Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Mnoho z vás začalo športovať a meniť svoje zvyklosti na zdravý spôsob. Skúšate rôzne športy, plávanie, skupinové cvičenia a mnohí z vás by radi začali trénovať v posilňovni, nejaký druh tréningu, ktorý vás zaujal. Ale problémom je ako začať. Ja sám, keď som začínal, tak som tiež nevedel, čo mám robiť, čo cvičenie obnáša. Pomohla mi v tom osobná trénerka.
Nový rok sa každoročne spája s rôznymi predsavziatiami. A veľmi často nesplnenými priamo už na druhý deň. Či už prestať fajčiť, alebo začať cvičiť, lepšie sa stravovať, chodiť skôr spať... Skúste tento rok spraviť takú malú zmenu – dajte si reálne udržateľné predsavzatie, veď nový rok je určitým motivátorom pre vás. A pokiaľ sa predsavzatie zaoberá zdravým životným štýlom, zmenou životného štýlu ako napríklad byť krajší, zdravší a výkonnejší, tak vám ponúkam 10 tipov, ktoré hovorím mojim klientom, ako vydržať pri svojich predsavzatiach a pracovať nad nimi.
Mnoho ľudí má problém s takzvaným spodným bruškom – ukladajúci sa tuk v spodnej časti brušnej steny. Často je to prvá oblasť tela, kde je vidno a vadí nám ukladanie tukov, či u mužov alebo žien. Netreba sa však na seba pozerať, ako nám obteká tuk v oblasti pupku, ale treba s tým niečo robiť.
Vstúpte do Nového roka už ako nový človek s 28-dňovým stravovacím plánom. Prežijete tak Vianoce bez výčitiek a keď sa ostatným budú zaokrúhľovať bruška, tak vy sa vytvarujete do krásy. Novoročné predsavzatia sú taká naša psychologická barlička, o ktorú sa opierame, keď chceme schudnúť alebo zmeniť naše návyky, či zlozvyky. Skúste ísť na to tentokrát inak! Vstúpte do Nového roka už ako nový človek s mojím 28-dňovým stravovacím plánom. Prežijete tak Vianoce bez výčitiek a keď ostatným sa budú zaokrúhľovať bruška, tak vy sa vytvarujete do krásy.
Jedlá s rýchlym občerstvením už zopár rokov vládnu jedálničkom mnohých ľudí. Či už ide o rôzne hot dogy, kebaby, sendviče alebo hamburgery medzinárodných korporácií. Nikto nehovorí, že fast food chutí zle, ale nemôžeme povedať, že by takéto rýchle jedlá pomáhali a zlepšovali náš zdravotný stav. Ak máte záujem aspoň obmedziť konzumáciu fast foodov a začať konečne kvalitne jesť, tak vám predstavím zopár tipov, ako sa začať postupne oslobodzovať od nezdravých rýchlych občerstvení.
Trend pitia kokosovej vody sa rozšíril naozaj rýchlo. Siahajú po nej aj ľudia, ktorí sa snažia schudnúť, no kvôli vysokému obsahu cukru sa im to nemusí dariť. V poslednej dobe dostávam otázky ohľadom nového fenoménu v športe – kokosovej vody. Hlavne ženská časť populácie sa ma pýta, či im to naozaj pomôže a či z toho nepriberú alebo či im to pomôže schudnúť. Áno, kokosová voda je vhodný hydratačný nástroj, ale naozaj nie pre každého.
Okolo proteínových nápojov koluje mnoho nepravdivých mýtov. Mnoho pochybností z užívania proteínu pochádza od žien - pokladajú proteín za čisto mužskú záležitosť, ktorú oni nemusia absolvovať. Proteín sa stal symbolom športujúcich ľudí, ale to nie je pravda. Proteíny potrebuje každý, každý ich aj denne užíva, len záleží od formy a kvality. Proteín je nevyhnutnou zložkou našich svalov a iných telových štruktúr. Napriek tomu z proteínu ide často strach, že ide o čistú chémiu.
Úspech závisí od viacerých faktorov. A rovnako to platí aj pre fitness. Či už chceme schudnúť, alebo nabrať svalovú hmotu, alebo vytvarovať určité partie či len sa cítiť lepšie a fit. Cesta k úspechu, k cieli vie byť náročná a vyžaduje od nás mnoho ústupkov a veľké množstvo námahy. Niekedy to ide a niekedy nie. Okrem iného to závisí od toho, ako sme motivovaní. A motivácia v prípade, ktorý vám popíšem zohrala dôležitú rolu.
Raňajky sú pre nás veľmi dôležité, vedeli to už naše mamy, ktoré nám ráno núkali jedlo napriek tomu, že hlad sa nedostavoval a my by sme radšej o niečo dlhšie pospali ako jedli - je to ale veľká chyba vynechávať raňajky. Aj keď po prebudení nemusíme byť hneď hladní, je vhodné aspoň trocha si nanútiť niečo vypiť a zjesť - vášmu telu to len prospeje. Uvedomte si, že čas medzi tým ako idete späť a vstanete ráno je veľmi dlhá doba, kedy telo nie je dostatočne vyživované, dostáva sa do katabolizmu, postupne až k ubúdaniu svalovej hmoty. Okrem toho, že príjmom raňajok zastavíte katabolizmus, tak ranné vhodne zvolené jedlo pozitívne vplýva aj na váš metabolizmus.
Nechutná, nevábna kaša. Takto si mnohí predstavujú ovsené vločky, ktoré sa tak všade odporúčajú. Druhý extrém je chutne vyzerajúca, voňavá, čokoládovo-vanilková hmota plná cukru - taká kaša je tvorená opekanými, ochutenými ovsenými vločkami. Bohužiaľ, opekané ovsené vločky nespĺňajú všetky výhody štandartných ovsených vločiek, pričom aj tie, pri troche úpravy, vám prinesú chutné a zdravé pôžitky z jedla. Pri pravidelnej konzumácii celozrnných ovsených vločiek dostanete do tela mnoho pozitívnych látok.
Veľa žien si myslí, že po štyridsiatke už sú príliš staré na fitness centrum alebo hľadajú rôzne výhovorky, prečo necvičiť. Práve v tomto veku by mal byť však pohyb neoddeliteľnou súčasťou života. Pohybom predchádzame ďalším zdravotným problémom a navyše s po cvičení sa cítite vždy lepšie.
Zvláštna modrá pologuľa. Taký môže byť prvý pohľad na slávnu pomôcku Bosu. Nájdete ju už pomaly v každom fitnesscentre. Môžete si ju kúpiť domov a na to koľko miesta zaberie, tak ponúka veľmi veľa možností pre váš tréning. Ja osobne zaraďujem bosu pre svojich klientov či už chcú nabrať svalovú hmotu, alebo schudnúť a sformovať sa, či zapojiť vnútorné svalstvo pri pohybových problémoch. Bosu je teda všestranná pomôcka a je dobre vedieť o nej aspoň základné informácie.
Cottage cheese je ideálny zdroj veľmi kvalitnej bielkoviny. Hodí sa do diéty aj pri naberaní svalovej hmoty. Je to váš univerzálny nástroj pre úspech. Jedno bežné balenie obsahuje v sebe asi 13g bielkovín, 5g tuku a 4g sacharidov. Kvôli týmto vynikajúcim hodnotám je cottage veľmi populárny aj medzi športovcami ako desiata, taktiež ho často jedia večer, keďže obsahuje v sebe kazeín a srvátkový proteín - tým si počas noci zabezpečia dlhší príjem bielkovín a to je zase dôležité pre ich regeneráciu. Ak ste sa tomuto zázraku vyhýbali, tak vyskúšajte zopár mojich tipov, ako ho zaradiť do vášho jedálnička a využite z neho maximum.
Každý z nás to pozná - večerné vyjedanie. Je úplne v poriadku ak človek aj pred spaním zje niečo, čo mu zaženie hlad, čo ho zasýti a zároveň vhodné doplní tie správne živiny. Vzniká tu ale problém - výber jedla vo večerných hodinách sa veľmi často sústredí práve na tie nevhodné potraviny, ktoré nám kazia postavu a zároveň nám znepríjemňujú spánok.
Mnoho ľudí využíva tréning typu celé telo. Takýto typ tréningu je veľmi vhodný pre začiatočníkov, ale nájdu sa v ňom aj pokročilí jedinci, ľudia s obmedzením organizovaným času a rekreační cvičenci. Takto plán je vhodné zaradiť aj do určitých medzi období, kde sa snažíme udržať dosiahnutú svalovú hmotu, alebo nám nevadí pomalší ale kvalitný svalový progres.
V dnešnom fitness svete panuje určitá predstava o tom, že rýchle a kvalitné svalové prírastky za kratší čas sa nedajú dosiahnuť bez použitia anabolických steroidov, prípadne pokiaľ nie je daný jedinec geneticky nadradený. Ale to nie je pravda. V začiatkoch fitnessu ľudia neskúšali steroidy ako prvú a jedinú možnosť ale vedeli dosiahnuť slušné tvary a hmotu za relatívne krátky čas.
Nastalo takzvané CrossFit šialenstvo. Mnoho ľudí je motivovaných vyskúšať nový prístup k tréningom, cvičeniu. V CrossFite vidia cieľ vyzerať krajšie za jednoduchších podmienok, dosahovať výkony špecifické v CrossFite, vyzerať ako hlavní predstavitelia CrossFitu alebo len chcú skúsiť niečo nové a účinné. Ale naozaj CrossFit funguje?
Ako alkohol ovplyvňuje vaše telo ke´d popritom cvičím? Dá sa kombinovať cvičenie a pitie alkoholu? Takéto a mnohé iné otázky dostávam od svojich klientov až príliš pravidelne. Bohužiaľ, alkohol sa veľmi silno zakorenil do životného štýlu, či už vo forme pohárov vína k jedlu, alebo drinkov pri baroch či pivách v puboch.
Zmzrliny, sorbety, cestoviny, pizza, ovocné koláče a iné dobroty vám v lete určite neskrášlili vašu postavu. Pokiaľ vám ale záleží na postave, tak by ste sa mali čo najrýchlejšie vrátiť z letnej reality a vstúpiť priamo do jesennej nálady s krásnym bruškom. Aby to bolo čo najľahšie, ponúkam vám súhrn cvikov, ktoré vám pomôžu začať a k tomu týždenný jedálniček, ktorý vás udrží v energetickom deficite a tým budete vedieť rýchlejšie spaľovať tuk.
Keď sa povie chudnutie, tak väčšina ľudí si predstaví diéty, kde sa obmedzujú určité potraviny, nejaký stravovací režim. Ale málo ľudí si s tým spája aj nápoje, ktorým sa treba vyhnúť alebo naopak, nápoje, ktoré by bolo vhodné preferovať. Treba si uvedomiť, že priemerný človek príjme počas dňa až jednu pätinu kalórií vo forme nápojov. Takže to, čo pijete, má tiež vplyv na telesnú hmotnosť a celkový výzor. Výber tých správnych nápojov vám pomôže schudnúť aj tým, že sa vám zvýši váš metabolizmus, obmedzí sa chuť do jedla a znížite tým aj celkový príjem kalórií. Takže poďme si predstaviť tie najlepšie nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si štíhlu líniu:
