Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Veľa žien si myslí, že po štyridsiatke už sú príliš staré na fitness centrum alebo hľadajú rôzne výhovorky, prečo necvičiť. Práve v tomto veku by mal byť však pohyb neoddeliteľnou súčasťou života. Pohybom predchádzame ďalším zdravotným problémom a navyše s po cvičení sa cítite vždy lepšie.
Zvláštna modrá pologuľa. Taký môže byť prvý pohľad na slávnu pomôcku Bosu. Nájdete ju už pomaly v každom fitnesscentre. Môžete si ju kúpiť domov a na to koľko miesta zaberie, tak ponúka veľmi veľa možností pre váš tréning. Ja osobne zaraďujem bosu pre svojich klientov či už chcú nabrať svalovú hmotu, alebo schudnúť a sformovať sa, či zapojiť vnútorné svalstvo pri pohybových problémoch. Bosu je teda všestranná pomôcka a je dobre vedieť o nej aspoň základné informácie.
Cottage cheese je ideálny zdroj veľmi kvalitnej bielkoviny. Hodí sa do diéty aj pri naberaní svalovej hmoty. Je to váš univerzálny nástroj pre úspech. Jedno bežné balenie obsahuje v sebe asi 13g bielkovín, 5g tuku a 4g sacharidov. Kvôli týmto vynikajúcim hodnotám je cottage veľmi populárny aj medzi športovcami ako desiata, taktiež ho často jedia večer, keďže obsahuje v sebe kazeín a srvátkový proteín - tým si počas noci zabezpečia dlhší príjem bielkovín a to je zase dôležité pre ich regeneráciu. Ak ste sa tomuto zázraku vyhýbali, tak vyskúšajte zopár mojich tipov, ako ho zaradiť do vášho jedálnička a využite z neho maximum.
Každý z nás to pozná - večerné vyjedanie. Je úplne v poriadku ak človek aj pred spaním zje niečo, čo mu zaženie hlad, čo ho zasýti a zároveň vhodné doplní tie správne živiny. Vzniká tu ale problém - výber jedla vo večerných hodinách sa veľmi často sústredí práve na tie nevhodné potraviny, ktoré nám kazia postavu a zároveň nám znepríjemňujú spánok.
Mnoho ľudí využíva tréning typu celé telo. Takýto typ tréningu je veľmi vhodný pre začiatočníkov, ale nájdu sa v ňom aj pokročilí jedinci, ľudia s obmedzením organizovaným času a rekreační cvičenci. Takto plán je vhodné zaradiť aj do určitých medzi období, kde sa snažíme udržať dosiahnutú svalovú hmotu, alebo nám nevadí pomalší ale kvalitný svalový progres.
V dnešnom fitness svete panuje určitá predstava o tom, že rýchle a kvalitné svalové prírastky za kratší čas sa nedajú dosiahnuť bez použitia anabolických steroidov, prípadne pokiaľ nie je daný jedinec geneticky nadradený. Ale to nie je pravda. V začiatkoch fitnessu ľudia neskúšali steroidy ako prvú a jedinú možnosť ale vedeli dosiahnuť slušné tvary a hmotu za relatívne krátky čas.
Nastalo takzvané CrossFit šialenstvo. Mnoho ľudí je motivovaných vyskúšať nový prístup k tréningom, cvičeniu. V CrossFite vidia cieľ vyzerať krajšie za jednoduchších podmienok, dosahovať výkony špecifické v CrossFite, vyzerať ako hlavní predstavitelia CrossFitu alebo len chcú skúsiť niečo nové a účinné. Ale naozaj CrossFit funguje?
Ako alkohol ovplyvňuje vaše telo ke´d popritom cvičím? Dá sa kombinovať cvičenie a pitie alkoholu? Takéto a mnohé iné otázky dostávam od svojich klientov až príliš pravidelne. Bohužiaľ, alkohol sa veľmi silno zakorenil do životného štýlu, či už vo forme pohárov vína k jedlu, alebo drinkov pri baroch či pivách v puboch.
Zmzrliny, sorbety, cestoviny, pizza, ovocné koláče a iné dobroty vám v lete určite neskrášlili vašu postavu. Pokiaľ vám ale záleží na postave, tak by ste sa mali čo najrýchlejšie vrátiť z letnej reality a vstúpiť priamo do jesennej nálady s krásnym bruškom. Aby to bolo čo najľahšie, ponúkam vám súhrn cvikov, ktoré vám pomôžu začať a k tomu týždenný jedálniček, ktorý vás udrží v energetickom deficite a tým budete vedieť rýchlejšie spaľovať tuk.
Keď sa povie chudnutie, tak väčšina ľudí si predstaví diéty, kde sa obmedzujú určité potraviny, nejaký stravovací režim. Ale málo ľudí si s tým spája aj nápoje, ktorým sa treba vyhnúť alebo naopak, nápoje, ktoré by bolo vhodné preferovať. Treba si uvedomiť, že priemerný človek príjme počas dňa až jednu pätinu kalórií vo forme nápojov. Takže to, čo pijete, má tiež vplyv na telesnú hmotnosť a celkový výzor. Výber tých správnych nápojov vám pomôže schudnúť aj tým, že sa vám zvýši váš metabolizmus, obmedzí sa chuť do jedla a znížite tým aj celkový príjem kalórií. Takže poďme si predstaviť tie najlepšie nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si štíhlu líniu:
Pohľad do kardio miestnosti vo fitnesscentre je typický: bzukot rotopedov, nohy behajúce na pásoch, rytmické pohyby na eliptickom trenažéri. Do toho zopár LCD televízorov a kopa zapotených tiel. Pre mnohých je to každodenný pohľad pri ich vlastnom kardio tréningu, pri ktorom sa snažia odbúrať stres. Samozrejme, kardio tréningom posilňujete aj svoje srdce (vyplýva to aj z jeho názvu) a spaľujete ním nadbytočné kalórie (aj keď viete, že nie toľko kalórií, koľko sa vám ukazujú na kardio stroji). Napriek týmto pozitívam, aj keď sú pravdivé, existuje mnoho klamov, týkajúcich sa kardia. Vo svojej praxi som sa stretol s mnohými tvrdeniami, ale najviac sa však objavujú tieto mýty:
Nedovoľte letu spraviť dieru vo vašej zdravej výžive. Leto je aj o cestovaní, o nových destináciách. Tieto pozitívne zážitky môžu mať negatívny dopad na váš jedálniček. Pokiaľ si s jedlom na dovolenkách a cestách spájate fast foody, alkohol či sladkosti, tak sa zastavte. Predsa ste sa nesnažili celé mesiace preto, aby ste teraz (aj keď len dočasne), zahodili všetko za hlavu a jedli zase nezdravo. Tento rok v lete môžete vyskúšať zmenu, nejesť potraviny, z ktorých sa budete cítiť unavení, nafúknutí a vyčerpaní. Aj keď ste na cestách, napríklad do Chorvátska, vždy je možnosť jesť zdravšie. Chce to len troška porozmýšľať nad tým, čo prijmete do seba. Nezdravé jedlá sa ponúkajú sami, tie zdravšie musíte vyhľadávať.
Dovolenka je časom pre oddych,paívny ale aj aktívny oddych. Niektoré letné športy sú natoľko atraktívne, že by bola škoda, nevyužiť to. Okrem toho, že ste na čerstvom vzduchu, opálite sa pritom ešte viac ako na lehátku. Využite tak svoje svaly namáhané vo fitnesscentre aj z funkčného hľadiska aktívne pri outdoorových aktivitách.
Každá aktivita sa vie stať rutinou. Rovnako aj cvičenie vie byť rutiná záležitosť. A napriek pokročilému času, čo sa venujeme cvičeniu sa vedia objaviť určité chyby, ktoré sme prehliadli. Ja, ako skúsený tréner, vidím veľmi často tieto chyby skoro u každého, kto už začal cvičiť a snaží sa vyformovať si postavu.
Celulitída nie je sezónna záležitosť. Nestačí sa ňou zaoberať len pred letom Ide o dlhodobý proces a vďaka týmto cvikom, ktoré som zostavil sa tohto problému môžete postupne zbaviť!
Pitný režim treba dodržiavať nielen počas horúcich dní, ale aj z iných dôvodov ako je teplo. Hoci si niektorí ľudia myslia, že prebytok vody zavodňuje telo, môžeme vás ubezpečiť, že toto je omyl. Možno máte obavy zo zavodnenia - pr íliš veľké prijaté množstvo vody by sa malo ukladať do podkožia a telo vyzerá tučnejšie. Ale nie je to pravda. Práveže opačne, pokiaľ telo budete trápiť dehydratáciou, tak sa vám môže stať, že telo si bude strážiť zvyšnú vodu a bez problémov vás závodní. Takže nie obmedzovať príjem vody, ale zvyšovať ho. Telo nebude zadržiavať vodu a bez problémov vám ju pusti z tela von. Okrem toho dehydrácia má negatívny vplyv pre rôzne druhy životných funckií a určite neprospieva vášmu zdraviu.
Ak cvičíte pravidelne, tak ste sa s nimi určite stretli. Dnes vám predstavíme 4 druhy doplnkov, ktoré by mali byť súčasťou tréningu a vášho životného štýlu. Pozrite si ich benefity na vaše telo. Mnohé značky potravinových doplnkov na vás útočia rôznymi ultra novými neprekonateľnými produktami. Vyskúšate jeden, pridáte druhý, kamarátka odporúča tretí, predavač v obchode štvrtý a vo fitnesscentre skúšate ďalšie. Určite nie je vhodné, aby ste mali doma plný šuflík takýchto suplementov a dávkovali sa nimi každú hodinu.
Moderná doba, v ktorej žijeme nám ponúka omnoho širší výber jedál ako v minulosti. Tento stav má v sebe mnoho pozitív, ako aj negatív.Ak si nedáte pozor a vaše telo nespaľuje, ako by ste si želali, tak je vhodné vyberať si, čo kedy a koľko toho zjesť. Pokiaľ si chcete udržať vašu postavu v estetických normách, žiť zdravo, tak musíte byť aspoň troška prieberčivý pri výbere potravín. Ponúkam vám preto výber top 10 potravín, ktorých vyváženou konzumáciou vám dopomôžu udržať si krásne ploché bruško.
Leto je v plnom prúde, vám sa však už nechcet cvičiť tak, ako predým. Zvoľnili ste z cvičenia, zvoľnili ste zo správnej výživy. Dajte si však napriek tomu pozor, čo jete. Uškodiť vám v tom môžu aj tieto letné lákadlá, ktoré sú v skutočnosti nebezpečnejšie, ako si myslíte!
Môžete jesť koľko len chcete, kedy a čokoľvek, pokiaľ dodržíte tieto jednoduché pravidlá. Určite ste aj vy počuli o rôznych diétach, či možno ste sa aj o nejakú pokúsili: sľubujú vám zázračné výsledky, s ktorými rýchlo a ľahko schudnete bez zbytočnej námahy. existuje naozaj veľké množstvo takýchto diét, ale vedia vám skutočne pomôcť? Je to totiž náročné poznať rozdiel medzi úbytkom váhy, ktoré dosiahnete skoro s každou ľubovoľnou diétou a medzi skutočným dlhodobým udržateľným a zdravým úbytkom hmotnosti. lebo tieto lacné diéty zo začiatku fungujú veľmi dobre, Schudnete niekoľko kilogramov aj počas týždňa. Ale zrazu príde obdobie, kedy sa nepohnete ďalej a, stagnujete, prípadne dieťa konci podľa plánu a vy neviete ako pokračovať a nastupuje jo-jo efekt - . na konci celej diéty máte ešte viac kíl ako na začiatku a dokonca menej svaloviny.
