Som profesionálny osobný tréner. Celý svoj život som sa venoval fitnessu a riešil som všetky otázky ohľadom stravy, cvičenia, motivácie. Mojimi rukami prešlo mnoho spokojných klientov, kedže moja práca ma veľmi baví a neustále sa chcem zlepšovať. Zoznam autorových rubrík: Súkromné, Nezaradené
Plavková sezóna už začala. A príprava na ňu už je v plnom prúde. Pokiaľ ste šítali moje predošlé články, tak toto bude predposledný diel s konkrétnym jedálničkom, ako čo najrýchlejšie a zdravo sa dostať do formy na leto 2014.
Tento 5-dňový tréningový plán ti dodá nový impluz do cvičenia. Je zložený z dostatočného príjmu energie, aby ta stále bavilo cvičiť a vydržal pri ňom dlhšie. Je to 5-dňový plán, ale nestačí ho držať len 5 dní, a za 5 dní budes mega vyrysovaný. Tento plán ti dáva návod, ako dosiahnut postupne a trvalo vyrysovane telo.
Každý deň dostávam množstvo otázok ohľadom chudnutia, naberania svalovej hmoty, tvarovania v rôznych špecifikáciách. Práve sa ale ale nachádzame v plavkovom období, kedy sa objavujú najčastejšie otázky, ako rýchlo schudnúť, ako mať kocky na bruchu.... V dnešnom diely si teda odpovieme na otázky, ktoré som v poslednej dobe dostal a ktoré by Vás mohli zaujímať a pomôcť Vám dosiahnuť cieľ, ktorý si ste zaumienili.
Spaľovače tukov môžu byť veľmi nápomocné, pokiaľ chceme urýchliť a skvalitniť proces odbúravania tukov. Ale aj spalovače majú svoje úskalia. Dnes si predstavíme 5 faktov, ktoré vám pomôžu používať spalovač efektívnejšie a tým aj efektívnejšie schudnúť.
Začiatok mája je dávno za nami. Ani nie za mesiac môže začať práve letné obdobie, ale plavky máme zarezanejšie viac ako minulý rok. Napriek tomu ste ešte stále nezačali. Ale ešte stále nie je neskoro. Pokiaľ je vašim cieľom dať sa čo najskôr do formy, tak v nasledujúcich týždňoch vám budem prinášať informácie, ktoré vás nakopnú a pomôžu čo najskôr schudnúť aspoň do tých plaviek, keď už nie pre zdravie ;)
Po zverejnení receptu na fitness pizzu som dostal mnoho pozitívnych ale aj negatívnych ohlasov. Tí, čo to aj reálne skúsili upiecť a tí, čo sa pozerajú na jedlo ako na zdroj živín pre podporu cvičenia mi boli povďační. Rozhodol som sa preto aj dnes zverejniť recept pre extra chutné a ľahké palacinky. Ľahké v príprave, ľahké aj čo sa energie týka. Poďme teda na to!
Možno ste už o tom počuli, ale nechápali a odmietali ste to. Veď to by ste šli proti sebe, pokiaľ sa snažíte schudnúť a držíte diétu... Ide o takzvaný cheating day. Mnoho ľudí má na tento deň veľa názorov - jedny ich dodržujú pravidelne a druhí sa ho boja, ďalší zase cheatuju viackrát počas týždňa. Pokiaľ chcete ďalej chudnúť, udržať sa v dosiahnutej forme a netrápiť sa stále a jedlo si aj užiť, tak čítajte ďalej. Budeme hovoriť o nezdravých jedlách, ktorým sa vyhýbame, ktoré nám jednoducho nepasujú do nášh redukčného programu alebo do vášho životného štýlu.
Jar už prišla s plnou silou a zobúdzajú sa aj všetci bežci. Znova môžete vyraziť do prírody, ubehnúť kilometre slobody, podávať výkony... Ale pokiaľ začnete nárazovo, po dlhšej zimnej pauze budete očakávať rovnaký výkon hneď na začiatku, tak spomaľte. Pokiaľ sa pretrénujete behom, tak nestihnete zregenerovať vaše telo, môžete rýchlo ochorieť, unaviť sa a zraniť. Pozrite si znaky pretrénovania sa z behu, či ste nezačali príliš rýchlo na to, aby ste postupne mohli pokračovať a zvyšovať v zdraví svoje temto.
V mojej profesii sa stále učím. Každý deň mi prinesie niečo nové, každý klient má posúva vpred. Vďaka moje práci som sa mnohému naučil. tak isto ako tentoraz. Prišiel za mnou môj klient, že má pre mňa super recept na pizzu plnú proteínov bez sacharidov, že mu to niekto poradil. Chcel aby som mu pomohol vypočítať hodnoty tejto pizze a sú teda naozaj dobre! Prinášam vám teda tento recept, aby ste si aj vy bez výčitiek pochutili...
Začali ste s diétou, tvrdo cvičíte, potíte sa každý deň a žiadne výsledky nevidíte? Jedálniček je správne vypočítaný, všetko dodržiavate ako máte. Cvičíte tak, že okrem práce nikam nechodíte. Ale výsledky nikde. Je to naozaj frustrujúce, demotivujúce. Ale možno stačí malá úprava a zrazu sa to celé začne hýbať správnym smerom. Prinášam vám zopár tipov pre lepšie výsledky, verím, ze vám pomôžu.
Stretávam sa s nimi každý deň, ja sám ich užívam každý deň. Mnoho ľudí má obavy z užívania takýchto doplnkov. Napríklad, aj posledný týždeň som dostal zaujímavé otázky ohľadom aminokyselín, či ich skutočne treba užívať. A vlastne, čo sú to tie aminokyseliny? Najznámejšie aminokyseliny, s ktorými sa môžeme bežne stretnúť sú BCAA, glutamín. Názvy znejú hrozivo, ale nemusíme sa ich vôbec báť. Povieme si však dnes viac o BCAA a jeho výhodách.
Posledný diel o špeciálnej diéte, ktorú momentálne dodržiavam bude o veľmi dôležitej časti a to tréning. Prepokladám, že ste si už prečítali nejaké moje články o CKD – diéte plnú tuku. Pokiaľ nie, tak tejto diéte som už venoval 2 články, odporúčam si ich prečítať. Hovorím tam v nich o tom, ako je možné príjmom tuku schudnúť, ako si správne vypočítať jedálniček podľa presného vzorca. Dnes teda poviem niečo o tréningu a doplním aj odporúčania k tejto diéte, ktoré sú rovnako dôležité.
V mojom poslednom článku som písal o diéte, pri ktorej prijímame tuky, ako syr, slaninu a pod a popritom chudneme. Najlepšie na tom je, že kardio nemusíme riešiť až v takej miere ako pri iných diétach. Dnes vám teda predstavím môj konkrétny jedálniček, ktorý dodržiavam a snažím sa z nej využiť maximum.
Leto sa blíži konečne aj ku mne. Začal som s diétou. Po pre mňa neskutočne dlhej dobe v objemovej fáze, kde som sa skutočne necítil vo svojej koži, som začal od pondelka s diétou a to nie hocijakou. Niektorí z vás už o nej počuli, je to diéta CKD – cyklická ketogénna diéta. Teda chudnem a popritom papám samé tučné veci. Ako je to ale možné?
Dnes som cital na internete velmi zaujimavy clanok, jeden z tych, co prinasaju vzdy nove zaujimave, prevratne informacie o tom, ako schudnut, zit zdravo, alebo tom ako zijeme nezdravo... Dnesny clanok bol konkretne o najnebezpecnejsich "zdravych" potravinach, ktorym by sem sa podla autora clanku mali vyhnut... Budem teda komentovat a opravovat informacie, ktore boli najviac zavadzajuce. Moji klienti a prevazne klientky veria potom takymto clankom a pytaju sa ma, kde je pravda..? Pravda je teda tu:
Často sa mi stáva, že pri pravidelnom cvičení s klientom musí klient odísť na nejakú pracovnú cestu a zisti, že v hoteli nemajú fitnescentrum. Samozrejme, pokiaľ sa snaží schudnúť a cvičím s nim kondičný tréning, tak nič nie je stratene. Predpoklad je, že bude mat dostatočný priestor na hotelovej izbe a hlavne čas trénovať. Cvičenie nezaberie až tak veľa a výhodou je, že sprcha je doslova za rohom. Tento tréning je tiež určený aj na domáce cvičenie, pripadne na pláži, alebo aj priamo vo fitku
Výber osobného trénera môže byť náročný proces. Je tak mnoho trénerov, kamarátka môže odporúčať svojho trénera, vám sa zase zapáčil tréner z časopisu, keď už o ňom písali. Najlepšie však je pri výbere trénera videť ho, ako pracuje s klientom priamo v teréne. Ale aj to môže byť zradné. Ponúkam vám teda 6 tipov, ktoré vám pomôžu vybrať si toho správneho...
Spánok hrá dôležitú úlohu v syntéze proteínov, počas neho sa uvoľňuje rastový hormón a testosterón a dáva nám potrebnú energiu pre ďalší deň v posilňovni. Počas spánku nastáva komplexná regenerácia, svaly rastú. Ale koľkí z vás si doprajú dostatok spánku? My samy sa oberáme o spánok: či už nadmerným množstvom práce, oslavami každý víkend, pozeranie filmov do neskorej noci či rána. Riešením je lepšie hospodárenie s časom, to však nie je predmetom tohto článku. Ide mi hlavne o to, poukázať vám, ako je spánok dôležitý pre svalový rast a regeneráciu.
Celé moje okolie sa nachádza v období diét, veľkých zmien v životnom štýle. Každý niečo rieši, každý chudne, prestáva fajčiť... Vo fitnescentrách sa to hemží ľuďmi viac ako inokedy. No jednoducho prišla prvá vlna chudnutia. Rovnako ako moji klienti, aj oni sa nechali zviesť touto vlnou a chudnú o sto šesť. A napriek mojim radám, niektorí aj dosť nerozumne. Niekomu proste stačí prestať jesť. Ale to je úplne zle. Treba to mať všetko pod kontrolou, mať na to určitý systém, ako na to. Existuje totiž viacero diét, každá má iný prístup a iný princíp. Prinášam vám teda prehľad tých najznámejších diét, s ktorými sa stretávam skoro každý rok v tomto období.
Fitness pre začiatočníkov je rovnako dôležitý ako cvičenie elitných športovcov. Vaše prvé minúty v posilňovni vám určia, či budete cvičiť naďalej, ako budete úspešní... Je totiž mnoho začiatočníkov, ktorí si kúpia členstvo alebo pernamentku vo fitnescentre a prídu raz a to aj naposledy. A pritom to mysleli na začiatku tak dobre, že sa im tým zmení celý život a oni sa konečne dostanú do tej správnej formy... Pokiaľ ste sa aj vy prichytili, že od januára ste boli vo fitku iba raz a to tu už máme polovicu mesiaca za nami.., tak skúste si pri najbližšej návšteve fitka dať za cieľ cítiť sa pri a po cvičení dobre. Týmto sa dokážete namotivovať viac, ako keby ste mali za cieľ rovno schudnúť 5 kíl po tréningu.
