Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Jar v plnom prúde, zobúdza sa nielen príroda ale aj naša potreba sa aktívne hýbať a žiť. Pokiaľ ste nestihli ošiaľ po novom roku, tak teraz nastupuje no obdobie, kedy sa zvykneme chudnúť a starať sa viac o seba.
Beh sa stal súčasťou mnohých Slovákov. Pravidelné behanie má rôzne pozitívne účinky pre naše telo, pokiaľ sa to nepreháňa a ide o zdravú a bezpečnú formu behu. Tomuto trendu sa prispôsobili aj rôzne spoločenské aktivity...
Tehotenstvo je prirodzeným a krásnym obdobím života mnohých žien. Každý mesiac prináša nové zážitky a približuje očakávaný príchod nového potomka do rodiny. Pre celú rodinu je to zážitok a kladie sa na ženu v tomto období...
Tuky. Cukry. Bielkoviny. Základné makroživiny, okolo ktorým sa točí všetká výživa. Je úplne jedno, či paleo, vegánska, fitness, alebo obyčajná domáca strava. V každej jednej potravine sa nachádzajú v rôznom zastúpení tieto zložky.
Chudnutie a formovanie postavy vyžaduje od nás určitú disciplínu a zároveň istú pravidelnosť pri cvičení. Zo začiatku často bývame nadšení a potom prichádza neúspech - namiesto chudnutia priberáme. Môže nás to rýchlo demotivovať.
Dnešná doba je rýchla. Veľké požiadavky spoločnosti a naše vlastné nás nútia meniť aj stravovacie návyky. A to v spojení s rýchlym životným štýlom ide veľmi ťažko dokopy. Niekedy jednoducho nestíhame, chceme jesť zdravo, chutne ale ponúkajú sa nám iba fastfoody a rôzne sendviče. Preto sa nám zdá ako výhodná a zdravšia alternatíva proteínová tyčinka. Ale nie je tyčinka ako tyčinka. Niektoré z nich sú tak zlé a nevhodné, že lepším riešením by bolo dať si rovno niečo nezdravé, ale aspoň o to chutnejšie.
Soľ je minerál nevyhnutý pre zdravé fungovanie tela. Tento fakt treba mať na pamäti, pred tým, ako sa rozhodnete soľ „úplne vylúčiť“ z vášho jedálnička. Na druhej strane je pravda, že väčšina jedál v dnešnej dobe obsahuje až príliš veľké množstvo soli. Príliš vysoké množstvo soli potom môže viesť k hypernatremii, alebo nerovnováhy množstva soli a vody v tele, v krátkodobom horizonte, zvýšený krvný tlak, srdcové choroby, mŕtvica a osteoporóza z dlhodobého hľadiska.
Švihadlo je super nástroj, lacné a zároveň skladné náradie, ktoré sa dá použiť skoro kdekoľvek. Môže ho používať celá rodina, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a zároveň zlepšuje tonus svalov. Zároveň pomáha spaľovať tuk a tréning na švihadle nezaberie tak veľa času ako na iných nástrojoch.
Mnoho ľudí dokáže počas dňa držať diétu, stravovací režim alebo dopredu určené jedlo, ktoré si zaumienili, že budú jesť. Veľký problém však často nastáva v noci – vtedy sa prejavuje veľká tendencia zajesť si niečo „dobré“. Večer je totiž doba relaxácie, najčastejšie u televízora alebo počítača, pri ktorom strácame prehľad čo a koľko jeme. Pokiaľ sa to tak deje príliš často, tak aj to, okrem iného, môže byť dôvodom priberania podkožného tuku.
Okolo cukru už vyšlo veľmi veľa informácií, veľmi často negatívnych. Mnohé z nich sú pravdivé a je dobré vedieť, čo všetko robí s našim telom bežný rafinovaný cukor. Okrem zvýšeného rizika obezity sú tu aj ďalšie zdravotné riziká. Takže cukor, áno – je presne tak zlý, ako sa o ňom aj hovorí. S cukrom sa spája riziko obezity, srdcových ochorení, rakoviny a poruchy funkcie mozgu – niekto by mohol povedať, že cukor je pre nás jed. Naozaj tu záleží od času, kedy cukor sa odporúča príjmať a kedy nie. Najvhodnejším časom pre prísun cukru v jedálničku (a iných sladkých potravín ako ovocie) je po aktívnom pohybe, tréningu, športe.
Schudnúť môže byť veľmi náročný proces. Mnoho z vás sa o to pokúša úspešne, či menej úspešne. Skúšate diéty, cvičíte, beháte, športujete. Pokiaľ sa snažíte byť naozaj dôslední v dodržiavaní diétneho režimu, tak vhodné doplnky výživy vám môžu byť nápomocné. Ideálnym kandidátom sú spaľovače tukov. Treba ale o nich niečo vedieť, aké zložky spaľujú tuky, zvyšujú energiu alebo odvracajú hlad.
Pred desiatimi rokmi to bol pre mnohých trénerov neznámy pojem – foam roller. Dnes, v každom dobrom fitnesscentre a školiacich trénerských centrách je takýchto valčekov kopa – v rôznych dĺžkach, s výčnelkami aj bez a v rôznych konzistenciách.
Formovanie postavy je neustály boj. Občas býva aj neúspešný. Niekedy aj napriek vysokej snahe ide stupnica na váhe vyššie a vyššie. Vaše telo sa mení v zrkadle, ale presne tak, ako nechcete. Nachádzate si TUK na miestach, kde predtým nebol. To je veľmi častý jav – veľká snaha u žien niekedy nevedie k rovnakým úspechom ako u mužov, zbaviť sa tukov pre ženy je teda omnoho vyššia výzva.
Stretávam sa s tým veľmi často – veľmi veľa mojich klientov sa bojí alebo odmieta jesť vajíčka. A pritom naozaj nie je až taký dôvod báť sa ich. A vynechať celkovo vajíčka zo svojho jedálnička by bolo na škodu. Vajcia sú jedno zo základných fitness potravín. Tvoria nevyhnutnú súčasť úspešného jedálnička.
Predstavte si, že šoférujete auto medzi mestami, tak ako vždy. Tešíte sa z jazdy, postupne predbiehate ostatné autá pred vami a zrazu zbadáte v spätnom zrkadle známe červeno-modré blikanie. Odstavíte auto na kraj cesty, keď sa k vám policajt priblíži a opýta, ako rýchlo ste šli, tak vy nemáte ani tušenie. Nedávali ste pozor na tachometer, iba ste si užívali rýchlosť, jazdu. Alebo ešte horšie, váš tachometer je rozbitý! Či už ste na novej ceste, alebo prechádzate vašu každodennú trasu, tak je veľmi ťažké odhadnúť, ako rýchlo jazdíte bez toho šikovného pomocníka – tachometra. Nepomôže vám ani pohľad na ostatné vozidlá – môžu ísť príliš pomaly, alebo príliš riskantne rýchlo. Bez tachometra spálite viac paliva, pričom sa vždy dostanete do rovnakého cieľa pri dodržiavaní rýchlosti podľa tachometra.
Aj keď neexistuje žiadna univerzálna formula, ktorá vám zaručí úspech pri dosahovaní vašich fitness cieľov, napriek tomu sa môžete riadiť niekoľkými kľúčovými stravovacími návykmi, ktoré môžete hravo zaradiť do vášho každodenného života. Nasledujúcich 10 tipov vám teda môže pomôcť dosiahnuť váš cieľ.
V snahe pomôcť si a vyznať sa vo fitness problematike naše prvé kroky vedú po najjednoduchšom riešení: vyhľadať si informácie z internetu. A tu nastáva problém. Mnoho informácií je protichodných, zavádzajúcich, príliš zložitých, každý má svoju teóriu a zhoda nastáva len minimálne. Je úplne samozrejmé, že mnoho z publikujúcich má pravdu, každý totiž dosiahol svoj cieľ sebe vlastným spôsobom a snaží sa posunúť tú svoju pravdu aj pre druhých. Niektorí ale svojou nevedomosťou úmyselne zavádzajú a z takýchto informácií sa stanú bežne zaužívané, ale nesprávne fámy, ktoré sa šíria internetom ako čistá a nemenná pravda. Poďme sa teda pozrieť na to, ktoré klamstvá sú tie najčastejšie a s ktorými má moji klienti vedia občas zaskočiť.
Posledné obdobia je MCT olej považovaný za jeden z najúčinnejších spaľovačov tukov. Pritom vám dodá viac energie a zaženie hlad. Tuky, cukry, bielkoviny. Základné makronutrendy, ktoré si stráži každý úspešný športovec, fitnesky, kulturisti, ale už aj bežní ľudia, ktorým nie je jedno, čo a koľko do seba dávajú. Pokiaľ máte už ako taký prehľad ohľadom množstva a obsahu týchto základných zložiek potravín a viete, čo si vaše telo môže dovoliť, tak ste už skoro vyhrali: sacharidy treba príjmať dostatok a hlavne komplexných, bielkovín menej, ale za to kvalitných a tukov čo najmenej. Alebo tých zdravých. A práve v tých tukoch má mnoho ľudí problém sa vyznať. Pretože nie je tuk ako tuk, dokonca niektoré sú také špecifické, že pomáhajú spaľovať ten vás podkožný – MCT olej.
Tento rok to už naozaj dotiahnete do konca. Naozaj pekne, kvalitne a rozumne schudnete. Je veľmi pravdepodobné, že si to hovoríte každý rok. A veľmi často sa to nepodarí. Môže za to, okrem iného, nevhodný typ diéty, alebo nesprávne pochopený jedálniček. A namiesto toho, aby ste schudli, tak na konci celej diéty ste ešte tučnejší a plavky v lete si môžete kupovať nové – väčšie!
Mnoho z vás začalo športovať a meniť svoje zvyklosti na zdravý spôsob. Skúšate rôzne športy, plávanie, skupinové cvičenia a mnohí z vás by radi začali trénovať v posilňovni, nejaký druh tréningu, ktorý vás zaujal. Ale problémom je ako začať. Ja sám, keď som začínal, tak som tiež nevedel, čo mám robiť, čo cvičenie obnáša. Pomohla mi v tom osobná trénerka.
