržať nás aktívnymi. Pokiaľ sa snažíte obmedziť kaloricky príjem ...
Hnedý cukor, hnedé cestoviny, hnedá ryža, hnedé pečivo... Hnedá farba v nás uvokuje pocit prirodzenosti, prírody a bio zdravia. Samozrejme aj silný marketing len podporuje túto našu teóriu. Ale kde je naozaj tá pravda?
Počúvanie hudby počas cvičenia je už bežná vec. Nie je to žiaden nový koncept, ale pochopenie toho, ako vaše obľúbené melódie vám zvyšujú výkon, to už pozná málokto a nie je to také zrejmé.
Váženie sa na váhe je mnoho ľudí jediným prostriedkom ako zistiť, či pribrali na postave, či sa stále držia v „norme“. Váha však ukazuje len jednu informáciu: hmotnosť. Toto v sebe nezahŕňa podiel tukovej zložky voči svalom,..
Prirodzene vyskytujúci sa brušný tuk je úplne normálny stav. Chráni nám žalúdok, črevá a ďalšie jemné orgány. Ale príliš veľa tohto tuku už môže hraničiť so zdravím. Zväčšené tukové bunky hlboko vo vašom bruchu – viscerálny tuk...
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac energie ako jej skonzumujete. Jednoduchá matematika. To ale znamená zmieriť sa s jednou dôležitou vecou: ovládať svoj hlad a chuť na jedlo. Nemusíte sa sa ale obávať škŕkajúceho žalúdka...
Mlieko je súčasťou nášho stravovania už dlhé roky. Mnohí z nás boli vyvovavaných práve na kravskom mlieku. Dá sa povedať, že mlieko je pre nás zdravá potravina, ktorá by nemala chýbať u nikoho z nás.Pravda vie byť aj iná..
Jar v plnom prúde, zobúdza sa nielen príroda ale aj naša potreba sa aktívne hýbať a žiť. Pokiaľ ste nestihli ošiaľ po novom roku, tak teraz nastupuje no obdobie, kedy sa zvykneme chudnúť a starať sa viac o seba.
Beh sa stal súčasťou mnohých Slovákov. Pravidelné behanie má rôzne pozitívne účinky pre naše telo, pokiaľ sa to nepreháňa a ide o zdravú a bezpečnú formu behu. Tomuto trendu sa prispôsobili aj rôzne spoločenské aktivity...
Tehotenstvo je prirodzeným a krásnym obdobím života mnohých žien. Každý mesiac prináša nové zážitky a približuje očakávaný príchod nového potomka do rodiny. Pre celú rodinu je to zážitok a kladie sa na ženu v tomto období...
Tuky. Cukry. Bielkoviny. Základné makroživiny, okolo ktorým sa točí všetká výživa. Je úplne jedno, či paleo, vegánska, fitness, alebo obyčajná domáca strava. V každej jednej potravine sa nachádzajú v rôznom zastúpení tieto zložky.
Chudnutie a formovanie postavy vyžaduje od nás určitú disciplínu a zároveň istú pravidelnosť pri cvičení. Zo začiatku často bývame nadšení a potom prichádza neúspech - namiesto chudnutia priberáme. Môže nás to rýchlo demotivovať.
Dnešná doba je rýchla. Veľké požiadavky spoločnosti a naše vlastné nás nútia meniť aj stravovacie návyky. A to v spojení s rýchlym životným štýlom ide veľmi ťažko dokopy. Niekedy jednoducho nestíhame, chceme jesť zdravo, chutne ale ponúkajú sa nám iba fastfoody a rôzne sendviče. Preto sa nám zdá ako výhodná a zdravšia alternatíva proteínová tyčinka. Ale nie je tyčinka ako tyčinka. Niektoré z nich sú tak zlé a nevhodné, že lepším riešením by bolo dať si rovno niečo nezdravé, ale aspoň o to chutnejšie.
Soľ je minerál nevyhnutý pre zdravé fungovanie tela. Tento fakt treba mať na pamäti, pred tým, ako sa rozhodnete soľ „úplne vylúčiť“ z vášho jedálnička. Na druhej strane je pravda, že väčšina jedál v dnešnej dobe obsahuje až príliš veľké množstvo soli. Príliš vysoké množstvo soli potom môže viesť k hypernatremii, alebo nerovnováhy množstva soli a vody v tele, v krátkodobom horizonte, zvýšený krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica a osteoporóza z dlhodobého hľadiska.
Švihadlo je super nástroj, lacné a zároveň skladné náradie, ktoré sa dá použiť skoro kdekoľvek. Môže ho používať celá rodina, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň zlepšuje tonus svalov. Zároveň pomáha spaľovať tuk a tréning na švihadle nezaberie tak veľa času ako na iných nástrojoch.
Mnoho ľudí dokáže počas dňa držať diétu, stravovací režim alebo dopredu určené jedlo, ktoré si zaumienili, že budú jesť. Veľký problém však často nastáva v noci – vtedy sa prejavuje veľká tendencia zajesť si niečo „dobré“. Večer je totiž doba relaxácie, najčastejšie u televízora alebo počítača, pri ktorom strácame prehľad čo a koľko jeme. Pokiaľ sa to tak deje príliš často, tak aj to, okrem iného, môže byť dôvodom priberania podkožného tuku.
Okolo cukru už vyšlo veľmi veľa informácií, veľmi často negatívnych. Mnohé z nich sú pravdivé a je dobré vedieť, čo všetko robí s našim telom bežný rafinovaný cukor. Okrem zvýšeného rizika obezity sú tu aj ďalšie zdravotné riziká. Takže cukor, áno – je presne tak zlý, ako sa o ňom aj hovorí. S cukrom sa spája riziko obezity, srdcových ochorení, rakoviny a poruchy funkcie mozgu – niekto by mohol povedať, že cukor je pre nás jed. Naozaj tu záleží od času, kedy cukor sa odporúča príjmať a kedy nie. Najvhodnejším časom pre prísun cukru v jedálničku (a iných sladkých potravín ako ovocie) je po aktívnom pohybe, tréningu, športe.
