Miesto pre vašu tvorbu. Staňte sa súčasťou komunity

Napísať článok

Michael Achberger

Michael Achberger

Bloger

Populárny bloger

Počet článkov: 580
Páči sa: 1 552x

Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené

Nezaradené

Raňajky určite nevynechávajte

Michael Achberger

Raňajky určite nevynechávajte

Raňajky sú pre nás veľmi dôležité, vedeli to už naše mamy, ktoré nám ráno núkali jedlo napriek tomu, že hlad sa nedostavoval a my by sme radšej o niečo dlhšie pospali ako jedli - je to ale veľká chyba vynechávať raňajky. Aj keď po prebudení nemusíme byť hneď hladní, je vhodné aspoň trocha si nanútiť niečo vypiť a zjesť - vášmu telu to len prospeje. Uvedomte si, že čas medzi tým ako idete späť a vstanete ráno je veľmi dlhá doba, kedy telo nie je dostatočne vyživované, dostáva sa do katabolizmu, postupne až k ubúdaniu svalovej hmoty. Okrem toho, že príjmom raňajok zastavíte katabolizmus, tak ranné vhodne zvolené jedlo pozitívne vplýva aj na váš metabolizmus.

14. nov 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 928x
1

9 pozitív ovsených vločiek

Michael Achberger

9 pozitív ovsených vločiek

Nechutná, nevábna kaša. Takto si mnohí predstavujú ovsené vločky, ktoré sa tak všade odporúčajú. Druhý extrém je chutne vyzerajúca, voňavá, čokoládovo-vanilková hmota plná cukru - taká kaša je tvorená opekanými, ochutenými ovsenými vločkami. Bohužiaľ, opekané ovsené vločky nespĺňajú všetky výhody štandartných ovsených vločiek, pričom aj tie, pri troche úpravy, vám prinesú chutné a zdravé pôžitky z jedla. Pri pravidelnej konzumácii celozrnných ovsených vločiek dostanete do tela mnoho pozitívnych látok.

7. nov 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 112x
0

Cvičíme aj po 40tke - nemusíte sa toho báť

Michael Achberger

Cvičíme aj po 40tke - nemusíte sa toho báť

Veľa žien si myslí, že po štyridsiatke už sú príliš staré na fitness centrum alebo hľadajú rôzne výhovorky, prečo necvičiť. Práve v tomto veku by mal byť však pohyb neoddeliteľnou súčasťou života. Pohybom predchádzame ďalším zdravotným problémom a navyše s po cvičení sa cítite vždy lepšie.

31. okt 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 023x
1

Cvičíme pre sexy bruško na Bosu

Michael Achberger

Cvičíme pre sexy bruško na Bosu

Zvláštna modrá pologuľa. Taký môže byť prvý pohľad na slávnu pomôcku Bosu. Nájdete ju už pomaly v každom fitnesscentre. Môžete si ju kúpiť domov a na to koľko miesta zaberie, tak ponúka veľmi veľa možností pre váš tréning. Ja osobne zaraďujem bosu pre svojich klientov či už chcú nabrať svalovú hmotu, alebo schudnúť a sformovať sa, či zapojiť vnútorné svalstvo pri pohybových problémoch. Bosu je teda všestranná pomôcka a je dobre vedieť o nej aspoň základné informácie.

24. okt 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 1 052x
0

Cottage cheese na rôzne spôsoby

Michael Achberger

Cottage cheese na rôzne spôsoby

Cottage cheese je ideálny zdroj veľmi kvalitnej bielkoviny. Hodí sa do diéty aj pri naberaní svalovej hmoty. Je to váš univerzálny nástroj pre úspech. Jedno bežné balenie obsahuje v sebe asi 13g bielkovín, 5g tuku a 4g sacharidov. Kvôli týmto vynikajúcim hodnotám je cottage veľmi populárny aj medzi športovcami ako desiata, taktiež ho často jedia večer, keďže obsahuje v sebe kazeín a srvátkový proteín - tým si počas noci zabezpečia dlhší príjem bielkovín a to je zase dôležité pre ich regeneráciu. Ak ste sa tomuto zázraku vyhýbali, tak vyskúšajte zopár mojich tipov, ako ho zaradiť do vášho jedálnička a využite z neho maximum.

17. okt 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 10 154x
0

Nočné vyjedanie - na čo si dať pozor

Michael Achberger

Nočné vyjedanie - na čo si dať pozor

Každý z nás to pozná - večerné vyjedanie. Je úplne v poriadku ak človek aj pred spaním zje niečo, čo mu zaženie hlad, čo ho zasýti a zároveň vhodné doplní tie správne živiny. Vzniká tu ale problém - výber jedla vo večerných hodinách sa veľmi často sústredí práve na tie nevhodné potraviny, ktoré nám kazia postavu a zároveň nám znepríjemňujú spánok.

10. okt 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 425x
1

Full body workout - ideálny pre teba

Michael Achberger

Full body workout - ideálny pre teba

Mnoho ľudí využíva tréning typu celé telo. Takýto typ tréningu je veľmi vhodný pre začiatočníkov, ale nájdu sa v ňom aj pokročilí jedinci, ľudia s obmedzením organizovaným času a rekreační cvičenci. Takto plán je vhodné zaradiť aj do určitých medzi období, kde sa snažíme udržať dosiahnutú svalovú hmotu, alebo nám nevadí pomalší ale kvalitný svalový progres.

3. okt 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 9 051x
0

Svaly za 2 mesiace..dá sa to

Michael Achberger

Svaly za 2 mesiace..dá sa to

V dnešnom fitness svete panuje určitá predstava o tom, že rýchle a kvalitné svalové prírastky za kratší čas sa nedajú dosiahnuť bez použitia anabolických steroidov, prípadne pokiaľ nie je daný jedinec geneticky nadradený. Ale to nie je pravda. V začiatkoch fitnessu ľudia neskúšali steroidy ako prvú a jedinú možnosť ale vedeli dosiahnuť slušné tvary a hmotu za relatívne krátky čas.

26. sep 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 9 499x
5

Crossfit - prečo áno a prečo nie

Michael Achberger

Crossfit - prečo áno a prečo nie

Nastalo takzvané CrossFit šialenstvo. Mnoho ľudí je motivovaných vyskúšať nový prístup k tréningom, cvičeniu. V CrossFite vidia cieľ vyzerať krajšie za jednoduchších podmienok, dosahovať výkony špecifické v CrossFite, vyzerať ako hlavní predstavitelia CrossFitu alebo len chcú skúsiť niečo nové a účinné. Ale naozaj CrossFit funguje?

19. sep 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 5 455x
7

Alkohol - zabijak vášho tela!

Michael Achberger

Alkohol - zabijak vášho tela!

Ako alkohol ovplyvňuje vaše telo ke´d popritom cvičím? Dá sa kombinovať cvičenie a pitie alkoholu? Takéto a mnohé iné otázky dostávam od svojich klientov až príliš pravidelne. Bohužiaľ, alkohol sa veľmi silno zakorenil do životného štýlu, či už vo forme pohárov vína k jedlu, alebo drinkov pri baroch či pivách v puboch.

12. sep 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 904x
31

Zbavujeme sa letných tukov - tento jedálniček vám v tom pomôže!

Michael Achberger

Zbavujeme sa letných tukov - tento jedálniček vám v tom pomôže!

Zmzrliny, sorbety, cestoviny, pizza, ovocné koláče a iné dobroty vám v lete určite neskrášlili vašu postavu. Pokiaľ vám ale záleží na postave, tak by ste sa mali čo najrýchlejšie vrátiť z letnej reality a vstúpiť priamo do jesennej nálady s krásnym bruškom. Aby to bolo čo najľahšie, ponúkam vám súhrn cvikov, ktoré vám pomôžu začať a k tomu týždenný jedálniček, ktorý vás udrží v energetickom deficite a tým budete vedieť rýchlejšie spaľovať tuk.

5. sep 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 5 404x
2

Tieto nápoje vám pomôžu schudnúť - a tým druhým sa radšej vyhnite

Michael Achberger

Tieto nápoje vám pomôžu schudnúť - a tým druhým sa radšej vyhnite

Keď sa povie chudnutie, tak väčšina ľudí si predstaví diéty, kde sa obmedzujú určité potraviny, nejaký stravovací režim. Ale málo ľudí si s tým spája aj nápoje, ktorým sa treba vyhnúť alebo naopak, nápoje, ktoré by bolo vhodné preferovať. Treba si uvedomiť, že priemerný človek príjme počas dňa až jednu pätinu kalórií vo forme nápojov. Takže to, čo pijete, má tiež vplyv na telesnú hmotnosť a celkový výzor. Výber tých správnych nápojov vám pomôže schudnúť aj tým, že sa vám zvýši váš metabolizmus, obmedzí sa chuť do jedla a znížite tým aj celkový príjem kalórií. Takže poďme si predstaviť tie najlepšie nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť a udržať si štíhlu líniu:

28. aug 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 354x
0

5 mýtov o spaľovaní tukov na kardio strojoch

Michael Achberger

5 mýtov o spaľovaní tukov na kardio strojoch

Pohľad do kardio miestnosti vo fitnesscentre je typický: bzukot rotopedov, nohy behajúce na pásoch, rytmické pohyby na eliptickom trenažéri. Do toho zopár LCD televízorov a kopa zapotených tiel. Pre mnohých je to každodenný pohľad pri ich vlastnom kardio tréningu, pri ktorom sa snažia odbúrať stres. Samozrejme, kardio tréningom posilňujete aj svoje srdce (vyplýva to aj z jeho názvu) a spaľujete ním nadbytočné kalórie (aj keď viete, že nie toľko kalórií, koľko sa vám ukazujú na kardio stroji). Napriek týmto pozitívam, aj keď sú pravdivé, existuje mnoho klamov, týkajúcich sa kardia. Vo svojej praxi som sa stretol s mnohými tvrdeniami, ale najviac sa však objavujú tieto mýty:

22. aug 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 24 521x
46

6 nápadov ako nepribrať v lete cestou na dovolenku

Michael Achberger

6 nápadov ako nepribrať v lete cestou na dovolenku

Nedovoľte letu spraviť dieru vo vašej zdravej výžive. Leto je aj o cestovaní, o nových destináciách. Tieto pozitívne zážitky môžu mať negatívny dopad na váš jedálniček. Pokiaľ si s jedlom na dovolenkách a cestách spájate fast foody, alkohol či sladkosti, tak sa zastavte. Predsa ste sa nesnažili celé mesiace preto, aby ste teraz (aj keď len dočasne), zahodili všetko za hlavu a jedli zase nezdravo. Tento rok v lete môžete vyskúšať zmenu, nejesť potraviny, z ktorých sa budete cítiť unavení, nafúknutí a vyčerpaní. Aj keď ste na cestách, napríklad do Chorvátska, vždy je možnosť jesť zdravšie. Chce to len troška porozmýšľať nad tým, čo prijmete do seba. Nezdravé jedlá sa ponúkajú sami, tie zdravšie musíte vyhľadávať.

15. aug 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 2 462x
2

S týmito letnými aktivitami fitko potrebovať nebudete. Stoja za vyskúšanie!

Michael Achberger

S týmito letnými aktivitami fitko potrebovať nebudete. Stoja za vyskúšanie!

Dovolenka je časom pre oddych,paívny ale aj aktívny oddych. Niektoré letné športy sú natoľko atraktívne, že by bola škoda, nevyužiť to. Okrem toho, že ste na čerstvom vzduchu, opálite sa pritom ešte viac ako na lehátku. Využite tak svoje svaly namáhané vo fitnesscentre aj z funkčného hľadiska aktívne pri outdoorových aktivitách.

8. aug 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 6 777x
0

reklama

8 dôvodov, prečo stále nechudnete: na tieto chyby rýchlo zabudnite!

Michael Achberger

8 dôvodov, prečo stále nechudnete: na tieto chyby rýchlo zabudnite!

Každá aktivita sa vie stať rutinou. Rovnako aj cvičenie vie byť rutiná záležitosť. A napriek pokročilému času, čo sa venujeme cvičeniu sa vedia objaviť určité chyby, ktoré sme prehliadli. Ja, ako skúsený tréner, vidím veľmi často tieto chyby skoro u každého, kto už začal cvičiť a snaží sa vyformovať si postavu.

1. aug 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 24 004x
29

Celulitída! 5 cvikov na boj proti pomarančovej koži

Michael Achberger

Celulitída! 5 cvikov na boj proti pomarančovej koži

Celulitída nie je sezónna záležitosť. Nestačí sa ňou zaoberať len pred letom Ide o dlhodobý proces a vďaka týmto cvikom, ktoré som zostavil sa tohto problému môžete postupne zbaviť!

25. júl 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 7 438x
5

Pitný režim - bez dostatku vody štíhlu postavu nedosiahnete

Michael Achberger

Pitný režim - bez dostatku vody štíhlu postavu nedosiahnete

Pitný režim treba dodržiavať nielen počas horúcich dní, ale aj z iných dôvodov ako je teplo. Hoci si niektorí ľudia myslia, že prebytok vody zavodňuje telo, môžeme vás ubezpečiť, že toto je omyl. Možno máte obavy zo zavodnenia - pr íliš veľké prijaté množstvo vody by sa malo ukladať do podkožia a telo vyzerá tučnejšie. Ale nie je to pravda. Práveže opačne, pokiaľ telo budete trápiť dehydratáciou, tak sa vám môže stať, že telo si bude strážiť zvyšnú vodu a bez problémov vás závodní. Takže nie obmedzovať príjem vody, ale zvyšovať ho. Telo nebude zadržiavať vodu a bez problémov vám ju pusti z tela von. Okrem toho dehydrácia má negatívny vplyv pre rôzne druhy životných funckií a určite neprospieva vášmu zdraviu.

18. júl 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 094x
3

4 doplnky pre efektívnejšie cvičenie za pár eur

Michael Achberger

4 doplnky pre efektívnejšie cvičenie za pár eur

Ak cvičíte pravidelne, tak ste sa s nimi určite stretli. Dnes vám predstavíme 4 druhy doplnkov, ktoré by mali byť súčasťou tréningu a vášho životného štýlu. Pozrite si ich benefity na vaše telo. Mnohé značky potravinových doplnkov na vás útočia rôznymi ultra novými neprekonateľnými produktami. Vyskúšate jeden, pridáte druhý, kamarátka odporúča tretí, predavač v obchode štvrtý a vo fitnesscentre skúšate ďalšie. Určite nie je vhodné, aby ste mali doma plný šuflík takýchto suplementov a dávkovali sa nimi každú hodinu.

11. júl 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 3 225x
3

10 potravín pre štíhle bruško

Michael Achberger

10 potravín pre štíhle bruško

Moderná doba, v ktorej žijeme nám ponúka omnoho širší výber jedál ako v minulosti. Tento stav má v sebe mnoho pozitív, ako aj negatív.Ak si nedáte pozor a vaše telo nespaľuje, ako by ste si želali, tak je vhodné vyberať si, čo kedy a koľko toho zjesť. Pokiaľ si chcete udržať vašu postavu v estetických normách, žiť zdravo, tak musíte byť aspoň troška prieberčivý pri výbere potravín. Ponúkam vám preto výber top 10 potravín, ktorých vyváženou konzumáciou vám dopomôžu udržať si krásne ploché bruško.

4. júl 2014
Páči sa: 0x
Prečítané: 34 392x
43