Miesto pre vašu tvorbu. Staňte sa súčasťou komunity

Napísať článok

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger

Populárny bloger

Počet článkov: 580
Páči sa: 1 552x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené

Nezaradené

Spánok pre svaly

Michael Achberger

Spánok pre svaly

Spánok hrá dôležitú úlohu v syntéze proteínov, počas neho sa uvoľňuje rastový hormón a testosterón a dáva nám potrebnú energiu pre ďalší deň v posilňovni. Počas spánku nastáva komplexná regenerácia, svaly rastú. Ale koľkí z vás si doprajú dostatok spánku? My samy sa oberáme o spánok: či už nadmerným množstvom práce, oslavami každý víkend, pozeranie filmov do neskorej noci či rána. Riešením je lepšie hospodárenie s časom, to však nie je predmetom tohto článku. Ide mi hlavne o to, poukázať vám, ako je spánok dôležitý pre svalový rast a regeneráciu.

31. jan 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 207x
2

Chudnime systematicky, nie bezhlavo

Michael Achberger

Chudnime systematicky, nie bezhlavo

Celé moje okolie sa nachádza v období diét, veľkých zmien v životnom štýle. Každý niečo rieši, každý chudne, prestáva fajčiť... Vo fitnescentrách sa to hemží ľuďmi viac ako inokedy. No jednoducho prišla prvá vlna chudnutia. Rovnako ako moji klienti, aj oni sa nechali zviesť touto vlnou a chudnú o sto šesť. A napriek mojim radám, niektorí aj dosť nerozumne. Niekomu proste stačí prestať jesť. Ale to je úplne zle. Treba to mať všetko pod kontrolou, mať na to určitý systém, ako na to. Existuje totiž viacero diét, každá má iný prístup a iný princíp. Prinášam vám teda prehľad tých najznámejších diét, s ktorými sa stretávam skoro každý rok v tomto období.

24. jan 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 263x
5

Ako správne začať cvičiť vo fitnesscentre

Michael Achberger

Ako správne začať cvičiť vo fitnesscentre

Fitness pre začiatočníkov je rovnako dôležitý ako cvičenie elitných športovcov. Vaše prvé minúty v posilňovni vám určia, či budete cvičiť naďalej, ako budete úspešní... Je totiž mnoho začiatočníkov, ktorí si kúpia členstvo alebo pernamentku vo fitnescentre a prídu raz a to aj naposledy. A pritom to mysleli na začiatku tak dobre, že sa im tým zmení celý život a oni sa konečne dostanú do tej správnej formy... Pokiaľ ste sa aj vy prichytili, že od januára ste boli vo fitku iba raz a to tu už máme polovicu mesiaca za nami.., tak skúste si pri najbližšej návšteve fitka dať za cieľ cítiť sa pri a po cvičení dobre. Týmto sa dokážete namotivovať viac, ako keby ste mali za cieľ rovno schudnúť 5 kíl po tréningu.

17. jan 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 8 251x
3

Ako prežiť prvé dni v posilňovni

Michael Achberger

Ako prežiť prvé dni v posilňovni

Nový rok je za nami, čo sa nestihlo v tom starom, to posúvame do nového. Dávame si predsavzatia, čo chceme tento rok stihnúť, ako sa zmeniť.. Medzi tie najčastejšie patrí „začať chodiť do fitka“. Stretávam sa s tým rok čo rok, ako náhle ľudia vytriezvejú z osláv, tak nastupujú s plným elánom do formovania svojich postáv. Vo februári však väčšina z nich na svoje plány pozabudne a presunie si ich veľmi tesne pred letom. To sú tí každoroční cvičenci.Ale pre tých, čo ešte nikdy necvičili, neboli vo fitnescentre, tak vám ponukám zopár rád, ako prežiť prvé hodiny vo fitku, aby ste mali z toho radosť a rýchlo zapadli do novej komunity.

10. jan 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 720x
8

Nový rok - čas fitness predsavzatí

Michael Achberger

Nový rok - čas fitness predsavzatí

Nový rok je už skoro tu. Zatiaľ čo mnoho ľudí plánuje využiť tento výnimočný čas na zlepšenie zdravotných problémov, alebo chcú schudnúť, tak problém s týmito cieľmi je, že sú veľmi náročné na zachovanie si istých štandardov, ktoré tie ciele vyžadujú. Väčšina ľudí chce vidieť výrazný úbytok na váhe počas niekoľkých mesiacov, alebo dúfajú, že zmenia svoje stravovacie návyky počas niekoľkých týždňov. Bohužiaľ, chudnutie, hlavne to novoročné, môže byť zložitejšie ako sa na prvý pohľad zdá. Týmto článkom vám chcem poradiť, ako môžete vydržať pri vašich cieľoch dlhšie ako pominulé roky.

31. dec 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 776x
0

Fit aj cez Vianoce

Michael Achberger

Fit aj cez Vianoce

Vianočné sviatky sa blížia. To nám už oznamujú všetky obchodné domy pomaly od októbra. Pre mnohých je to ten najkrajší sviatok roka, kde sa rodina stretne a cítime sa šťastní a... ...prejedení. Toto obdobie, okrem chvíle oddychu, je pre trénerov ako rana pod pás: celoročná snaha s klientom schudnúť a dostať ho do formy je zatratená. Mojim smutnýmrekordom je klientka, ktorá hodovanie zobrala vo veľkom a po návrate do fitnescentra prišla s prekvapením +6kg! Samozrejme, nie všetko bol tuk, ale neustále prejedanie sa spôsobilo to, že klienta pribrala aj vizuálne a to už žiadnou frázou neobháji. Pokiaľ sa celý rok potíte, len aby ste sa nejaké to kilo zhodili, tak vám ponúkam zopár rád, ako prežiť Vianoce..

20. dec 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 823x
3

6 tipov pre svalnatejší hrudník

Michael Achberger

6 tipov pre svalnatejší hrudník

Vypracovaný hrudník ako častý cieľ pri tréningoch. Mnoho mladých chlapcov tuží mať široký, mohutný hrudník, vyplniť ním tielko, tričko. Určite poznáte mnoho cvikov na prsné svalstvo, ak sa zaujímate o túto tému. Často krát tu ale nejde len o samotné cviky, ale aj o určitú precíznosť vykonávania týchto cvikov a taktiež správnosť zostaveného tréningu, v neposlednom rade aj regenerácia. Pokiaľ všetko dodržíte, môžete si vyskúšať a zlepšiť si tréning prsného svalstva tipmi, ktoré vám ponúkam.

13. dec 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 610x
17

S Bio pre zdravie?

Michael Achberger

S Bio pre zdravie?

Mnoho ľudí aj športovcov dáva prednosť BIO potravinám, pred bežne dostupnými potravinami v obchodoch. Konzumáciou BIO (inak nazvaných prírodných) potravinami sa môžete vyhnúť príjmu rôznym pesticídom, konzervantom a ďalším zlým látkam pridávaných do potravín. Avšak prináša konzumácia bio-potravín skutočne nejaké výhody?

6. dec 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 859x
8

Spirulina ako náhrada mäsa?

Michael Achberger

Spirulina ako náhrada mäsa?

Spirulina. Mnohým to nič nehovorí, ani ja som v tom nebol výnimka. Môj klient, s ktorým trénujem ma však požiadal, aby som sa pozrel na túto vzácnu riasu, chcel vedieť, čo si o nej myslím, môj názor a doporučenie. Tento článok je teda moja odpoveď. Budem však písať obšírnejšie, aby som aj ostatným predstavil Spirulinu – pre niekoho náhradu mäsa.

29. nov 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 700x
1

S umelými sladidlami jednou nohou v hrobe

Michael Achberger

S umelými sladidlami jednou nohou v hrobe

Umelé sladidlá sa udomácnili v našom jedálničku veľmi rýchlo. V každej domácnosti sa určite nájdu nejaké sladidlá. Niektoré štúdia potvrdzujú prínos sladidiel v racionálnej výžive, iné zase ich úplne vylučujú zo stravy. Treba si však povedať, že umelé sladidlá sú predsa len chemické látky a už len ten pocit, že si úmyselne pridávame chémiu do jedla nie je veľmi príjemný. Všeobecne môžeme povedať, že stále nie sú pre nás sladidlá natoľko preskúmané, aby sme mohli povedať, že sú neškodné, ale ani že sú zdraviu škodlivé. Čo je však neznáme, to radšej užívať na vlastné riziko.

22. nov 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 4 245x
21

S kávou na zdravie!

Michael Achberger

S kávou na zdravie!

Je to jedna z najzdravších potravín na svete aj keď mnohí s tým určite nebudú súhlasiť. Ak je teda káva váš obľúbený nápoj, tak pokojne si teraz jednu šálku dajte a čítajte ďalej...

15. nov 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 611x
0

Spaľujte tuky do dokonalosti so sacharidovými vlnami

Michael Achberger

Spaľujte tuky do dokonalosti so sacharidovými vlnami

Koľko ľudí, toľko spôsobov... chudnutia. Každý má na to iný spôsob, každý poradí niečo iné. A často sa stane, že to práve vám nepomôže. Netreba sa však vzdávať, naozaj existujú spôsoby ako kvalitne a relatívne rýchlo schudnúť. Možno ste o nej už počuli, možno nie, ale práve preto si dnes urobíme taký náhľad na sacharidové vlny. To je diéta, ktorá skutočne funguje, mnoho ľudí ju skúsilo, držia sa jej fitnesky, aj mnoho známych ľudí. Práve túto diétu nasadzujú tréneri hviezd svojim klientom.

8. nov 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 965x
1

Prečo skutočne cvičíme (motivačný zoznam)

Michael Achberger

Prečo skutočne cvičíme (motivačný zoznam)

Fitness je o zdravom životnom štýle, je to spôsob žitia. To vieme všetci. Je skvelé, že vďaka fitnesu budete žiť dlhšie, cítiť sa zdravšie, mať viac energie, pomôže si tým proti prevencii chorôb, znižuje stres, zvyšuje imunitu a iné. Ale povedzme si to na rovinu: skutočne cvičíme preto, lebo chceme byť zdraví, skutočne preto, že nám to zvyšuje energiu, skutočne preto, lebo nám cvičenie pomáha zlepšiť pohybové schopnosti. Ak áno, tak sú to naozaj ojedinelé prípady. V skutočnosti existujú v nás úplne iné dôvody, prečo cvičíme a prečo by sme nikdy nemali prestať cvičiť.. Tento zoznam si dajte všade tam ,kam chodíte najčastejšie, do auta, na chladničku, na pracovný stôl a stále si ich čítajte, aby ste nikdy neprestali...

5. nov 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 182x
3

8 motivacnych tipov pre fitnes

Michael Achberger

8 motivacnych tipov pre fitnes

Začali ste cvičiť a vydržali ste len krátku dobu? Skúšate to znova, ale fitnes vás nudí? Deprimuje vás, že nevidíte výsledky, preto to radšej necháte. Je úplne samozrejmé, že fitnes životný štýl nie je len na dobu určitú - mesiac, dva, tri... Ide o dlhodobú, najlepšie celoživotnú stratégiu. Ideálne je teda ostať pri cvičení čo najdlhšie. Ponúkam vám zopár tipov, ktoré vás môžu znova namotivovať:

25. okt 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 360x
0

Spaľujme viac tukov a omnoho rýchlejšie ( HIIT )

Michael Achberger

Spaľujme viac tukov a omnoho rýchlejšie ( HIIT )

S HIIT môžete spáliť viac tuku a popritom strávite menej času vo fitness centre. Vysvetlím vám teda, ako môžete získať najlepšie výsledky z tohto nového a moderného prístupu ku kardio tréningu.

18. okt 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 4 221x
10

reklama

Nepite (vodu), lebo budeme zavodnení...

Michael Achberger

Nepite (vodu), lebo budeme zavodnení...

Táto fáma sa šíri celým okruhom ľudí, s ktorými pracujem. Klient mi príde na tréning, evidentne smädný a napriek mojim niekoľkonásobným upozorneniam sa nemá k tomu, aby si išiel zobrať aspoň pohár vody. A ako argument povie, že voda len ho zbytočne zaťažuje a nalieva sa vodou. To je úplne nesprávny prístup. Pokiaľ chcete zo svojho tréningu, akéhokoľvek tréningu, vyťažiť maximum, jednoznačne sa musíte dávkovať vodou počas tréningu. A nielen počas neho...

11. okt 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 137x
6

Krásny zadok? Dá sa to!

Michael Achberger

Krásny zadok? Dá sa to!

Vypracovaný pevný zadok. Sen mnohých žien. Niektorá chce mať zadok väčší, druhá zase menší, ďalšia ho chce trocha zdvihnúť... Bohužiaľ, nejde to tak ľahko ako iné partie tela, ženy totiž majú predispozíciu ukladať tuk aj do dolných partií. Je to spôsobené hormónmi a fyzickými predpokladmi. Často krát sa stane, že žena schudne na celej postave, ale neschudne práve na zadku a to kvôli tomu, že zadok ide naozaj dole ako posledná partia tela. Dám vám teda 6 tipov pre krajší zadoček, ako ho udržať a posilniť.

4. okt 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 717x
2

5 tipov: výber osobného trénera

Michael Achberger

5 tipov: výber osobného trénera

Množstvo informácií, ktoré sa dostávajú k nám, nás môže demotivovať, môže nás popliesť, viesť nás zlým smerom. Samozrejme, hovorím o informáciách týkajúcich sa cvičenia, zdravej výživy, naberania svalovej hmoty, chudnutia, nových trendov... Všetko so všetkým súvisí, nedá sa vybrať iba jednu zložku z celého komplexu (nestačí iba cvičiť, pre dokonalý cieľ je vhodné zaradiť aj vhodnú výživu). Neprehľadnosť a množstvo zdrojov informácií, často protichodných, nás môže demotivovať a skôr než začneme cvičiť, tak nás aj chuť na tréningy prejde. Práve preto sú tu pre nás osobní tréneri a niektorí nás dokonca vedia aj doviesť do vytúženého cieľa. Nájdu pre nás tie konkrétne informácie, ktoré práve potrebujeme. Lenže, ktorý tréner je ten správny?

25. sep 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 103x
0

Potravinová intolerancia: pravda, či len marketing?

Michael Achberger

Potravinová intolerancia: pravda, či len marketing?

Treba jesť toto, treba sa vyhýbať tomuto, na toto ani nepomyslieť.. Všade samé odporúčania. Každý rok, nové postupy ako schudnúť, byť zdravší, štíhlejší, silnejší, svalnatejší... Veľkou motiváciou sú pre nás rôzne známe osobnosti, ktoré držia rôzne zaručené diéty. Jednou z takých je aj potravinová intolerancia.

18. sep 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 897x
0

Stráňte sa falošných fitness prorokov

Michael Achberger

Stráňte sa falošných fitness prorokov

Téma fitness zaberá veľmi široké spektrum. Často sa stáva, že existuje tak mnoho spôsobov, tak mnoho smerov, ktorými sa uberať. A je to už úplne jedno, či je to problematika cvičenia, stravy, regenerácie alebo ďalších športových aktivít. Problémom však je, že veľa takýchto smerov sú úplne pomýlené, klamlivé, zavádzajúce alebo sa nezakladajú na pravde a boli odvodené len na základe pozorovaní malej skupiny ľudí.

13. sep 2013
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 001x
1