Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Čo človek vo fitku, to chyba. Nikto nie je dokonalý, to sa nedá. Jednou z príčin, prečo ľudia robia chyby pri cvičení je, že zo všetkých strán sa na nás valia rôzne aj protichodné informácie. A potom, vyberte si...
Neznámy alebo podceňovaný cvik medzi ženami. Pozná ho každý, patrí medzi fitness klasiku. A napriek tomu ho neradi cvičia muži aj ženy. Jedným z dôvodov je aj nesprávna technika, potencionálne riziko zranenia a predsudok, že tento
Je neskoro popoludní a je čas pre štvrté jedlo dňa: morčacie prsia s ryžou a miešanou zeleninou. Znie vám to povedome? A monotónne? Aj najoddanejší kulturista, najkreatívnejší fitness špecialista nevydrží do nekonečna ...
Ľudia sú rôzni. Rôzne sú ich problémy. A stretávam sa s nimi denne. Každý môj klient je iný, každý má iný cieľ, inú štartovaciu pozíciu. Niekomu sa darí dosiahnuť svoj cieľ až do konca, inému nie. Predstavím vám svoju klientku...
Leto je už pomaly za nami. Napriek tomu, že toto ročné obdobie sa vyznačuje vyššou športovou aktivitou, tak enormne vysoké teplá spôsobili v nás otupenie a spomalenie. Vyšší energetický výdaj sa nekonal, v lete sa nájdu lákadlá..
Je dôležité pri tréningu cítiť až bolesť svalov? Má napumpovanie svalov zmysel? Cvičenie bez svalovice naozaj nestojí za nič? Na tieto otázky sa vám budem pokúšať odpovedať v nasledujúcom texte.
Pracovný stres. Sociálny stres. Nedostatok času. A do toho sa snažíme jesť zdravo, chutne a bez výčitiek. To býva ale niekedy posledná vec, ktorú riešime, niekedy a potom čoraz častejšie siahame po vysokokalorických snakoch z ...
Vynechali ste sušienky, sladkú kolu, sladkosti.. Ale to neznemená, že cukor už nie prítomný vo vašej strave. Môžete príjmať cukor bez toho, aby ste o tom vedeli, nevedome. Cukor sa totiž pridáva aj do potravín, do ktorých by ste..
Pri nepravidelnej strave, redukčných diétach, tehotenstve, nadmernom športovom výkone vždy vieme prečo sme hladní. Hlad vyplýva s nášho vedomého stavu. Ale keď pocítime hlad bez zjavného dôvodu, dodržiavame tréningový režim...
Bicyklovanie patrí k obľúbeným športom nielen v lete, ale aj zime. V lete si ale užijete bicykel určite viac, pred vami sa otvára celý voľný priestor, diaľky sú hneď bližšie, cítite vietor vo vlasoch pri bicyklovaní..
Ochabnutý triceps je jednou z najnešťastnejších partií pre ženy. Zatiaľ čo ženy hľadajú pri cvičení tricepsov ich definíciu, muži sa skôr zameriavajú na ich objem, veľkosť a silu. Je ale úplne jedno, či ste muž alebo žena...
Chcete vedieť aké má byť posledné jedlo dňa, aby ste začali chudnúť. Ako má vyzerať správna večera? Čítajte ďalej a podelím sa s vami o perfektnú rovnicu toho, čo jesť na večeru, keď sa snažíte schudnúť.
Koľko bielkovín je príliš veľa? Môže nadmerné množstvo proteínov brániť budovaniu svalovej hmoty alebo spaľovaniu tukov? Je to dôležitá otázka. Množstvo bielkovín sa totiž príliš preceňuje a nezohľadňuje sa tento faktor pri výžive
Mnoho detoxikačných opravných kúr, nápojov a rôznych diét, sú predávané ako spôsob ako očistiť telový systém. Medzi ne patria zeleninové šťavy, prášky, zdržiavanie sa určitých potravín. Napriek ich popularite tu nie je dôkaz...
Zelenina neodmysliteľne patrí k zdravému životnému štýlu. Obsahuje veľa vlákniny, vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré nám dopomáhajú upevňovať zdravie a udržať nás aktívnymi. Pokiaľ sa snažíte obmedziť kaloricky príjem ...
Hnedý cukor, hnedé cestoviny, hnedá ryža, hnedé pečivo... Hnedá farba v nás uvokuje pocit prirodzenosti, prírody a bio zdravia. Samozrejme aj silný marketing len podporuje túto našu teóriu. Ale kde je naozaj tá pravda?
Počúvanie hudby počas cvičenia je už bežná vec. Nie je to žiaden nový koncept, ale pochopenie toho, ako vaše obľúbené melódie vám zvyšujú výkon, to už pozná málokto a nie je to také zrejmé.
Váženie sa na váhe je mnoho ľudí jediným prostriedkom ako zistiť, či pribrali na postave, či sa stále držia v „norme“. Váha však ukazuje len jednu informáciu: hmotnosť. Toto v sebe nezahŕňa podiel tukovej zložky voči svalom,..
Prirodzene vyskytujúci sa brušný tuk je úplne normálny stav. Chráni nám žalúdok, črevá a ďalšie jemné orgány. Ale príliš veľa tohto tuku už môže hraničiť so zdravím. Zväčšené tukové bunky hlboko vo vašom bruchu – viscerálny tuk...
Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac energie ako jej skonzumujete. Jednoduchá matematika. To ale znamená zmieriť sa s jednou dôležitou vecou: ovládať svoj hlad a chuť na jedlo. Nemusíte sa sa ale obávať škŕkajúceho žalúdka...
